Il dolore allo stinco che si verifica durante il ciclismo può variare da lieve a grave. Può essere dovuto a una varietà di errori e condizioni, alcuni che richiedono l'attenzione di un medico.
Poiché il dolore allo stinco può essere debilitante e impedirti di continuare l'allenamento, è importante capire perché può verificarsi e come rimediare.
Shin Splints and Cycling
Il dolore allo stinco durante il ciclismo può svilupparsi se si usano eccessivamente i muscoli, i tendini o le ossa nella zona dello stinco con una guida eccessiva o non facendo pause adeguate tra gli allenamenti. Puoi anche sviluppare dolore agli stinchi se guidi frequentemente marce alte, hai una posizione della sella o un'altezza inadeguate o la pedivella della bici è troppo lunga.
Inoltre, alcune condizioni come una frattura da stress o la sindrome compartimentale anteriore - che è il gonfiore del muscolo all'interno della sua guaina protettiva - possono scatenare il dolore allo stinco durante il ciclismo.
Se il dolore allo stinco continua a manifestarsi con frequenza durante il ciclismo, potresti avere una condizione chiamata sindrome compartimentale da sforzo cronica. Questa è una condizione indotta dall'esercizio che provoca dolore e gonfiore nell'area interessata. Secondo la Mayo Clinic, potresti anche avvertire rigidità, intorpidimento, formicolio, debolezza o, nei casi più gravi, caduta del piede - un'incapacità di sollevare le dita dei piedi da terra. Nei casi più gravi, questa condizione potrebbe richiedere un intervento chirurgico.
Fare una pausa
Evita di andare in bicicletta per un paio di giorni per dare al tuo infortunio il tempo di guarire. Tieni un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate contro lo stinco per circa 20 minuti alla volta per aiutare a restringere i vasi sanguigni e ridurre il dolore e il gonfiore. Massaggia il tuo stinco con un movimento circolare per circa cinque minuti. Se lo si desidera, massaggiare il ghiaccio nel muscolo.
Prendi un antidolorifico come l'ibuprofene per alleviare il dolore. Rivolgersi a un medico se si sospetta una lesione grave come una frattura, che può richiedere un trattamento chirurgico.
Previeni il dolore e le lesioni con esercizi di stinco, come allungare gli stinchi prima dell'allenamento in bicicletta. Prova a stare sul bordo di una scala e a sollevarti sulle punte dei piedi 20 volte. Ciò contribuirà a riscaldare gli stinchi e renderli più resistenti.
Shin Pain e Bike Fit
Shin dolore e tacchetti da ciclismo possono essere correlati. Secondo l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, la scelta delle scarpe da ciclismo corrette è la variabile più importante per prevenire stecche dello stinco con il ciclismo, seconda solo alla scelta della bici giusta.
Indossare scarpe da ciclismo con supporto e ammortizzazione adeguati. Puoi anche acquistare inserti o chiedere al tuo dottore ortesi per aiutarti a mantenere i piedi nella posizione corretta durante il ciclismo.
Vedi il tuo dottore
Il dolore allo stinco non è in genere un segno di una lesione grave. Tuttavia, è necessario consultare un medico se il dolore è grave, dura più a lungo di alcune settimane, non si dissipa nemmeno dopo il riposo, non migliora con i rimedi casalinghi, è accompagnato da calore o gonfiore o si verifica dopo un incidente o una caduta. Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione medica più pericolosa, come una frattura o una sindrome del compartimento anteriore o un'infezione.
