I programmi di perdita di peso sono sempre presenti in primo piano nei media. Sapevi che i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano all'incirca l'1, 5 per cento degli adulti statunitensi di età pari o superiore a 20 anni che stanno affrontando un problema diverso? Sono sottopeso e devono ingrassare.
Strategie per un aumento di peso sicuro
Se sei sottopeso, consulta un medico o un dietista per una valutazione per determinare la causa. Come osserva la Mayo Clinic, il sottopeso può essere particolarmente preoccupante se sei incinta, se le tue condizioni sono il risultato di una cattiva alimentazione o se hai altri problemi di salute.
Se si è autorizzati ad aumentare di peso attraverso la sola dieta, è necessario aumentare l'apporto calorico superiore alla quantità di calorie che si bruciano durante il giorno. Ma dovresti comunque collocare la qualità della nutrizione prima della quantità, con cibi ricchi di nutrienti - compresi i frutti - che figurano in modo prominente nei tuoi programmi alimentari. Come osserva la Mayo Clinic, anche quando sei sottopeso, dovresti comunque essere consapevole di assumere troppi zuccheri e grassi.
Insieme, la Mayo Clinic e l'Academy of Nutrition and Dietetics offrono una serie di trucchi che possono aiutarti a mettere più alimenti di alta qualità nella tua dieta. Questi includono:
- Mangia più piccoli pasti distanziati durante il giorno.
- Bevi liquidi dopo i pasti; questo lascia più spazio per il cibo durante i pasti.
- Aggiungi condimenti ricchi di calorie come noci, semi, burro di noci e formaggio grattugiato a cibi come insalate, zuppe e farina d'avena.
- Usa il latte invece dell'acqua per preparare cibi come i cereali e aggiungi il latte in polvere secco in zuppe, casseruole, purè di patate e altri cibi salati.
Mancia
A seconda del motivo per cui sei sottopeso, l'esercizio fisico potrebbe far parte del rimedio. In particolare, l'allenamento della forza è utile per aumentare il peso muscolare e la Mayo Clinic osserva che l'esercizio fisico può anche stimolare l'appetito.
Frutta per aumentare di peso
Quindi, come fanno i frutti a fare i tuoi sforzi per aumentare di peso? Se stai lottando con condizioni mediche o farmaci che sopprimono l'appetito, i vari sapori - e persino l'aspetto attraente - dei frutti potrebbero indurti a mangiare. Puoi aggiungere qualsiasi frutto a fiocchi d'avena, cereali, insalate, frullati e frullati di proteine o di aumento di peso, oppure aggiungerlo come contorno attraente.
Tuttavia, quando si tratta di mangiare frutta per aumentare di peso, non tutte le varietà sono uguali - e frutta e verdura, in generale, non sono alimenti ad alto contenuto calorico. Quindi, invece di costruire un'intera dieta attorno alla frutta, usa la frutta come componente aggiuntivo per aumentare il conteggio delle calorie, il sapore e la nutrizione negli altri tuoi pasti - o impacchetta la frutta come spuntino facile da mangiare.
Ecco i valori calorici di alcuni frutti comuni, per gentile concessione dell'USDA. Se non diversamente indicato, tutti i valori indicati si intendono per 1 tazza di frutta a fette.
- Avocado (234 calorie)
- Olive verdi (193 calorie)
- Olive nere (142 calorie)
- Banane (134 calorie)
- Uva (104 calorie, 1 tazza intera)
- Mango (100 calorie)
- Arance (85 calorie, 1 tazza in sezioni)
- Mirtilli (84 calorie, 1 tazza intera)
- Ananas (83 calorie)
- Pesche (60 calorie)
- Mele (57 calorie)
- Cantalupo (53 calorie)
- Fragole (53 calorie)
- Anguria (46 calorie)
Ovviamente, i frutti ad alto contenuto calorico come avocado, olive, banane, uva e mango ti aiuteranno ad aumentare di peso più facilmente rispetto ai frutti acquosi e fibrosi come mele, melone e anguria, che di solito sono a basso contenuto di calorie. Ma aspetta: alcuni di quei frutti acquosi, come le mele, sono ottimi veicoli per consumare salse ricche di calorie come il burro di noci.
Ecco un altro trucco: la frutta secca è un modo senza confusione per fare uno spuntino in viaggio o arricchire i tuoi cibi preferiti. E la frutta secca è di solito molto più ricca di calorie, tazza per tazza, rispetto al suo equivalente fresco. Ad esempio, una tazza di uva passa contiene 429 calorie, rispetto alle 104 calorie per una tazza di uva.
Tuttavia, c'è una cosa che dovresti guardare mentre usi i frutti per aumentare di peso: cerca di evitare, o almeno limitare, qualsiasi frutto preparato (pensa a succhi e tazze di frutta) che contengono zucchero aggiunto. Tecnicamente sì, lo zucchero aumenta il conteggio delle calorie. Ma ricorda, stai cercando non solo la quantità di nutrienti ma anche la qualità.
