La maggior parte delle diete dimagranti richiede di limitare determinati alimenti, ma se potessi mangiare ciò che desideri purché non mangi dopo le 18:00? È noto come digiuno intermittente o mangiare limitato nel tempo. Ecco come funziona la dieta dopo sei e alcuni dei pro e dei contro.
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Non mangiare dopo le 18:00 può essere un'utile strategia di perdita di peso e la ricerca mostra che potrebbe avere alcuni benefici per la salute.
Come funziona la dieta
Non mangiare dopo le 18:00 è una strategia dietetica nota anche come digiuno intermittente o alimentazione limitata nel tempo. Alcune persone potrebbero anche riferirsi ad esso come la dieta di 8 ore. Fondamentalmente, mangi il tuo solito cibo, ma limiti il tuo cibo a una finestra di 8 ore, di solito tra le 10 e le 18
Mangiare limitato nel tempo ha le sue radici nel digiuno tradizionale per motivi di salute o religiosi. Gran parte della ricerca è stata sul digiuno del Ramadan. Una recensione di quasi 3.000 persone che hanno digiunato per il mese di Ramadan è stata pubblicata nel numero di febbraio 2019 della rivista Nutrients . I ricercatori hanno scoperto che durante il digiuno, coloro che erano in sovrappeso o obesi perdevano peso e massa grassa, anche senza alcun cambiamento nei tipi di alimenti che mangiavano.
Non mangiare dopo 6 benefici
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, il digiuno intermittente, o il non mangiare dopo le 18:00, può essere più efficace per la perdita di peso rispetto a una dieta ipocalorica giorno dopo giorno.
Ciclare le calorie per un periodo di 24 ore può aiutare a prevenire il rallentamento del metabolismo che spesso si verifica con una restrizione calorica. Inoltre, la dieta dopo le sei funziona per molte persone perché trova più facile attenersi a una dieta ipocalorica.
I risultati dopo sei dieta possono variare e la maggior parte dei risultati positivi dopo sei dieta provengono da studi sugli animali, piuttosto che sull'uomo.
Una recensione pubblicata nell'Annual Review of Nutrition di agosto 2017 ha rilevato che nei ratti, il digiuno tra le 12 e le 21 ore comporta un calo del peso, colesterolo, trigliceridi, glucosio, insulina e marker infiammatori. Tra gli studi sull'uomo che hanno esaminato, alcuni hanno mostrato risultati simili, ma altri non hanno mostrato alcun beneficio.
Lati negativi del digiuno intermittente
Anche se alcune persone riportano risultati molto positivi dopo sei risultati dietetici, questo modo di mangiare potrebbe non essere adatto a tutti. Se tendi a lavorare fino a tardi o hai impegni familiari serali e cene tardive, non mangiare dopo le 18:00 sarebbe una sfida. Le persone che preferiscono pascolare o mangiare ogni poche ore durante il giorno possono anche avere difficoltà a seguire questa dieta.
Ancora più importante, se hai bisogno di mangiare a intervalli regolari per motivi di salute, come nel caso del diabete o dell'ipoglicemia, il digiuno intermittente potrebbe non funzionare per te. È importante consultare il medico.
Per la maggior parte delle persone, questa dieta può essere utile perché dopo la dieta 6 si traduce in un'alimentazione meno notturna. Ridurre le calorie in eccesso a tarda notte e costringersi a mangiare all'inizio della giornata può automaticamente aiutarti a mangiare meno calorie ogni giorno - ed è solitamente molto più facile di quanto si pensi. Indipendentemente dal modo in cui scegli di mangiare, è importante che funzioni per te, i tuoi obiettivi di salute e il tuo stile di vita.
