Un lavoro impegnativo, una vita sociale impegnata e una famiglia attiva possono richiedere così tanto tempo. Il tuo calendario potrebbe essere pieno, ma ciò non significa che sei destinato a guidare fast food e pizze surgelate. Ti mostreremo come cucinare pasti nutrienti che siano facili e veloci. Una cena fatta in casa è migliore per la salute della tua famiglia, sia fisicamente che emotivamente. Uno studio del 2011 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i pasti sani e preparati in casa evocano emozioni positive e aumentano la probabilità che il tuo prossimo pasto sia sano. Continua a leggere per vedere 15 ricette sane che nutriranno il corpo e la mente. Inoltre, ci vorranno solo circa 10 minuti per prepararsi, dall'inizio alla fine.
Un lavoro impegnativo, una vita sociale impegnata e una famiglia attiva possono richiedere così tanto tempo. Il tuo calendario potrebbe essere pieno, ma ciò non significa che sei destinato a guidare fast food e pizze surgelate. Ti mostreremo come cucinare pasti nutrienti che siano facili e veloci. Una cena fatta in casa è migliore per la salute della tua famiglia, sia fisicamente che emotivamente. Uno studio del 2011 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i pasti sani e preparati in casa evocano emozioni positive e aumentano la probabilità che il tuo prossimo pasto sia sano. Continua a leggere per vedere 15 ricette sane che nutriranno il corpo e la mente. Inoltre, ci vorranno solo circa 10 minuti per prepararsi, dall'inizio alla fine.
1. Burritos di avocado e fagioli neri
Questo delizioso piatto può essere una cena veloce e nutriente per la famiglia. "Gli avocado sono ricchi di vitamine e grassi salutari per il cuore, che possono migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di problemi cardiaci", afferma il dietista e nutrizionista Renee Clerkin. Gli avocado sono anche carichi di fibre, potassio, vitamina K, vitamina B-6, vitamina C e vitamina E. Incorporare questo frutto nutriente in un pasto rapido e facile con burrito combinando avocado tritato, fagioli neri, succo di limone e pepe a piacere. Distribuire il composto in tortillas di grano integrale e arrotolarle in burritos. Se ti piace vestire i tuoi burritos con salse o condimenti, prova a usare opzioni a basso contenuto calorico come salsa o yogurt.
Questo delizioso piatto può essere una cena veloce e nutriente per la famiglia. "Gli avocado sono ricchi di vitamine e grassi salutari per il cuore, che possono migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di problemi cardiaci", afferma il dietista e nutrizionista Renee Clerkin. Gli avocado sono anche carichi di fibre, potassio, vitamina K, vitamina B-6, vitamina C e vitamina E. Incorporare questo frutto nutriente in un pasto rapido e facile con burrito combinando avocado tritato, fagioli neri, succo di limone e pepe a piacere. Distribuire il composto in tortillas di grano integrale e arrotolarle in burritos. Se ti piace vestire i tuoi burritos con salse o condimenti, prova a usare opzioni a basso contenuto calorico come salsa o yogurt.
2. Capesante scottate
Il pesce cucina più rapidamente di manzo o pollo ed è una fonte altrettanto grande di proteine, quindi considera il pesce quando hai fretta. Se hai bisogno di preparare rapidamente una cena elegante, la dietista e coach della salute Cassie Bjork suggerisce delle capesante scottate. Basta scaldare un paio di cucchiaini di olio d'oliva, gettare un pizzico di aglio, quindi cuocere le capesante per circa 3 minuti su ciascun lato. Mentre le capesante stanno cucinando, getta un sacchetto di verdure surgelate o patate dolci nel microonde per un lato facile. "Questo pasto offre una cena veloce ed equilibrata contenente proteine e carboidrati nutrienti", afferma Bjork.
Il pesce cucina più rapidamente di manzo o pollo ed è una fonte altrettanto grande di proteine, quindi considera il pesce quando hai fretta. Se hai bisogno di preparare rapidamente una cena elegante, la dietista e coach della salute Cassie Bjork suggerisce delle capesante scottate. Basta scaldare un paio di cucchiaini di olio d'oliva, gettare un pizzico di aglio, quindi cuocere le capesante per circa 3 minuti su ciascun lato. Mentre le capesante stanno cucinando, getta un sacchetto di verdure surgelate o patate dolci nel microonde per un lato facile. "Questo pasto offre una cena veloce ed equilibrata contenente proteine e carboidrati nutrienti", afferma Bjork.
