Lo zinco è un minerale importante che svolge un ruolo vitale nel mantenerti in salute sostenendo il tuo sistema immunitario. Sebbene numerosi alimenti contengano zinco, una carenza può causare nausea allo zinco, tra gli altri sintomi. N ausea può anche essere un effetto collaterale del supplemento di zinco derivante dall'assunzione eccessiva di un integratore vitaminico minerale di zinco.
Potresti trovare utile lo zinco per prevenire o trattare molte condizioni, tra cui il raffreddore comune, complicazioni legate alla gravidanza, diarrea cronica, infezioni respiratorie, anemia e problemi di fertilità maschile, ma fai attenzione con il dosaggio perché lo zinco può essere tossico.
L'importanza dello zinco
Sebbene il tuo corpo non ne abbia bisogno molto, lo zinco è un minerale traccia essenziale che si trova in tutte le cellule del corpo. Molti aspetti del metabolismo cellulare dipendono dallo zinco. Oltre 300 enzimi hanno bisogno dello zinco per la capacità di svolgere molte funzioni corporee tra cui:
- Divisione cellulare
- Ferite curative
- Abbattere i carboidrati
- Mantenimento del sistema immunitario
- Sintesi di ormoni
- Supportare i tuoi sensi, come l'olfatto e il gusto
- Migliorare l'azione dell'insulina
Quanto zinco?
L'attuale dose giornaliera raccomandata di zinco stabilita dal Food and Nutrition Board è stata designata in base all'età e al sesso. Questi valori sono i fabbisogni totali stimati dagli alimenti, compresi alimenti fortificati, acqua e integratori, come segue:
- Bambini: dai 4 agli 8 anni - 5 milligrammi; Da 9 a 13 anni - 8 milligrammi
- Maschi: dai 14 anni in su - 11 milligrammi
- Donne: dai 14 ai 18 anni - 9 milligrammi; 19 anni e più - 8 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento: da 11 a 13 milligrammi
Cause di carenza di zinco
- Essere vegani o vegetariani
- Avere un disturbo digestivo, come Crohn, IBS, diarrea cronica o sindrome da malassorbimento
- Avere una malattia renale o epatica cronica
- Alcolismo
- Avere il diabete
- Aumento della perdita di zinco da ustioni o diarrea prolungata
Zinco Nausea Da Carenza
Si stima che 2 miliardi di persone in tutto il mondo siano carenti di zinco. I bambini sono particolarmente sensibili alla carenza di zinco, che contribuisce allo sviluppo fisico e neuropsicologico alterato e al rischio di infezione, specialmente nei bambini piccoli che vivono nei paesi in via di sviluppo.
Uno dei sintomi di bassi livelli di zinco è la nausea . Altri sintomi associati alla carenza di zinco includono:
- Perdita di appetito
- Ritardo nella crescita e sviluppo
- Sistema immunitario indebolito
- La perdita di capelli
- Guarigione lenta delle ferite
- Scarso senso del gusto e dell'olfatto
- Maturazione sessuale ritardata
- Pelle secca ed eruzioni cutanee
- Diarrea cronica e grave
Fonti alimentari di zinco
Lo zinco non è immagazzinato nel tuo corpo, quindi è necessario ottenere una scorta giornaliera di cibo per mantenere livelli adeguati. Molti alimenti contengono zinco, ma la migliore fonte sono le ostriche, con 74 milligrammi per porzione da 3 once. Ciò equivale al 494 percento dell'indennità giornaliera raccomandata. Altre buone fonti di zinco includono:
- Carni rosse, come il manzo
- Pollame
- Pesce e frutti di mare, in particolare passera, granchio e aragosta
- Legumi, compresi fagioli, fagioli e ceci
- Latticini, come yogurt, formaggio, latte
- Noci, come mandorle e anacardi
- Cereali integrali
Molti alimenti sono arricchiti con zinco, inclusi cereali e barrette salutari. Sebbene i cereali e gli alimenti vegetali siano ancora buone fonti di zinco, alcuni contengono fitati, che si legano allo zinco e ne inibiscono l'assorbimento. Pertanto, la biodisponibilità dello zinco da questi alimenti è inferiore a quella degli alimenti di origine animale.
Utilizzando integratori di zinco
Preso come integratore, lo zinco viene usato per trattare o prevenire una varietà di condizioni. Lo zinco svolge un ruolo nella salute degli uomini perché la prostata accumula il più alto livello di zinco di qualsiasi tessuto molle del corpo. I benefici dello zinco per la salute sessuale sono dimostrati dal suo potenziale di aumentare o modulare i livelli di testosterone negli uomini, come indicato in uno studio del giugno 2014 sul Journal of Plant Biochemistry & Physiology .
