Le bibite sono spesso ricche di zuccheri aggiunti e alcune contengono persino caffeina. Poiché hanno poco valore nutritivo, le bibite hanno pochi benefici per la salute, sebbene possano aiutare con l'idratazione. Mentre può sembrare rinfrescante e gradito in una giornata calda o umida, la soda può aumentare significativamente l'apporto calorico. Sarebbe meglio per la tua salute scegliere una bevanda più nutriente, come acqua aromatizzata naturalmente o un succo di frutta per placare la tua sete o soddisfare il tuo desiderio di una bevanda dolce e fresca.
Può aiutare a idratare
Secondo MedlinePlus, è possibile consumare bibite come una forma di idratazione per soddisfare i calici da 6 a 8 once di liquidi raccomandati al giorno. Tuttavia, l'acqua è la fonte ideale di idratazione e le bibite che contengono caffeina potrebbero non essere la migliore fonte di idratazione perché la caffeina è un diuretico naturale. Tuttavia, poiché anche le bevande analcoliche contengono grandi quantità di acqua, compensano più che altro gli effetti della caffeina.
Caffeina: un pick-me-up naturale
Alcune bibite, come le cole, contengono caffeina. Mentre la caffeina è considerata sicura per il consumo in quantità moderate, non è necessario nutrirla. Perché stimola il tuo cervello e il sistema nervoso, può agire come un veloce "pick-me-up" per coloro che si sentono un po 'letargici. Secondo una recensione pubblicata nel 2010 su "Nutrizione", la caffeina aumenta il dispendio energetico; riduce la stanchezza; riduce la sensazione di sforzo durante l'attività fisica; e può migliorare le prestazioni fisiche, motorie e cognitive. Secondo MedlinePlus, bere non più di 5 porzioni di bibite contenenti caffeina manterrà il consumo di caffeina nel range di consumo sicuro. Troppa caffeina può causare effetti collaterali come ansia, nervosismo, nausea, vomito, minzione frequente e disturbi del sonno.
Alto contenuto di zucchero aggiunto
Le bibite sono spesso ricche di zuccheri aggiunti e, secondo l'American Heart Association. Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può aumentare le possibilità di sviluppare l'obesità, poiché gli zuccheri aggiunti contribuiscono all'aumento di peso. L'AHA raccomanda un limite di 6-9 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. Una lattina da 12 once di cola contiene più di 9 cucchiaini di zucchero, mettendoti oltre il limite giornaliero.
Soda e dolcificanti alternativi
In alcuni casi, le bevande analcoliche senza zucchero o senza calorie utilizzano dolcificanti artificiali invece dello zucchero, che, pur riducendo il contenuto calorico, può comportare altre complicazioni per la salute. Secondo l'Università di Harvard, l'uso di edulcoranti non nutritivi può cambiare il modo in cui assaggi gli alimenti, creando un desiderio di cibi perennemente più dolci. Inoltre, la sicurezza del consumo di grandi quantità di dolcificanti artificiali non è stata studiata dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Quindi, anche se i dolcificanti artificiali sono "generalmente considerati sicuri" per il consumo, i loro effetti sulla salute a lungo termine e in grandi quantità sono sconosciuti.