3. Insalata di taco
La tariffa messicana può essere salutare e veloce se si apportano alcune modifiche. Ad esempio, se stai bramando un taco ripieno o nachos caricato, monta invece un'insalata di taco. Tritare le verdure e aggiungerle a un letto di lattuga, quindi sbriciolare le tortilla chips e una piccola quantità di formaggio cheddar grattugiato sopra. Crea un condimento a base di olio d'oliva, foglie di lime e coriandolo. Le verdure che funzionano bene in questo gustoso piatto includono pomodori, fagioli neri, mais, peperoni e cipolle. Decorare con avocado a fette per un aumento di nutrienti e grassi sani. Se non sei un fan dell'avocado, sostituisci il pollo grigliato precotto con un po 'di energia proteica. Salta la panna acida, che aggiunge circa 60 calorie e 4 grammi di grassi saturi per oncia e scegli invece yogurt greco o salsa.
La tariffa messicana può essere salutare e veloce se si apportano alcune modifiche. Ad esempio, se stai bramando un taco ripieno o nachos caricato, monta invece un'insalata di taco. Tritare le verdure e aggiungerle a un letto di lattuga, quindi sbriciolare le tortilla chips e una piccola quantità di formaggio cheddar grattugiato sopra. Crea un condimento a base di olio d'oliva, foglie di lime e coriandolo. Le verdure che funzionano bene in questo gustoso piatto includono pomodori, fagioli neri, mais, peperoni e cipolle. Decorare con avocado a fette per un aumento di nutrienti e grassi sani. Se non sei un fan dell'avocado, sostituisci il pollo grigliato precotto con un po 'di energia proteica. Salta la panna acida, che aggiunge circa 60 calorie e 4 grammi di grassi saturi per oncia e scegli invece yogurt greco o salsa.
4. Riso fritto vegetariano
Per risparmiare tempo nella preparazione del tradizionale riso fritto vegetariano, il dietista Renee Clerkin suggerisce di utilizzare riso integrale precotto surgelato, riso integrale istantaneo o preparare il riso con un giorno di anticipo. Raccomanda anche di attaccare con una graffetta di riso fritto ─ piselli. "I piselli offrono una fonte di proteine a base vegetale e sono una buona fonte di fibre con pochi grassi e senza colesterolo", afferma Clerkin. Questi legumi ricchi di nutrienti contengono 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine in ogni porzione da ½ tazza. "Un altro risparmio di tempo è quello di utilizzare aglio tritato e zenzero tritati", consiglia. Per dare una spinta proteica al riso fritto, prova ad aggiungere due uova sbattute al mix. Condisci il piatto con una spruzzata di olio di sesamo e salsa di soia a basso contenuto di sodio.
Credito: Fonte immagine / Fotodisco / Getty ImagesPer risparmiare tempo nella preparazione del tradizionale riso fritto vegetariano, il dietista Renee Clerkin suggerisce di utilizzare riso integrale precotto surgelato, riso integrale istantaneo o preparare il riso con un giorno di anticipo. Raccomanda anche di attaccare con una graffetta di riso fritto ─ piselli. "I piselli offrono una fonte di proteine a base vegetale e sono una buona fonte di fibre con pochi grassi e senza colesterolo", afferma Clerkin. Questi legumi ricchi di nutrienti contengono 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine in ogni porzione da ½ tazza. "Un altro risparmio di tempo è quello di utilizzare aglio tritato e zenzero tritati", consiglia. Per dare una spinta proteica al riso fritto, prova ad aggiungere due uova sbattute al mix. Condisci il piatto con una spruzzata di olio di sesamo e salsa di soia a basso contenuto di sodio.
5. Pizza bianca
Per rendere questo cibo preferito preferito di più, crea una pizza bianca usando una sottile crosta di grano integrale, che ridurrà le calorie e aumenterà le fibre. Irrorare la crosta con olio d'oliva e distribuire una combinazione di formaggi, aglio, cuori di carciofo e qualsiasi altra verdura che hai a portata di mano. Poiché non c'è carne, puoi cuocere la pizza in circa 8 minuti a 500 gradi. È un piacere per la folla, e detiene anche il suo nutrizionalmente. I cuori di carciofo contengono una varietà di sostanze nutritive tra cui proteine, potassio, magnesio e fosforo. Inoltre, l'aglio ha dimostrato di essere salutare per il cuore.
