Di tutti i modi per perdere peso, l'acqua potabile può essere una delle più facili. È privo di calorie, ti aiuta a riempirti e può persino aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie. Anche se non c'è un importo fisso che dovresti bere ogni giorno per perdere peso, bere 2 tazze prima di ogni pasto può aiutarti a perdere chili indesiderati.
Mancia
Bere 2 tazze d'acqua prima dei pasti può favorire la perdita di peso e una buona salute generale. In generale, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua, è necessario bere circa 4 tazze d'acqua per ogni 50 kg di peso corporeo.
Bere acqua per dimagrire
L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso, sia che tu limiti le calorie o meno. Consumare 2 tazze di acqua prima di un pasto ha aiutato un gruppo di adulti obesi a perdere 2 chili in un periodo di 12 settimane senza apportare altre modifiche alla loro assunzione abituale, secondo uno studio clinico del settembre 2015 pubblicato sulla rivista Obesity .
Harvard Health Publishing ha anche notato i benefici dell'aumento del consumo di acqua naturale, come riportato in uno studio pubblicato nel febbraio 2016 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics . Lo studio ha esaminato le abitudini alimentari e di consumo di 18.311 adulti del National Health and Nutrition Examination Survey 2005–2012.
Di quelli intervistati, le persone che hanno bevuto l'acqua più semplice hanno consumato meno calorie e meno bevande zuccherate, nonché meno grassi, zucchero, sale e colesterolo. La ricerca sostiene studi precedenti che dimostrano che bere acqua prima dei pasti e consumare meno bevande zuccherate può ridurre l'apporto calorico complessivo e favorire la perdita di peso e il mantenimento, secondo Harvard Health Publishing.
Come l'acqua supporta la perdita di grasso
L'acqua ti aiuta a perdere peso in diversi modi. Per uno, ti riempie, inviando così un segnale al tuo cervello che sei sazio. Di conseguenza, potresti mangiare di meno e quindi ridurre l'apporto calorico.
Secondo una ricerca pubblicata nel giugno 2014 su Acta Physiologica, l'acqua potabile può anche aumentare leggermente il metabolismo, che è il sistema di combustione calorica del tuo corpo. Quando bevi acqua fredda o a temperatura ambiente in particolare, il tuo corpo lavora per riscaldare l'acqua a livelli di temperatura intra-addominale. Questo processo aumenta leggermente il dispendio energetico nei 90 minuti successivi al consumo.
Inoltre, l'acqua lavora per metabolizzare il grasso immagazzinato, un processo noto come lipolisi. Una mini recensione di giugno 2016 pubblicata su Frontiers in Nutrition ha ipotizzato che un aumento del consumo di acqua aumenti la lipolisi e la perdita di grasso associata, sulla base di studi sugli animali. I risultati indicano anche il potenziale idrico per ridurre il rischio di Alzheimer, obesità, diabete e altre malattie.
Quanti occhiali sono necessari?
Bere 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto è un buon punto di partenza. Tuttavia, potrebbe essere necessario bere più o meno, a seconda di una serie di fattori, come l'età, il sesso, quanto sei attivo, la temperatura, ciò che mangi, i tipi di farmaci che assumi e le condizioni mediche. In generale, hai bisogno di 4 tazze d'acqua per ogni 50 kg di peso corporeo, secondo l'estensione Cooperativa Clemson. Quindi una persona che pesa 175 libbre avrebbe bisogno di 14 tazze.
Parlate con il vostro medico per aiutarvi a determinare il fabbisogno idrico giornaliero non solo per la perdita di peso, ma anche per la salute generale. Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno mantiene il corpo idratato, supporta la consegna di nutrienti, promuove la forza muscolare e mantiene umida la pelle e gli organi.
Suggerimenti per aggiungere sapore
Se l'acqua naturale è troppo semplice, usa erbe, verdure e frutta per aggiungere sapore naturale. Crea la tua acqua termale da bere durante il giorno riempiendo una brocca con acqua e ghiaccio e aggiungendo fette di cetriolo e menta, limone e arance o fragole e lime. Se ti piacciono le bolle nei tuoi liquidi, l'acqua di seltzer funziona bene. Aggiungi sapore con uno spritz di limone o una goccia di succo di mirtillo al 100%.
È importante notare, tuttavia, che le bevande dietetiche non hanno gli stessi benefici di perdita di peso dell'acqua normale. I dolcificanti artificiali come il sucralosio, l'aspartame, l'acesulfame di potassio e la saccarina forniscono il sapore dolce dello zucchero senza le calorie.
Tuttavia, il consumo di questi dolcificanti può avere effetti negativi sulla salute a lungo termine, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, ipertensione e ictus, secondo una ricerca pubblicata nel giugno 2016 sulla rivista Current Opinion in Behavioral Sciences . Quindi potresti voler saltare l'aroma dell'acqua con la limonata senza zucchero in polvere.
