Se sei seriamente intenzionato a perdere peso o a mantenere uno stile di vita sano, potresti pensare di dover passare a una "dieta rigorosa" e eliminare completamente l'alcol. Quindi, a malincuore, scambiate happy hour per notti davanti alla TV. Dopo tutto, è l'unico modo infallibile per perdere chili, giusto? Sbagliato. "Se ti piace bere socialmente, non c'è motivo di astenersi dall'alcool solo perché sei a dieta", afferma il creatore del best-seller "The F-Factor Diet", la dietista registrata Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "In effetti, privarti di te stesso può farti tornare molto più di quanto un bicchiere di vino possa mai fare." Quindi, se vuoi prendere un drink, provalo. Ecco 10 modi in cui puoi assorbire senza far deragliare la tua dieta.
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso o a mantenere uno stile di vita sano, potresti pensare di dover passare a una "dieta rigorosa" e eliminare completamente l'alcol. Quindi, a malincuore, scambiate happy hour per notti davanti alla TV. Dopo tutto, è l'unico modo infallibile per perdere chili, giusto? Sbagliato. "Se ti piace bere socialmente, non c'è motivo di astenersi dall'alcool solo perché sei a dieta", afferma il creatore del best-seller "The F-Factor Diet", la dietista registrata Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "In effetti, privarti di te stesso può farti tornare molto più di quanto un bicchiere di vino possa mai fare." Quindi, se vuoi prendere un drink, provalo. Ecco 10 modi in cui puoi assorbire senza far deragliare la tua dieta.
1. Mantieni i tuoi cocktail semplici
Elimina le bevande con più liquori o miscelatori ipercalorici. Un tè freddo di Long Island ha ben 280 calorie e 33 grammi di carboidrati e un Cosmopolitan ha 260 calorie e 16 grammi di carboidrati. Invece, optare per una vodka e soda (o scegliere una vodka a basso contenuto calorico e mescolarla con una spruzzata di pompelmo o succo di mirtillo), che ha solo circa 100 calorie e due grammi di carboidrati. Oppure potresti ordinare tequila sulle rocce con calce, che ha 96 calorie e senza carboidrati. Se preferisci qualcosa di più dolce - meno le calorie extra - la vodka alla vaniglia con Sprite Zero, che ha 92 calorie e 1 grammo di carboidrati, potresti fare il trucco.
Elimina le bevande con più liquori o miscelatori ipercalorici. Un tè freddo di Long Island ha ben 280 calorie e 33 grammi di carboidrati e un Cosmopolitan ha 260 calorie e 16 grammi di carboidrati. Invece, optare per una vodka e soda (o scegliere una vodka a basso contenuto calorico e mescolarla con una spruzzata di pompelmo o succo di mirtillo), che ha solo circa 100 calorie e due grammi di carboidrati. Oppure potresti ordinare tequila sulle rocce con calce, che ha 96 calorie e senza carboidrati. Se preferisci qualcosa di più dolce - meno le calorie extra - la vodka alla vaniglia con Sprite Zero, che ha 92 calorie e 1 grammo di carboidrati, potresti fare il trucco.
2. Bere con moderazione
Sia che tu esca per un drink quattro notti a settimana con i clienti o che tu abbia semplicemente un calendario sociale impacchettato, è perfettamente bene gustare un bicchiere di vino o un cocktail ipocalorico ogni giorno della settimana. Tanya Zuckerbrot, MS, RD creatore del best seller "The F-Factor Diet", afferma: "L'idea è di bere con moderazione, incorporando il tuo drink nel tuo stile di vita equilibrato e le tue abitudini alimentari sane". Si riferisce a uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA), che afferma: "Secondo la ricerca, le donne che consumano moderate quantità di alcol hanno meno probabilità di ingrassare rispetto alle non alcoliche e in realtà hanno un minor rischio di obesità."
Sia che tu esca per un drink quattro notti a settimana con i clienti o che tu abbia semplicemente un calendario sociale impacchettato, è perfettamente bene gustare un bicchiere di vino o un cocktail ipocalorico in qualsiasi giorno della settimana. Tanya Zuckerbrot, MS, RD creatore del best seller "The F-Factor Diet", afferma: "L'idea è di bere con moderazione, incorporando il tuo drink nel tuo stile di vita equilibrato e le tue abitudini alimentari sane". Si riferisce a uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA), che afferma: "Secondo la ricerca, le donne che consumano moderate quantità di alcol hanno meno probabilità di ingrassare rispetto alle non alcoliche e in realtà hanno un minor rischio di obesità."
3. Brinda al brunch con una Bloody Mary
Dare il via alla giornata con le mimose o Bloody Marys? Sì grazie! Ma rovineranno le calorie della tua giornata? Mentre entrambi hanno circa 125 calorie, una Bloody Mary - a base di vodka, succo di pomodoro, salsa Worcestershire, rafano e tabasco - è più dietetica perché contiene sette grammi di carboidrati. Nel frattempo, una mimosa, composta da succo d'arancia e champagne, contiene 125 calorie e 19 grammi di carboidrati. Ma entrambi hanno alcuni benefici per la salute: il succo di pomodoro in una Bloody Mary contiene licopene, un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi. E lo champagne nelle mimose contiene antiossidanti delle bucce di uva da cui è composto, nonché vitamina C e potassio dal succo d'arancia.
