Il relax sinonimo di vacanze rende i tempi di inattività vale la pena aspettare. Ma la maggior parte dei vacanzieri si abbandonano a cibi e bevande alcoliche preparati commercialmente, ipercalorici, ricchi di sodio e di zucchero e non fanno attività fisica; questo provoca un rapido aumento di peso. Cinque sterline potrebbero non sembrare molto, ma le sterline potrebbero diventare un problema a lungo termine se non agisci rapidamente per controllare la tua vita. Sali sulla bilancia non appena la tua vacanza è finita e sviluppa un piano d'azione per perdere peso, che potrebbe richiedere fino a un mese.
Passo 1
Ristabilisci le tue normali abitudini alimentari non appena la tua vacanza è finita. Per fare ciò, getta o congela eventuali alimenti ingrassanti che persistono nella tua cucina, il che può essere il caso se hai trascorso le vacanze a casa, come durante il Ringraziamento e Natale.
Passo 2
Risolvi i pasti cucinati in casa con ingredienti sani ed evita di mangiare fuori mentre riduci il peso in vacanza. Fai un giro al supermercato il più presto possibile e fai scorta di cibi che ti aiutano a perdere peso. Tali alimenti comprendono, tra l'altro, cereali integrali, frutta e verdura fresca, legumi - come ceci e lenticchie - e proteine magre. Evita del tutto gli snack zuccherati e salati. Scegli invece spuntini salutari, come una manciata di mandorle, fette di mela e ricotta.
Passaggio 3
Bevi molta acqua per reidratare il tuo corpo, facilitando la ritenzione idrica, a seconda delle tue condizioni di salute generali. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti può aiutarti a perdere i cinque chili più rapidamente, secondo l'American Chemical Society. Fino a quando non perdi peso durante le vacanze, evita le bevande analcoliche - anche dietetiche - e i succhi di frutta.
Passaggio 4
Riavvia la normale routine di allenamento se ti rilassi durante le vacanze. Inizia ad allenarti in palestra, a correre, nuotare, andare in bicicletta o camminare ogni giorno. Intensifica il tuo allenamento, poiché potresti non bruciare più grasso se torni alla stessa routine di allenamento di prima che andassi in vacanza. Per fare questo, cammina, corri o pedala un po 'più veloce nello stesso lasso di tempo, scrive Sherry Pagoto, Ph.D. in "Psicologia oggi". Puoi anche tracciare il tuo percorso su pendenze più ripide o impostare macchine per l'allenamento per simulare tale terreno. Diversità la tua routine di allenamento - ad esempio, utilizzare diverse macchine cardiovascolari a diverse intensità - per incoraggiare il tuo corpo a perdere peso.
Passaggio 5
Tieni traccia dei dati per monitorare i tuoi progressi. In generale, è necessario creare un deficit di 500 calorie al giorno per perdere un chilo di grasso in una settimana. Quindi, puoi consumare calorie come fai normalmente senza creare un deficit ed esercitare energicamente per bruciare 500 calorie. In alternativa, rimuovi circa 250 calorie dalla tua assunzione giornaliera - che potrebbe essere semplice come tagliare il tuo caffè quotidiano al latte - e fai un esercizio moderato per bruciare le restanti 250 calorie.
Mancia
Parlate con il vostro medico se avete domande o dubbi sull'impegnarsi in attività fisica o modificare la vostra dieta.
