Quando hai sete e hai bisogno di una rapida spinta di energia, cosa prendi? Se stai cercando di decidere da che parte del dibattito Gatorade vs. Soda stai affrontando, potresti voler esaminare l'etichetta nutrizionale di ogni bevanda per vedere quanto zucchero e altri ingredienti si nascondono nella tua bevanda preferita.
Gatorade vs. Soda
Gatorade è una bevanda sportiva che contiene zucchero ed elettroliti come sodio e potassio. La bevanda è pubblicizzata come un modo per reidratarsi quando si svolgono attività di resistenza come la corsa e il ciclismo. Secondo il sito web Gatorade, una porzione da 20 once di Gatorade contiene 140 calorie e 36 grammi di carboidrati, con 34 grammi di carboidrati che provengono direttamente dallo zucchero. Ha anche 270 milligrammi di sodio e 75 milligrammi di potassio.
Una lattina da 12 once di soda, stile cola, ha 156 calorie e 38, 5 grammi di carboidrati con 37 grammi di carboidrati provenienti dallo zucchero, secondo MyFoodData. Il sodio e il potassio nella cola sono molto più bassi di quelli di Gatorade, con solo 11, 2 milligrammi di sodio e 18, 6 milligrammi di potassio. È importante notare che le dimensioni della porzione quando si confrontano Gatorade vs soda sono diverse, con Gatorade che è di 20 once e la soda di 12 once. Oncia per oncia, la soda è più concentrata con zucchero e calorie.
E infine, se stai cercando una bevanda con caffeina, probabilmente stai valutando i pro ei contro di Coke vs. Gatorade. Oltre all'alto contenuto di zucchero, la Coca Cola ha anche 33, 5 milligrammi di caffeina, mentre l'originale Gatorade non contiene caffeina.
Tieni presente che la Federal Food and Drug Administration (FDA) ha citato 400 milligrammi al giorno come la massima quantità di caffeina che un adulto sano dovrebbe consumare. Quindi, se sei un bevitore di cola e consumi altre bevande contenenti caffeina o cibi, considera di tenere traccia della quantità di caffeina che consumi in un giorno.
Cosa dovresti bere?
La domanda su cosa dovresti bere dipende davvero dall'evento sportivo o di fitness a cui stai partecipando e dalla durata dell'attività. Per la maggior parte delle persone, decidere tra Gatorade e l'acqua è una scelta facile: vai con l'acqua. Detto questo, poiché gli atleti hanno spesso bisogno di zucchero ed elettroliti, Gatorade è preferito alla soda in quanto è facilmente digeribile e riempie gli elettroliti mentre fornisce energia.
Tuttavia, per la maggior parte delle persone che non svolgono attività di resistenza per un lungo periodo di tempo, l'Accademia di Nutrizione e Dietetica afferma che la maggior parte, se non tutte, le tue esigenze di idratazione saranno soddisfatte con l'acqua. Sottolineano che le bevande sportive dovrebbero essere consumate solo dagli atleti impegnati in un esercizio di intensità da moderata a elevata che dura più di un'ora.
L'acqua è anche una scelta migliore quando si tratta di calorie e contenuto di zucchero. Anche se non stai cercando di perdere peso, il consumo di zucchero e calorie in eccesso dalle bevande sportive e dalla soda può portare a un aumento dell'obesità, del diabete di tipo 2, delle malattie cardiache e della gotta, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
Ma quanto zucchero è troppo? L'American Heart Association afferma che la maggior parte delle donne non dovrebbe superare le 100 calorie o 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno e gli uomini non dovrebbero superare le 150 calorie o circa 38 grammi di zucchero al giorno. Rispetto ai 34 grammi di zucchero in Gatorade e ai 37 grammi di zucchero in una cola, è facile capire perché l'acqua è il chiaro vincitore quando si tratta di idratazione.
Determinazione delle esigenze di idratazione
Rimanere idratati durante il giorno è un componente chiave per la salute generale. Esistono diverse teorie su quanta acqua dovresti bere in un giorno, ma la quantità effettiva si riduce davvero ai tuoi bisogni individuali come la tua salute, il livello di attività e dove vivi, spiega la Mayo Clinic. Detto questo, citano le raccomandazioni delle Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina secondo le quali gli uomini dovrebbero assumere circa 15, 5 tazze o 3, 7 litri di liquidi al giorno e le donne circa 11, 5 tazze o 2, 7 litri al giorno.
Quando si tratta di idratazione, una buona regola empirica è fino a quando si beve acqua durante il giorno, concentrandosi su qualche bicchiere in più prima di allenarsi e idratarsi durante l'allenamento, si dovrebbe essere in grado di mantenere il corpo idratato e in esecuzione al massimo delle prestazioni.
Per avere un'idea migliore se sei adeguatamente idratato, presta attenzione al colore delle urine e al livello di sete. Se l'urina è incolore o giallo chiaro, stai consumando abbastanza liquidi, ma se è di colore scuro, potresti essere disidratato. E se raramente hai sete, ci sono buone probabilità che tu stia al passo con i tuoi bisogni di idratazione.