Dare il via alla giornata con le mimose o Bloody Marys? Sì grazie! Ma rovineranno le calorie della tua giornata? Mentre entrambi hanno circa 125 calorie, una Bloody Mary - a base di vodka, succo di pomodoro, salsa Worcestershire, rafano e tabasco - è più dietetica perché contiene sette grammi di carboidrati. Nel frattempo, una mimosa, composta da succo d'arancia e champagne, contiene 125 calorie e 19 grammi di carboidrati. Ma entrambi hanno alcuni benefici per la salute: il succo di pomodoro in una Bloody Mary contiene licopene, un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi. E lo champagne nelle mimose contiene antiossidanti delle bucce di uva da cui è composto, nonché vitamina C e potassio dal succo d'arancia.
4. Evitare Margaritas regolari
Certo, evocano immagini di oziare sotto le palme o ricordi della tua ultima festa di compleanno nella tua cantina preferita, ma queste libagioni pericolosamente gustose racchiudono un potente pugno calorico. Servita congelata o sulle rocce, la margarita normale media vanta da 370 a 450 calorie e 20 grammi di carboidrati per bevanda! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, e creatrice del best seller "La dieta del fattore F", suggerisce, "Se devi ordinare un margarita, richiedi un margarita magro - mescolato con succo di lime fresco, un po 'di agave e un lime zeppa - invece di un mix zuccherino ad alto contenuto calorico di margarita."
Credito: Lauren King / iStock / Getty ImagesCerto, evocano immagini di oziare sotto le palme o ricordi della tua ultima festa di compleanno nella tua cantina preferita, ma queste libagioni pericolosamente gustose danno un potente pugno calorico. Servita congelata o sulle rocce, la margarita normale media vanta da 370 a 450 calorie e 20 grammi di carboidrati per bevanda! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, e creatrice del best seller "La dieta del fattore F", suggerisce, "Se devi ordinare un margarita, richiedi un margarita magro - mescolato con succo di lime fresco, un po 'di agave e un lime zeppa - invece di un mix zuccherino ad alto contenuto calorico di margarita."
5. Bevi vino… Spritzers
Per chi ama un audace cabernet o un piccante chardonnay, ecco una buona notizia: un bicchiere di vino rosso o bianco contiene solo circa 125 calorie. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Bere un bicchiere di vino durante il pasto non rovinerà la tua dieta. Ma se sei incline a bere diversi bicchieri", lei raccomanda, "un ottimo modo per contenere le calorie è quello di avere uno spritz di vino fatto con metà vino e metà club di soda, oppure è possibile sostituire qualsiasi bevanda gassata senza calorie. " Aggiunge: "Il vino offre benefici per la salute, quindi bere vino ha sicuramente un posto in uno stile di vita equilibrato e sano. Gli antiossidanti presenti nel vino rosso aiutano a combattere i radicali liberi e possono aiutare a prevenire le malattie cardiache aumentando i livelli di HDL (colesterolo buono). Vino rosso contiene anche resveratrolo, che aiuta a ridurre l'LDL (colesterolo cattivo) e prevenire i coaguli di sangue ".
Per chi ama un audace cabernet o un piccante chardonnay, ecco una buona notizia: un bicchiere di vino rosso o bianco contiene solo circa 125 calorie. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dice: "Bere un bicchiere di vino durante il pasto non rovinerà la tua dieta. Ma se sei incline a bere diversi bicchieri", lei raccomanda, "un ottimo modo per contenere le calorie è quello di avere uno spritz di vino fatto con metà vino e metà club di soda, oppure è possibile sostituire qualsiasi bevanda gassata senza calorie. " Aggiunge: "Il vino offre benefici per la salute, quindi bere vino ha sicuramente un posto in uno stile di vita equilibrato e sano. Gli antiossidanti presenti nel vino rosso aiutano a combattere i radicali liberi e possono aiutare a prevenire le malattie cardiache aumentando i livelli di HDL (colesterolo buono). Vino rosso contiene anche resveratrolo, che aiuta a ridurre l'LDL (colesterolo cattivo) e prevenire i coaguli di sangue ".
6. Prima mangia, poi bevi
Se stai sacrificando le calorie degli alimenti per le calorie degli alcolici, potresti pensare che sia perfettamente giusto saltare un pasto al posto di una "cena liquida". Non è il caso. Gli studi hanno dimostrato che bere a stomaco vuoto può causare intossicazione più velocemente. Se hai del cibo nello stomaco prima di bere, contribuirà a rallentare l'assorbimento dell'alcool. Inoltre, può aiutarti a evitare i "bevitori di cibo". E se sai che stai per bere, mangia un pasto più leggero per bilanciare le calorie.
