La corretta respirazione durante il sollevamento pesi è vitale, non solo per le tue prestazioni, ma anche per la tua salute. La respirazione assicura che il sangue che circola nei muscoli che lavorano sia ossigenato e che i prodotti di scarto vengano rimossi. Trattenere il respiro durante il sollevamento pesi può portare a pericolosi aumenti della pressione sanguigna, che possono causare lesioni.
Conseguenze della respirazione impropria
L'atto di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi viene definito manovra di Valsalva. Anche se questo potrebbe non sembrare un problema serio, può essere. Trattenere il respiro durante l'allenamento con i pesi provoca un aumento rapido e drammatico della pressione sanguigna. Durante la manovra di Valsalva, la pressione intra-addominale aumenta drasticamente e può portare a ernie. Altre lesioni possono essere causate da aree compromesse del sistema vascolare e perdita di coscienza.
Respirazione corretta
Mentre può essere allettante trattenere il respiro durante l'esercizio, il modo più efficace per respirare durante l'allenamento di resistenza è inspirare mentre si abbassa il peso ed espirare mentre si solleva il peso. Questo aiuta a controllare la pressione sanguigna durante il sollevamento di pesi pesanti.
