Un'ernia del disco lombare si verifica nella parte bassa della schiena e provoca sintomi come mal di schiena acuto o sordo, spasmo muscolare, debolezza delle gambe e sciatica. Le ernie del disco lombare sono problemi comuni, che colpiscono circa l'1-2 per cento degli americani, secondo un articolo del settembre 2006 su "The Journal of Bone and Joint Surgery" intitolato "Radicolopatia e ernia del disco lombare". Gli esercizi di McKenzie possono essere efficaci nel ridurre i sintomi, in particolare il dolore alle gambe.
Metodo McKenzie
Gli esercizi di McKenzie centralizzano il mal di schiena, spostandolo dalla gamba alla parte bassa della schiena con esercizi quotidiani che agiscono per alleviare il dolore acuto o cronico. Gli esercizi McKenzie ti preparano per esercizi più impegnativi, come la stabilizzazione lombare. Esercizi di stabilizzazione lombare rafforzano i muscoli del core per mantenere la colonna lombare in posizione neutra - nessun arco o arrotondamento della parte bassa della schiena - attraverso una varietà di posizioni, dal sdraiarsi al salto. Questi esercizi a volte hanno più successo degli esercizi di McKenzie nella riabilitazione di un'ernia del disco lombare, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Esercizi di estensione
Gli esercizi di McKenzie rientrano in due categorie con movimenti opposti, estensione e flessione. Gli esercizi di estensione e flessione comportano lo spostamento della colonna vertebrale in direzioni opposte. Qualunque direzione porti il dolore al centro della parte bassa della schiena è il tipo di esercizio che dovresti usare. Gli esercizi di estensione funzionano spostando la colonna vertebrale all'indietro, che è l'estensione della colonna vertebrale. Un esempio è sdraiarsi sull'addome e allenarsi per sollevare la testa e il torace dal pavimento per sollevarsi sui gomiti. Alzare la testa e il torace rende la curva della parte bassa della schiena mentre la colonna vertebrale si muove all'indietro. Esercizi di estensione di McKenzie comportano anche il raddrizzamento della colonna vertebrale, ad esempio per stare in piedi o sedere dritto per migliorare la postura.
Esercizi di flessione
Gli esercizi di flessione di McKenzie comportano la flessione della colonna vertebrale in avanti, nella direzione opposta rispetto all'estensione spinale. È possibile eseguire esercizi di flessione seduti, in piedi o distesi sulla schiena. Un esempio di esercizio in piedi è piegarsi in avanti in vita. Puoi anche farlo seduto su una sedia. Portare le ginocchia al petto sdraiati è un esempio di esercizio di flessione sdraiata. Non eseguire alcun esercizio se si dispone di un ernia del disco a meno che il medico non lo raccomandi.
limitazioni
Gli esercizi di McKenzie possono aumentare la gamma di movimento, accelerare il recupero e ridurre o addirittura eliminare il dolore, ma solo con un programma specifico progettato da un esperto. Un paziente deve sottoporsi a un esame approfondito per diagnosticare correttamente quali movimenti sono benefici per il suo problema specifico. Non puoi imparare questi esercizi da solo e mettere insieme un programma per te stesso. Gli esercizi di McKenzie non funzionano per tutti e possono essere limitati da altre condizioni fisiche, che il medico dovrebbe determinare.
