Un trainer può inviarti al curl delle gambe o alla macchina per l'estensione delle gambe per lavorare le gambe. Queste due macchine lavorano i lati opposti delle cosce.
Usa una macchina per arricciare le gambe per caricare i muscoli nella parte posteriore o posteriore della gamba, principalmente i muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione delle gambe ti fa raddrizzare la gamba contro la resistenza e quindi lavora i muscoli sulla parte anteriore o anteriore della gamba - i quadricipiti.
Muscoli posteriori della coscia
Quando si utilizza la macchina per arricciare le gambe seduta o sdraiata, i muscoli della parte posteriore della coscia si contraggono per piegare il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da tre muscoli: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendino. Il più grande dei tre è il bicipite femorale.
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quads
I muscoli del quadricipite si impegnano quando si utilizza la macchina per l'estensione delle gambe. Questi muscoli sono costituiti dal retto femorale, dal vasto laterale, dal vasto mediale e dal vasto intermedio. Durante questo esercizio, il retto femorale è il muscolo più lavorato. Alla fine del movimento, quando il ginocchio è quasi dritto, il vasto mediale si contrae.
vitelli
I muscoli del polpaccio sono composti da due muscoli, il gastrocnemio e il soleo. Ma quello che viene usato di più durante un ricciolo per le gambe è il gastrocnemio, che è il più superficiale. Attraversa la parte posteriore del ginocchio e aiuta i muscoli posteriori della coscia a piegare il ginocchio quando si utilizza una delle macchine per arricciare le gambe.
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Attenzione al modulo
Quando si utilizza qualsiasi macchina, è importante mantenere la forma corretta. Evitare di raddrizzare completamente il ginocchio quando si utilizza la macchina per l'estensione delle gambe perché può creare una forza di taglio sul ginocchio. Ciò può danneggiare il tessuto che circonda il ginocchio.
Usa un peso che è impegnativo, ma non così impegnativo che la tua forma cada a pezzi. Un peso eccessivo sull'arricciatura o l'estensione delle gambe può farti sollevare attraverso il bacino e la schiena. Questo ti mette a rischio di lesioni e diminuisce l'efficacia delle macchine per colpire le gambe.
