Perdere peso dalla vita richiede più di qualche dozzina di scricchiolii. Una combinazione di una dieta sana e il corretto regime di fitness è il modo più rapido ed efficace per perdere quei pollici in più. Quando si tratta di esercitare per ridurre la vita, è necessario scegliere esercizi che mantengano il battito cardiaco alto e le calorie che bruciano. La chiave per perdere peso in vita è di perdere peso in generale, perché la riduzione del punto è impossibile; un deficit calorico complessivo deve essere il tuo obiettivo finale.
Brucia calorie con cardio
L'esercizio cardiovascolare è qualsiasi allenamento che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo significativo. Esercizi come jogging, ciclismo o nuoto sono tutti esempi di allenamenti cardio. Questi tipi di allenamenti aumentano la frequenza cardiaca, bruciando calorie e sciogliendo il grasso corporeo. Esegui esercizi cardio sei giorni alla settimana per 50 minuti a intensità moderata o cinque giorni alla settimana per 30 minuti a intensità vigorosa per iniziare a svenire via in vita.
Blast Fat con allenamento HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità fa salire alle stelle la frequenza cardiaca, eliminando le calorie in breve tempo. Con l'allenamento HIIT stai aumentando il ritmo dell'esercizio in modo significativo per un breve periodo di tempo e poi lo segui con un periodo di tempo più lungo a un ritmo più lento. Ad esempio, se ti trovi sul tapis roulant, inizieresti a fare jogging costante per due minuti, quindi lo seguiresti con uno sprint di un minuto. Ripetere questi intervalli per 20 minuti in genere prima di raffreddarsi. Anche i principianti possono eseguire HIIT, solo a un ritmo meno vigoroso. Invece di fare jogging e intervalli di sprint, alternare un ritmo di camminata moderato e una camminata veloce o una corsa lenta. L'allenamento HIIT sta tassando il corpo a causa della sua intensità, quindi dovresti farlo solo pochi giorni alla settimana con almeno 48 ore tra le sessioni per consentire al tuo corpo di recuperare.
Non dimenticare di allenarti alla forza
Sebbene l'allenamento della forza non abbia lo stesso effetto brucia calorie che fa l'esercizio cardio, i benefici dell'allenamento della forza si verificano anche quando non ti alleni. L'allenamento con i pesi non solo rinforza i muscoli e modella il corpo, ma aiuta anche ad aumentare il metabolismo a riposo. Ciò significa che anche quando sei a casa rilassato, il tuo corpo sta bruciando calorie extra per te. Anche se non sarai in grado di perdere grasso direttamente dagli addominali con l'allenamento della forza, indirizzarli con l'allenamento della forza contribuirà a modellare e rafforzare i muscoli. Prova esercizi come il twist russo o uno scricchiolio ponderato per aiutarti a sviluppare i muscoli del core in modo che quando perdi quei centimetri di grasso in vita, la tua forma sarà più definita.
Prova l'allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è una combinazione di esercizi cardio ed esercizi di allenamento della forza per fornire un allenamento ad alta intensità. Una serie di esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro con un riposo minimo nel mezzo, mantenendo il battito cardiaco alto e le calorie in fiamme. Combinando cardio e allenamento della forza in un allenamento come fa l'allenamento a circuito, non solo stai migliorando la tua salute cardiovascolare, ma ottieni anche tutti i benefici dell'allenamento della forza. Una sessione di un'ora di allenamento in circuito può bruciare da 308 a 573 calorie per una persona di 150 libbre, rendendola la scelta ideale per coloro che cercano di togliersi di mezzo la vita.