Se stai sacrificando le calorie degli alimenti per le calorie degli alcolici, potresti pensare che sia perfettamente giusto saltare un pasto al posto di una "cena liquida". Non è il caso. Gli studi hanno dimostrato che bere a stomaco vuoto può causare intossicazione più velocemente. Se hai del cibo nello stomaco prima di bere, contribuirà a rallentare l'assorbimento dell'alcool. Inoltre, può aiutarti a evitare i "bevitori di cibo". E se sai che stai per bere, mangia un pasto più leggero per bilanciare le calorie.
7. Dodge i "Drunk Munchies"
Quello strano fenomeno noto come "munchies ubriachi", in cui ti senti affamato dopo un paio di drink, può essere il peggior nemico di una dieta. E in realtà c'è un ottimo motivo scientifico per cui si verificano. La dietista registrata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, afferma: "I nostri livelli di zucchero nel sangue tendono a diminuire quando beviamo mentre il corpo lavora duramente per espellere l'alcool, che riconosce come tossina. Questo può guidare il desiderio di cibo per i carboidrati, che aumentano il sangue livelli di zucchero ". Quindi cosa deve fare un bevitore dietetico? Tanya suggerisce: "Prima di bere o di bere, mangia un piccolo pasto che combina proteine e fibre. Ciò contribuirà ad assorbire l'alcol e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue."
Quello strano fenomeno noto come "munchies ubriachi", in cui ti senti affamato dopo un paio di drink, può essere il peggior nemico di una dieta. E in realtà c'è un ottimo motivo scientifico per cui si verificano. La dietista registrata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, afferma: "I nostri livelli di zucchero nel sangue tendono a diminuire quando beviamo mentre il corpo lavora duramente per espellere l'alcool, che riconosce come tossina. Questo può guidare il desiderio di cibo per i carboidrati, che aumentano il sangue livelli di zucchero ". Quindi cosa deve fare un bevitore dietetico? Tanya suggerisce: "Prima di bere o di bere, mangia un piccolo pasto che combina proteine e fibre. Ciò contribuirà ad assorbire l'alcol e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue."
8. Solleva un boccale di birra chiara
Amanti della birra, gioite! Anche tu puoi seguire una dieta sana e goderti una birra ghiacciata con gli amici. Se sei un amante della birra chiara, chiedi una birra a basso contenuto di carboidrati come Michelob Ultra, contenente solo 2, 6 grammi di carboidrati e solo 95 calorie per bottiglia. Se sei più un fan accanito, un Guinness Draft è una scelta degna, con 126 calorie e poco meno di 10 grammi di carboidrati. E se sei più felice con la birra bianca belga, richiedi un Hoegaarden, che consuma 147 calorie ragionevoli.
Amanti della birra, gioite! Anche tu puoi seguire una dieta sana e goderti una birra ghiacciata con gli amici. Se sei un amante della birra chiara, chiedi una birra a basso contenuto di carboidrati come Michelob Ultra, contenente solo 2, 6 grammi di carboidrati e solo 95 calorie per bottiglia. Se sei più un fan accanito, un Guinness Draft è una scelta degna, con 126 calorie e poco meno di 10 grammi di carboidrati. E se sei più felice con la birra bianca belga, richiedi un Hoegaarden, che consuma 147 calorie ragionevoli.
9. Sorseggia più forte e più a lungo
Ogni volta che c'è un ricevimento di nozze o altre celebrazioni, le probabilità sono buone che l'alcool scorrerà. Quindi, come puoi bere moderatamente quando la festa continua ancora dopo qualche ora? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatrice del best seller "La dieta del fattore F", suggerisce: "Fallo diventare un martini. Le bevande che scendono facilmente scendono anche velocemente - lasciandoti pronto per un altro troppo presto. E le calorie si sommano quando ordinate bevande che combinano l'alcool con succhi zuccherati e soda o miscelatori cremosi. Se optate per un drink più forte, indugerete più a lungo prima di essere pronti per il prossimo."
Credito: igorr1 / iStock / Getty ImagesOgni volta che c'è un ricevimento di nozze o altre celebrazioni, le probabilità sono buone che l'alcool scorrerà. Quindi, come puoi bere moderatamente quando la festa continua ancora dopo qualche ora? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatrice del best seller "La dieta del fattore F", suggerisce: "Fallo diventare un martini. Le bevande che scendono facilmente scendono anche velocemente - lasciandoti pronto per un altro troppo presto. E le calorie si sommano quando ordinate bevande che combinano l'alcool con succhi zuccherati e soda o miscelatori cremosi. Se optate per un drink più forte, indugerete più a lungo prima di essere pronti per il prossimo."
10. Cocktail alternativi con H2O
Cosa pensi?
Stai lottando per trovare un equilibrio tra bere sociale e mantenere uno stile di vita sano? Hai provato uno di questi modi per incorporare l'alcol nella tua dieta? Come hanno funzionato per te? Hai qualche consiglio tutto tuo? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
Credito: ViewApart / iStock / Getty ImagesStai lottando per trovare un equilibrio tra bere sociale e mantenere uno stile di vita sano? Hai provato uno di questi modi per incorporare l'alcol nella tua dieta? Come hanno funzionato per te? Hai qualche consiglio tutto tuo? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
