Non sei sicuro di cosa rendere questo Ringraziamento? Ti abbiamo coperto. Con il commensale medio che gode di oltre 5.000 calorie straordinarie nel Giorno del Ringraziamento, potresti chiederti come puoi goderti i festeggiamenti senza far deragliare totalmente i tuoi sforzi per perdere peso. Per fortuna, abbiamo creato un elenco di cibi indispensabili da includere nel menu del Ringraziamento, insieme a una ricetta per ciascuno.
Non sei sicuro di cosa rendere questo Ringraziamento? Ti abbiamo coperto. Con il commensale medio che gode di oltre 5.000 calorie straordinarie nel Giorno del Ringraziamento, potresti chiederti come puoi goderti i festeggiamenti senza far deragliare totalmente i tuoi sforzi per perdere peso. Per fortuna, abbiamo creato un elenco di cibi indispensabili da includere nel menu del Ringraziamento, insieme a una ricetta per ciascuno.
1. MIRTILLI: Cranberry Orange Relish
Mentre i mirtilli sono una scelta ovvia per servire questo Ringraziamento, sapevi che una tazza di questo favorito tradizionale contiene meno di 50 calorie? Inoltre, i mirtilli contengono potenti nutrienti chiamati PAC (proantocianidine) che svolgono un ruolo nel contribuire a mantenere la salute del tratto urinario, delle ossa, dei denti e del sistema immunitario. Con così tanti benefici per la salute, è bello sapere che ci sono una varietà di modi per gustare i mirtilli, dal cocktail di succo di mirtillo al seguente piatto di Cranberry Orange Relish. CALORIE: 130
Mentre i mirtilli sono una scelta ovvia per servire questo Ringraziamento, sapevi che una tazza di questo favorito tradizionale contiene meno di 50 calorie? Inoltre, i mirtilli contengono potenti nutrienti chiamati PAC (proantocianidine) che svolgono un ruolo nel contribuire a mantenere la salute del tratto urinario, delle ossa, dei denti e del sistema immunitario. Con così tanti benefici per la salute, è bello sapere che ci sono una varietà di modi per gustare i mirtilli, dal cocktail di succo di mirtillo al seguente piatto di Cranberry Orange Relish. CALORIE: 130
2. ZUCCA: muffin di zucca al mattino
Ah, zucca. Nessun tavolo del Ringraziamento è completo fino a quando questa umile zucca non appare. Oltre a mettere un sorriso sul tuo viso, la zucca fa molto anche per il resto del corpo. Una mezza tazza di zucca in scatola contiene solo 42 calorie. Contiene inoltre quasi quattro grammi di fibre per mantenere sano l'apparato digerente e un sacco di vitamina A e potassio, che è importante per la salute del cuore e la funzione muscolare. Allora, qual è il modo migliore per iniziare la giornata rispetto ai nostri muffin al mattino con zucca? CALORIE: 274
Ah, zucca. Nessun tavolo del Ringraziamento è completo fino a quando questa umile zucca non appare. Oltre a mettere un sorriso sul tuo viso, la zucca fa molto anche per il resto del corpo. Una mezza tazza di zucca in scatola contiene solo 42 calorie. Contiene inoltre quasi quattro grammi di fibre per mantenere sano l'apparato digerente e un sacco di vitamina A e potassio, che è importante per la salute del cuore e la funzione muscolare. Allora, qual è il modo migliore per iniziare la giornata rispetto ai nostri muffin al mattino con zucca? CALORIE: 274
3. PATATE DOLCI: Sfogliatina di patate dolci
Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per godersi questo contorno colorato. Le patate dolci vantano il potente beta-carotene antiossidante, che può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro, secondo il National Cancer Institute. E un bonus in più? I carboidrati complessi nella patata dolce sono facili da digerire e rappresentano un'ottima fonte di energia, il che potrebbe aiutarti a raggiungere il traguardo un po 'più velocemente al Trotto di Turchia di quest'anno! CALORIE: 218
Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per godersi questo contorno colorato. Le patate dolci vantano il potente beta-carotene antiossidante, che può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro, secondo il National Cancer Institute. E un bonus in più? I carboidrati complessi nella patata dolce sono facili da digerire e rappresentano un'ottima fonte di energia, il che potrebbe aiutarti a raggiungere il traguardo un po 'più velocemente al Trotto di Turchia di quest'anno! CALORIE: 218
4. GRANI INTERI: Ripieno integrale
Non è necessario saltare il ripieno quest'anno quando è fatto con cereali integrali. La nostra ricetta elimina il pane bianco arricchito per il pane integrale, che contiene naturalmente sostanze nutritive essenziali come le vitamine del gruppo B che stimolano l'energia e la fibra di riempimento. E gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali invece di cereali raffinati riduce il rischio di molte malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. CALORIE 205
Credito: iStockNon è necessario saltare il ripieno quest'anno quando è fatto con cereali integrali. La nostra ricetta elimina il pane bianco arricchito per il pane integrale, che contiene naturalmente sostanze nutritive essenziali come le vitamine del gruppo B che stimolano l'energia e la fibra di riempimento. E gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali invece di cereali raffinati riduce il rischio di molte malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. CALORIE 205
5. PISTACCHI: Pilaf di pistacchi colorati
