Mangiare una dieta variata di frutta e verdura fresca, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani dovrebbe fornire tutte le quantità giornaliere raccomandate di vitamine e minerali di cui hai bisogno. A volte, tuttavia, specialmente nelle prime fasi del raffreddore o dell'influenza, la vita si mette in mezzo. La perdita di appetito significa perdita di nutrizione. L'assunzione di integratori potrebbe non ostacolare o ridurre la durata di un raffreddore o dell'influenza, ma l'assunzione di abbastanza vitamina C, zinco e altri nutrienti può aiutare a sostenere il tuo corpo mentre combatte la malattia.
Mancia
Non c'è assolutamente alcun motivo per cui non puoi prendere insieme vitamina C e zinco, perché non lavorano a scopi incrociati tra loro.
Cosa devi sapere sullo zinco
Lo zinco sostiene il sistema immunitario, aiuta le ferite a guarire e supporta il funzionamento efficiente del metabolismo, secondo la Mayo Clinic. Le carenze di zinco sono rare negli Stati Uniti, ma i sintomi includono l'incapacità di assaggiare cibi, una guarigione più lenta delle ferite, infezioni frequenti e perdita di capelli.
L'assunzione di zinco per il raffreddore quando compaiono i primi sintomi può aiutarti a superare un po 'più velocemente il raffreddore, anche se è meglio assumere la forma di losanga; gli spray nasali allo zinco sono stati collegati alla perdita dell'olfatto, che in alcuni casi è permanente.
Fatti di base sulla vitamina C
La vitamina C aiuta a sostenere il sistema immunitario e favorisce la formazione di collagene, che costituisce gran parte del tessuto connettivo del corpo. Il collagene è anche necessario per la produzione dell'emoglobina che trasporta ossigeno in tutto il corpo.
La vitamina C è anche un potente antiossidante che aiuta a eliminare i radicali liberi dalle cellule, riducendo il rischio di infarto, ictus e alcuni tumori. Inoltre, secondo il Medical Center dell'Università di Rochester, la vitamina C potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi di un raffreddore e abbreviare il tempo necessario per superarlo.
La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire ferro e generalmente non interferisce o compete con altre vitamine, quindi a differenza dell'assunzione di calcio e magnesio - che competono tra loro per l'assorbimento - puoi tranquillamente combinare vitamina C e zinco.
Come prendere insieme vitamina C e zinco
Secondo Randall Wexler, MD, presso il Wexner Medical Center della Ohio State University, prendere un rimedio contro il freddo da banco probabilmente non avrà molto effetto reale sul tuo raffreddore, ma se ti fa sentire meglio, questa è una ragione sufficiente per andare avanti e prendilo. Leggi l'etichetta su qualsiasi rimedio freddo per assicurarti che nulla al suo interno influisca sui farmaci che assumi quotidianamente.
L'assunzione di magnesio e vitamina C insieme può aiutare ad alleviare i problemi digestivi come mal di stomaco e diarrea che possono causare alte dosi di vitamina C, secondo gli esperti di supplemento di ConsumerLab. Puoi anche prendere ogni integratore - come magnesio, vitamina C e zinco - in pastiglie separate, compresse o compresse di gel anziché fare affidamento su un rimedio a freddo premiscelato.
Quando si sceglie lo zinco, i benefici dell'orotato di zinco rispetto allo zinco picolinato sono abbastanza minuti da non fare alcuna differenza. Entrambi sono formulati per essere assorbiti rapidamente. La dose raccomandata di zinco è di 8 milligrammi per le donne e di 11 mg per gli uomini. Se desideri prenderne di più per evitare o ridurre il raffreddore, non assumere più di 40 mg al giorno. Prendi 250 mg di vitamina C a colazione e altri 250 mg a pranzo per mantenere i tuoi livelli su tutto il giorno.
