L'acacia e lo psillio sono due integratori di fibre alimentari commercializzati per vari scopi. Lo psillio è più comunemente usato per alleviare la costipazione e l'acacia - sebbene meno comune - sembra efficace anche per questo scopo. Come è vero per le altre fibre solubili, sia l'acacia che lo psyllium possono aiutare a promuovere il peso sano e lo psyllium può aiutare a ridurre il colesterolo. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Tutti gli integratori hanno la capacità di causare effetti collaterali.
Comprensione della fibra solubile
La fibra solubile è presente nella tua dieta in alimenti come crusca d'avena, fagioli e altri legumi, oltre ad alcuni frutti e verdure. Durante la digestione, la fibra solubile attira e assorbe l'acqua, mescolandosi con essa per formare una sostanza gelatinosa che promuove la salute dell'apparato digerente. È questa qualità che rende gli integratori di fibre utili per la costipazione. L'acacia e lo psillio provengono da piante ma non si trovano naturalmente negli alimenti, anche se a volte vengono aggiunti a loro. Entrambi sono in genere presi come integratore alimentare in polvere.
Entrambi alleviano costipazione
Sia l'acacia che lo psillio sono efficaci per alleviare la costipazione, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Pediatrics" nel 2012. I ricercatori hanno confrontato l'efficacia delle due fibre nei bambini con costipazione cronica funzionale - una condizione caratterizzata da movimenti intestinali rari. Hanno scoperto che entrambi erano ugualmente efficaci nell'alleviare la costipazione, senza alcuna differenza evidente tra i due.
Entrambi promuovono il peso sano
Insieme a una dieta sana e ad un piano di esercizi, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a combattere l'obesità. Uno studio pubblicato nel 2012 sul "Journal of Nutrition" ha rilevato che l'acacia riduce significativamente la percentuale di grasso corporeo e l'IMC - una misura del grasso corporeo - in donne sane. Uno studio simile pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition nel 2009 ha riferito che lo psillio ha ridotto l'IMC, il digiuno di zucchero nel sangue, la circonferenza della vita e i trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2.
Raccomandazioni sulle fibre alimentari
Puoi ottenere gli stessi benefici mangiando una dieta ricca di fibre. Consumare almeno 20 grammi di fibre dagli alimenti, non dagli integratori, raccomanda la Harvard School of Public Health. La maggior parte degli alimenti a base di fibre contiene una miscela di fibre solubili e insolubili: quest'ultima non si dissolve in acqua e aiuta ad aggiungere volume alle feci. Se l'attuale contenuto di fibre della dieta è basso, aumentalo gradualmente per evitare fastidi digestivi. Una dieta ricca di fibre comprende molta frutta, verdura, cereali e legumi.