Prova ad aggiungere un po 'di colore alla tua cena del Ringraziamento guarnendo un contorno tradizionale con pistacchi. Ricchi di antiossidanti, fitosteroli e grassi insaturi, i pistacchi sono uno spuntino salutare per il cuore della natura. Inoltre, un'oncia di pistacchi (49 chicchi) fornisce circa tre grammi di fibra di riempimento e sei grammi di proteine sazianti, il tutto senza colesterolo. Il nostro pilaf al pistacchio è cotto con mirtilli rossi secchi e pistacchi. CALORIE: 242
Credito: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesProva ad aggiungere un po 'di colore alla tua cena del Ringraziamento guarnendo un contorno tradizionale con pistacchi. Ricchi di antiossidanti, fitosteroli e grassi insaturi, i pistacchi sono uno spuntino salutare per il cuore della natura. Inoltre, un'oncia di pistacchi (49 chicchi) fornisce circa tre grammi di fibra di riempimento e sei grammi di proteine sazianti, il tutto senza colesterolo. Il nostro pilaf al pistacchio è cotto con mirtilli rossi secchi e pistacchi. CALORIE: 242
6. FORMAGGIO DI CAPRA: formaggio di capra e salsa di carciofi
Alla ricerca di un gustoso condimento per i cracker, le verdure fresche e le patatine fritte sul vassoio dell'antipasto? Il formaggio di capra è una scelta unica e saporita. È povero di grassi e ricco di proteine e nutrienti essenziali come il calcio. Provalo in una crema alle erbe, da solo o in questo delizioso tuffo. Non importa come decidi di servirlo, sarà sicuramente un piacere per la folla. CALORIE: 167
Credito: iStockAlla ricerca di un gustoso condimento per i cracker, le verdure fresche e le patatine fritte sul vassoio dell'antipasto? Il formaggio di capra è una scelta unica e saporita. È povero di grassi e ricco di proteine e nutrienti essenziali come il calcio. Provalo in una crema alle erbe, da solo o in questo delizioso tuffo. Non importa come decidi di servirlo, sarà sicuramente un piacere per la folla. CALORIE: 167
7. VERDURE CROCIERE: broccoli cremosi e zuppa di cavolfiore
Verdure crocifere come broccoli e cavolfiori contengono fitonutrienti che combattono le malattie e aumentano l'immunità. Sono pieni di nutrienti buoni per te, tra cui vitamina A, C, acido folico e altro ancora. Non sei sicuro di come cucinarli? Buttali in questa deliziosa e cremosa zuppa a basso contenuto di grassi. CALORIE: 173
Credito: iStockVerdure crocifere come broccoli e cavolfiori contengono fitonutrienti che combattono le malattie e aumentano l'immunità. Sono pieni di nutrienti buoni per te, tra cui vitamina A, C, acido folico e altro ancora. Non sei sicuro di come cucinarli? Buttali in questa deliziosa e cremosa zuppa a basso contenuto di grassi. CALORIE: 173
8. TURCHIA: Tangy Turchia Rueben
C'è un motivo per cui quest'anno i commensali del Ringraziamento apprezzeranno la Turchia; è tradizionale e delizioso. Per fortuna, è anche povero di grassi (tieni la pelle per favore!), Ricco di proteine (quattro once contengono più di 30 grammi di roba buona) e pieno di nutrienti essenziali come energizzante vitamine del gruppo B e fosforo, che è essenziale per la salute ossa e denti. Prova il nostro tacchino rueben, che presenta un petto di tacchino in crosta di erbe inserito tra pane di marmo di segale e condito con formaggio svizzero e crauti. CALORIE: 332
Credito: iStockC'è un motivo per cui quest'anno i commensali del Ringraziamento apprezzeranno la Turchia; è tradizionale e delizioso. Per fortuna, è anche povero di grassi (tieni la pelle per favore!), Ricco di proteine (quattro once contengono più di 30 grammi di roba buona) e pieno di nutrienti essenziali come energizzante vitamine del gruppo B e fosforo, che è essenziale per la salute ossa e denti. Prova il nostro tacchino rueben, che presenta un petto di tacchino in crosta di erbe inserito tra pane di marmo di segale e condito con formaggio svizzero e crauti. CALORIE: 332
9. SPINACI: insalata di spinaci autunnali
Ecco un contorno del Ringraziamento di cui puoi stare bene. Con meno di 10 calorie per tazza, gli spinaci sono ricchi di ferro, potassio e vitamine antiossidanti come le vitamine A, C e K. È anche un'ottima fonte di luteina fitonutriente, che protegge gli occhi dai danni ossidativi e dalla dannosa luce blu, e ha è stato trovato per essere efficace nella lotta contro la degenerazione maculare. La nostra bella insalata autunnale esplode con spinaci, semi di melograno, noci e semi di zucca. CALORIE: 187
Credito: iStockEcco un contorno del Ringraziamento di cui puoi stare bene. Con meno di 10 calorie per tazza, gli spinaci sono ricchi di ferro, potassio e vitamine antiossidanti come le vitamine A, C e K. È anche un'ottima fonte di luteina fitonutriente, che protegge gli occhi dai danni ossidativi e dalla dannosa luce blu, e ha è stato trovato per essere efficace nella lotta contro la degenerazione maculare. La nostra bella insalata autunnale esplode con spinaci, semi di melograno, noci e semi di zucca. CALORIE: 187
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Quali sono alcuni dei tuoi cibi preferiti del Ringraziamento? Ti piace qualcuno che è stato incluso qui? Quali sono alcune delle tue migliori ricette del Ringraziamento? Condividi i tuoi pensieri e le tue ricette con noi nei commenti qui sotto.
Credito: evgenyb / iStock / Getty ImagesQuali sono alcuni dei tuoi cibi preferiti del Ringraziamento? Ti piace qualcuno che è stato incluso qui? Quali sono alcune delle tue migliori ricette del Ringraziamento? Condividi i tuoi pensieri e le tue ricette con noi nei commenti qui sotto.
