Le persone in genere parlano di perdita di peso quando vogliono mettersi in forma. Ma il vero obiettivo dovrebbe essere la perdita di grasso, in contrapposizione al peso. Quando si perde peso, si desidera eliminare il grasso dal telaio mantenendo i muscoli. Se non stai attento, puoi perdere massa muscolare e grasso. Fai le cose nel modo giusto per assicurarti che la perdita di peso sia davvero dovuta al grasso.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico tra le 500 e le 1.000 calorie al giorno. Ciò comporterà una perdita di peso nell'intervallo da 1 a 2 sterline a settimana. Una maggiore riduzione delle calorie può comportare una maggiore perdita, ma al di fuori di questo intervallo di sicurezza è probabile che si perda anche il muscolo.
Passo 2
Mantenere l'assunzione di proteine. Anche se dovresti ridurre l'apporto calorico complessivo, devi mantenere l'apporto proteico per mantenere i muscoli. Dovresti consumare fino a 0, 9 grammi di proteine al giorno per chilo di peso corporeo.
Passaggio 3
Mangia cibi ricchi di nutrienti, ma non densi di energia. Scegli cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali ed evita cibi ricchi di grassi e quelli con zucchero aggiunto. Questo ti aiuterà a ridurre le calorie mentre assumi i nutrienti di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.
Passaggio 4
Aggiungi esercizio alla tua routine settimanale. Secondo l'Università dell'Illinois, l'attività fisica può aiutare la perdita di peso e aiutare a mantenere la massa muscolare. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di fare almeno 150 minuti di moderato esercizio aerobico o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico a settimana. Il CDC raccomanda inoltre di fare almeno due allenamenti di resistenza a settimana per allenare tutti i principali gruppi muscolari.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso.
