Guidare una cyclette in palestra può essere una forma efficace di esercizio cardiovascolare. Mentre in genere potrebbe non bruciare tante calorie quante andare in bicicletta all'aperto, è più facile per le articolazioni e ha il vantaggio di essere accessibile in qualsiasi tipo di clima. Una forma modificata della cyclette - una bici da ciclismo indoor - viene comunemente utilizzata nelle lezioni di gruppo, che offrono un allenamento vigoroso e guidato. Usata in modo appropriato, una cyclette può essere una parte utile di un regime di allenamento.
vantaggi
Un notevole vantaggio nella guida di una cyclette è la sua facilità d'uso. Non ti trovi di fronte a ostacoli o pericoli che potresti incontrare quando guidi all'aperto e puoi muoverti al tuo ritmo. Inoltre, molte palestre offrono la scelta di biciclette verticali o reclinate, che sono più basse al suolo e più facili da usare se si hanno problemi alla schiena o ai fianchi. Guidare una cyclette può bruciare vicino alla stessa quantità di calorie della guida all'aperto, a seconda del livello di intensità. Molte palestre offrono anche lezioni di gruppo di ciclismo indoor, che possono bruciare da 400 a 500 calorie in un allenamento di 40 minuti.
svantaggi
Lo svantaggio maggiore nel guidare una cyclette è che funziona solo nella parte inferiore delle gambe. Andare in bicicletta all'aperto impegna anche le braccia. Un altro problema può essere la noia. Se non stai prestando attenzione, potresti non lavorare sodo come se viaggiassi all'aperto. Guidare all'aperto aumenta il numero di calorie bruciate a causa di vari fattori di resistenza, come il vento contrario, e una cyclette di base potrebbe non avere impostazioni per compensare ciò.
raccomandazioni
La guida di una cyclette dovrebbe essere inclusa come parte di un programma di allenamento generale. Ad esempio, puoi fare 10-15 minuti su una cyclette, quindi passare a un dispositivo ellittico, che funzionerà sulla parte superiore delle braccia e sulle gambe. Molte cyclette hanno impostazioni che ti consentono di aumentare la resistenza, che compenserà la differenza calorica persa non guidando all'aperto. L'American Council on Exercise raccomanda di ottenere una qualche forma di cardio, come andare in bicicletta stazionaria, da tre a cinque giorni alla settimana per 30 minuti alla volta per mantenere la salute.
considerazioni
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di allenamento. Se stai appena iniziando un programma di allenamento, inizia con una resistenza minima o nulla sulle impostazioni della bici e mantieni un ritmo moderato. Aumenta gradualmente l'attività fisica più intensa. Guidare una cyclette e altre forme di esercizio fisico dovrebbero essere combinati con una dieta salutare a basso contenuto calorico per ottenere i migliori risultati nel raggiungimento di una salute ottimale.
