I tuoi tendini sono fibre forti che attaccano i muscoli alle ossa. La tendinite si verifica quando uno dei tanti tendini del tuo corpo si infiamma. La condizione è generalmente causata da un uso eccessivo e di solito si verifica in una spalla, gomito, mano, polso, anca, ginocchio o tallone, poiché queste sono le parti del corpo più comunemente e vigorosamente utilizzate. Consultare il proprio medico se si sospetta di avere tendinite e prima di fare nuovi esercizi che influenzano il tendine ferito.
Sintomi e trattamento
La tendinite è comune nell'articolazione della spalla, dove il tendine attacca la parte superiore del muscolo bicipite del braccio alle ossa della spalla, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I segni che potresti avere tendinite in questa zona sono dolore alla spalla, che si irradia lungo il braccio e peggiora quando lo sposti. Potresti anche sentire o sentire uno scricchiolio o una rettifica quando sposti l'articolazione della spalla. Riposare e applicare il ghiaccio sulla zona interessata, esercizi di stretching e rafforzamento delicati possono aiutare ad alleviare i sintomi e ripristinare la gamma di movimento della spalla. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Le cause
La American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che la causa più comune di tendinite alla spalla e il conseguente dolore al braccio è l'usura generale dei tendini dovuta all'uso ripetitivo e a lungo termine. Le attività che più probabilmente causano questa condizione sono quelle che richiedono di alzare frequentemente le braccia in posizione aerea, esercitando una pressione sull'articolazione della spalla e sui tendini, come il nuoto, il tennis o il baseball.
Esercizio di rafforzamento
Prova un esercizio sulla sedia offerto da Joint Pain Solutions per aiutarti a gestire la tendinite. Mettiti in posizione seduto sul bordo di una sedia stabile con i palmi delle mani sul bordo del sedile e le dita agganciate sulla parte anteriore. Tenendo le braccia dritte, fai scivolare il peso in avanti dalla sedia in modo da essere completamente supportato dalle braccia. Solleva leggermente il corpo usando la forza delle spalle, quindi abbassalo al livello iniziale. Questo movimento dovrebbe essere molto piccolo e non dovrebbe causare alcun dolore. Cerca di fare tre serie da 10 ripetizioni. Fermati immediatamente se senti dolore.
Esercizio di stretching
Inizia in piedi dritto e porta il braccio ferito attraverso il corpo, appena sotto l'altezza della spalla. Tieni il braccio e le dita dritti e il pollice rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per afferrare il braccio teso al centro dell'avambraccio e avvicina il braccio al corpo, aumentando l'allungamento nella parte posteriore della spalla. Mantieni questa posizione per un massimo di 15 secondi. Rilassati e ripeti il tratto tre volte. Ancora una volta, fermati immediatamente se senti dolore.
