La sospensione della caffeina è stata riconosciuta come diagnosi medica. I sintomi causati dall'astinenza dalla caffeina possono essere debilitanti e causare disagio clinico. Sebbene la gravità dei sintomi di astinenza sia generalmente legata alla quantità di caffeina che bevi, appena una tazza di caffè al giorno può produrre notevoli effetti di astinenza.
Incidenza della depressione
La depressione e l'ansia sono effetti collaterali comuni dell'astinenza da caffeina. In uno studio su bevitori di caffè regolari moderati, la depressione è stata valutata somministrando diversi questionari sulla gravità della depressione. Nel "New England Journal of Medicine", i ricercatori riportano che l'8-11% dei volontari sani ha manifestato sintomi associati a depressione e ansia.
Sonno e depressione
È possibile che si verifichino alterazioni del normale schema del sonno quando si apportano modifiche al consumo regolare di caffeina. I problemi del sonno tendono a peggiorare i sintomi della depressione. Tieni presente che affaticamento, sonnolenza e difficoltà di concentrazione sono tutti effetti collaterali comuni durante il periodo di sospensione. Questi sintomi dovrebbero passare entro 2-7 giorni.
Prevenzione
Gli esperti concordano sul fatto che una brusca diminuzione dei livelli di caffeina causerà probabilmente sintomi di astinenza, compresa la depressione. Adottando un approccio lento e graduale potresti essere in grado di evitare completamente il ritiro. Roland Griffiths, Ph.D., professore di psichiatria e neuroscienze presso la Johns Hopkins Medical School, raccomanda di eliminare una porzione di caffeina alla volta. Puoi rimuovere completamente tale servizio o sostituire una versione decaffeinata della tua bevanda preferita.
