I velocisti sono un ottimo esempio di quanto sia importante l'alimentazione per le prestazioni. Per competere ai massimi livelli, hanno bisogno che la loro alimentazione sia corretta, quindi hanno abbastanza energia per attenersi a un programma di allenamento impegnativo, ma non mangiano così tanto da guadagnare grasso corporeo, il che può influire sulle prestazioni. Anche se non stai gareggiando ai massimi livelli e stai solo correndo per la tua scuola, come parte di una squadra di atletica o per divertimento, puoi apportare modifiche alla tua dieta per ottimizzare le tue prestazioni in pista.
Alimentare il fuoco
Le calorie sono uno degli aspetti più importanti da considerare per i velocisti, ma possono essere un po 'un enigma. Le sessioni di allenamento sono rigorose, quindi hai bisogno di molte calorie per l'energia. Tuttavia, anche il peso corporeo è una preoccupazione: è necessario avere un basso livello di grasso corporeo pur mantenendo la massa muscolare per generare energia. Durante la bassa stagione, aumenta l'apporto calorico al punto in cui il tuo peso è stabile settimana dopo settimana e stai mangiando abbastanza in modo da sentirti energizzato per l'allenamento e recuperare bene dopo le sessioni. Gli Sprinter spesso devono perdere peso corporeo in vista di una competizione, secondo l'Australian Institute of Sport. Riduci l'apporto calorico man mano che la concorrenza si avvicina.
Potere proteico
I velocisti dovrebbero dare la priorità alle proteine, osserva "Men's Fitness", con una media di circa 1 grammo per chilo di peso corporeo ogni giorno, o il 60 percento dell'apporto calorico totale. Concentrati su fonti proteiche magre come petto di pollo e pesce. Lo Sprinter Allyson Felix, vincitore di tre medaglie d'oro ai Giochi Olimpici di Londra 2012, consiglia anche di bere una bevanda proteica dopo le sessioni di allenamento per aiutarti a recuperare.
Contando i carboidrati
A differenza degli eventi di corsa più lunghi, i velocisti non hanno bisogno di molti carboidrati. "Men's Fitness" consiglia di ottenere la maggior parte dei carboidrati da frutta e verdura, attenendosi a quelli di colore scuro quando possibile. Questi includono spinaci, cavoli, broccoli, porri, cavoli e tutti i tipi di bacche. Potresti scoprire che avere una piccola porzione di carboidrati ricchi di fame, come patate dolci, pane integrale o farina d'avena prima di una gara di allenamento ti dà una sferzata di energia, tuttavia, quindi fai in modo che la maggior parte dei tuoi carboidrati si alleni durante l'allenamento e le competizioni.
Sulla pista giusta
Rimanere rigorosi con la dieta è importante, ma non è necessario essere rigorosi al 100 percento, il 100 percento delle volte. Il detentore del record mondiale di 100 e 200 metri Usain Bolt è noto per piegare le regole quando si tratta di dieta, affermando di mangiare pollo fritto e fast food prima delle gare. Bolt ammette, tuttavia, che la maggior parte delle volte segue un piano salutare, composto da carne, pesce, riso, banane, patate dolci e piatti tradizionali giamaicani. Il velocista americano Justin Gatlin aggiunge che più si invecchia, più si deve guardare ciò che si mangia se non si desidera accumulare i chili e rallentare.