Le prove suggeriscono anche che lo zinco ha un effetto protettivo contro il rischio di sviluppare il cancro alla prostata , secondo lo studio di aprile 2013 su Nature Review Urology .
Lo zinco è ben noto per il suo uso nei rimedi contro il raffreddore, ma è anche usato per ridurre l'incidenza di infezioni respiratorie, come la polmonite e malattie come la malaria. La terapia con zinco viene utilizzata per aiutare a ridurre la diarrea acuta nei bambini e prevenire le complicanze alla nascita per le donne in gravidanza.
Zinco Nausea Da Integratori
Dovresti assumere integratori di zinco solo su consiglio di un professionista sanitario e non in dosi superiori al limite massimo giornaliero raccomandato di 40 milligrammi, come determinato dal National Institutes of Health. Se assunto per via orale, gli effetti collaterali degli integratori di zinco possono includere nausea e altri sintomi come:
- vomito
- Diarrea
- Mal di testa
- Indigestione
- Gusto metallico
- Pelle pungente, pruriginosa o formicolare
Essere consapevoli del fatto che l'uso a lungo termine al di sopra del livello superiore raccomandato aumenta il rischio di gravi effetti negativi sulla salute dovuti alla tossicità dello zinco.
Cause di tossicità da zinco
Sebbene sia improbabile che tu possa ottenere troppo zinco dal cibo da solo, un sovradosaggio di zinco può derivare dall'assunzione eccessiva di una combinazione di cibo e varie altre fonti, come integratori di vitamine e minerali di zinco, farmaci prescritti, medicine fredde da banco e rimedi omeopatici che contengono zinco. Inoltre, l'ingestione accidentale di prodotti per la casa e la pelle che contengono ossido di zinco potrebbe creare una situazione tossica. L'ossido di zinco è utilizzato in molti prodotti come:
- Unguento all'ossido di zinco
- Farmaci per dermatite da pannolino
- Medicinali per le emorroidi
- Lozioni per la pelle
- Lozione alla calamina
- Crema solare
- Cosmetici
- Dipingere
Il Linus Pauling Institute ha riportato focolai di tossicità da zinco derivanti dal consumo di alimenti o da bevande contaminate con zinco rilasciato da contenitori zincati .
Zinco Nausea Da Tossicità
Un consumo troppo elevato di zinco può provocare effetti collaterali con sintomi che vanno da lievi a gravi. L'assunzione di 50-150 milligrammi al giorno di zinco supplementare può causare un lieve disagio intestinale entro tre-10 ore dall'ingestione. Dosi singole da 225 a 450 milligrammi di zinco di solito causano nausea e inducono vomito _._ Altri sintomi includono:
- Grave disidratazione
- Diarrea
- Crampi addominali
L'avvelenamento da ossido di zinco può derivare dall'ingestione accidentale di alcune creme e unguenti utilizzati per lievi irritazioni o ustioni della pelle. L'inalazione dei fumi di ossido di zinco può anche causare tossicità con conseguente nausea , vomito, mal di stomaco e diarrea.
Perdita del senso dell'olfatto
Carenza di rame e assorbimento di ferro
L'assunzione a lungo termine di 50 milligrammi al giorno o più di integratori di zinco può interferire con la biodisponibilità del rame.
Lo zinco si lega al rame e compete con il rame per simili siti di legame nel tuo corpo. Di conseguenza, l'eccesso di zinco riduce l'assorbimento di rame nel sangue, secondo uno studio del marzo 2013 pubblicato da Advances in Nutrition . Le conclusioni dello studio hanno confermato che troppo zinco può produrre un bilancio cronico negativo del rame . La carenza di rame indotta dallo zinco può portare a diversi disturbi che coinvolgono l'assorbimento del ferro, come l'anemia sideropenica .
La carenza di rame può anche influenzare il sistema nervoso, causando debolezza e intorpidimento delle gambe e delle braccia, secondo la Mayo Clinic.
Una carenza di rame può anche essere una preoccupazione per chi indossa la protesi. Le creme per adesivi dentali spesso contengono zinco con livelli che vanno da 17 a 34 milligrammi per grammo. L'uso eccessivo di questi prodotti può provocare tossicità da zinco, che può causare danni neurologici irreversibili, secondo un articolo del BMJ Case Reports pubblicato nell'agosto 2017.
