L'uso delle arance come base per il tuo frullato per la colazione porta l'idea del succo d'arancia appena spremuto su un piano completamente nuovo. Usando l'arancia intera anziché solo il suo succo, ottieni tutta la fibra dalla polpa che altrimenti verrebbe scartata. Le combinazioni di ingredienti che puoi aggiungere all'arancia passata sono praticamente illimitate. Puoi creare frullati cremosi con yogurt o frullati tropicali con banana, ananas, mango e latte di cocco. Puoi anche nascondere una porzione o due della tua assunzione giornaliera di verdure nel tuo frullato perché frutta come arance, bacche e kiwi hanno sapori forti che sopraffanno le verdure verdi. Inizia con ingredienti sani e qualsiasi frullato che creerai sarà un frullato sano.
Passo 1
Sbucciare una o due arance.
Passo 2
Seziona le arance e rimuovi i semi. I miscelatori regolari non possono polverizzare completamente i semi, ma se hai un frullatore commerciale puoi saltare il sezionamento e la semina.
Passaggio 3
Metti le arance nel frullatore.
Passaggio 4
Aggiungi yogurt, latte, frutta e verdura fino a quando il volume totale della miscela è la quantità di frullato che desideri preparare.
Passaggio 5
Aggiungi eventuali integratori in polvere che desideri.
Passaggio 6
Frullare il composto fino a renderlo liscio, aggiungendo ulteriore liquido se necessario sotto forma di acqua, latte, yogurt, latte di cocco o altro liquido.
Le cose che ti serviranno
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1 a 2 arance
1/2 a 1 tazza di yogurt, latte di cocco, latte di soia o latte, facoltativo
1/2 a 1 tazza di altri frutti, facoltativo
1/4 di 1/2 tazza di spinaci, cavoli, broccoli, orzo o altre verdure verdi, facoltativo
1 cucchiaino. a 2 cucchiai. proteine in polvere o integratori vitaminici
