I pugili hanno un fisico magro e tonico quando salgono sul ring per una partita. Questo deriva da ore di duro allenamento e sacrifici mentali. L'uso di un sacco da boxe è un componente specifico dello sport del regime di allenamento di un pugile. Se stai cercando di costruire muscoli, il sacco da boxe potrebbe non essere l'opzione migliore.
Mancia
Non costruirai una quantità significativa di muscoli usando un sacco da boxe. Tuttavia, costruirai resistenza muscolare.
Punzonatura per Cardio
L'attività cardiovascolare coinvolge numerosi muscoli di grandi dimensioni, ma varia dall'allenamento della forza. Con il cardio, ti muovi in modo ripetitivo per un lungo periodo di tempo. Questo viene fatto in assenza di una forte resistenza. Con l'allenamento della forza, si solleva i pesi attraverso una serie di ripetizioni per un breve periodo di tempo, il che porta ad un aumento muscolare. L'uso di un sacco da boxe è una forma di cardio, quindi non provoca una grande crescita muscolare.
Tipi di sacchi da boxe
I sacchi da boxe sono disponibili in due tipi base: un sacco pesante e uno speed bag. Una speed bag è piccola, leggera e all'altezza degli occhi. Come suggerisce il nome, viene utilizzato per sviluppare velocità e rapidità. Una borsa pesante è grande e pesante e viene utilizzata in modo più lento. La sua funzione principale è quella di sviluppare un potere di perforazione. Quando dai un pugno a questa borsa, contrai con forza una grande quantità di fibre muscolari.
Questo non ti renderà più grande, ma contribuirà a migliorare la tua definizione, soprattutto perché bruci calorie mentre ti alleni. Una persona di 180 libbre, ad esempio, brucia quasi 490 calorie in 60 minuti allenandosi sul sacco da boxe, secondo la NutriStrategy.
Esercizio multi-muscolo
I muscoli multipli nella parte superiore e inferiore del corpo devono contrarsi quando si prende a pugni una borsa, in particolare una borsa pesante. Pettorali, deltoidi, tricipiti, latissimus dorsi, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia sono esempi. I pettorali sono i muscoli del torace, i delts sono ai lati delle spalle, i tricipiti sono sulla parte posteriore delle braccia e i lats sono nella parte posteriore. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono nelle gambe e nel sedere. Gli addominali si contraggono anche per generare forza e mantenere il corpo in equilibrio. Se usi una borsa regolarmente, questi sono i muscoli primari che si tonificano.
Punch per resistenza muscolare
Quando dai un pugno ad un sacco da boxe, l'unica resistenza che hai è il peso delle tue braccia. L'esecuzione di più pugni nel tempo crea un tipo di forza chiamata resistenza muscolare. Questo ha un'applicazione pratica se sei un vero pugile. Può anche permetterti di fare movimenti ripetitivi nella parte superiore del corpo nella vita di tutti i giorni con maggiore efficienza, afferma il sito web Jen Recensioni.
Parte di una routine regolare
Anche se non costruisci grandi muscoli con un sacco da boxe, si verificano comunque benefici per la salute. Ogni volta che fai attività aerobica, migliora la salute del tuo sistema respiratorio e circolatorio. Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani, l'attività fisica frequente migliora la pressione sanguigna, riduce i trigliceridi, aumenta il colesterolo sano, riduce il rischio di diabete e migliora l'umore. La chiave è allenarsi per almeno 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana.