Credito: Getty ImagesPer rendere questo cibo preferito preferito di più, crea una pizza bianca usando una sottile crosta di grano integrale, che ridurrà le calorie e aumenterà le fibre. Irrorare la crosta con olio d'oliva e distribuire una combinazione di formaggi, aglio, cuori di carciofo e qualsiasi altra verdura che hai a portata di mano. Poiché non c'è carne, puoi cuocere la pizza in circa 8 minuti a 500 gradi. È un piacere per la folla, e detiene anche il suo nutrizionalmente. I cuori di carciofo contengono una varietà di sostanze nutritive tra cui proteine, potassio, magnesio e fosforo. Inoltre, l'aglio ha dimostrato di essere salutare per il cuore.
6. Friggere facilmente
Prendi una deliziosa dose di proteine e verdure ricche di vitamine montando una padella. Basta gettare pezzi di pollo precotti, verdure fresche tritate e un cucchiaio di olio d'oliva in una padella e cuocere per circa 8 minuti. "Stirry è veloce, facile e fornisce un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati sani", afferma Cassie Bjork, dietista registrata e proprietaria di Dietie Cassie. Servire su riso integrale e condire a piacere. La maggior parte dei negozi di alimentari vendono riso precotto o riso minuto, che riduce i tempi di preparazione. Un'altra opzione è quella di preparare una pentola di riso all'inizio della settimana da avere a portata di mano da aggiungere ai pasti in un momento.
Credito: baifumei / iStock / Getty ImagesPrendi una deliziosa dose di proteine e verdure ricche di vitamine montando una padella. Basta gettare pezzi di pollo precotti, verdure fresche tritate e un cucchiaio di olio d'oliva in una padella e cuocere per circa 8 minuti. "Stirry è veloce, facile e fornisce un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati sani", afferma Cassie Bjork, dietista registrata e proprietaria di Dietie Cassie. Servire su riso integrale e condire a piacere. La maggior parte dei negozi di alimentari vendono riso precotto o riso minuto, che riduce i tempi di preparazione. Un'altra opzione è quella di preparare una pentola di riso all'inizio della settimana da avere a portata di mano da aggiungere ai pasti in un momento.
7. Frullato di bacche di avo-cocco
Se stai esaurendo la porta per gli obblighi serali e hai bisogno di un pasto sano da portare in viaggio, cerca il frullatore. "Per un pasto equilibrato quando sei di fretta, prepara un frullato nutrizionalmente ricco per nutrire il tuo corpo durante quei periodi di grande affluenza", afferma la dietista Cassie Bjork. Un ingrediente essenziale è la proteina, che dovrebbe essere inclusa sotto forma di polvere proteica di alta qualità o un uovo o due. Un uovo contiene circa 7 grammi di proteine. Bjork suggerisce anche di aggiungere un grasso sano come metà di un avocado, un paio di cucchiai di noci o mezza tazza di latte di cocco. Completa con le tue bacche preferite per un calcio di carboidrati che stimolano l'energia.
Credito: Lecic / iStock / Getty ImagesSe stai esaurendo la porta per gli obblighi serali e hai bisogno di un pasto sano da portare in viaggio, cerca il frullatore. "Per un pasto equilibrato quando sei di fretta, prepara un frullato nutrizionalmente ricco per nutrire il tuo corpo durante quei periodi di grande affluenza", afferma la dietista Cassie Bjork. Un ingrediente essenziale è la proteina, che dovrebbe essere inclusa sotto forma di polvere proteica di alta qualità o un uovo o due. Un uovo contiene circa 7 grammi di proteine. Bjork suggerisce anche di aggiungere un grasso sano come metà di un avocado, un paio di cucchiai di noci o mezza tazza di latte di cocco. Completa con le tue bacche preferite per un calcio di carboidrati che stimolano l'energia.
8. Impacchi di verdure, frutta e ceci
Gli impacchi sono pasti nutrienti e convenienti, e i ripieni rimanenti possono essere utilizzati per completare il pranzo al sacco di domani. Unisci un verde speziato come la rucola e un frutto tritato e sodo come la mela con fagioli ceci e formaggio di capra in una ciotola e condisci con il tuo aceto, sale e pepe preferiti. Mescola questa combinazione piccante, spalmala su una tortilla di grano intero e avvolgi bene. Questo semplice pasto fornisce molti nutrienti. Una tazza di ceci da sola fornisce 16 grammi di fibre e 7 grammi di proteine. Questa ricetta è anche flessibile. Puoi sostituire altri frutti e proteine, come arance, uva, petto di pollo e tofu, con mele e ceci.
Credito: artlensfoto / iStock / Getty ImagesGli impacchi sono pasti nutrienti e convenienti, e i ripieni rimanenti possono essere utilizzati per completare il pranzo al sacco di domani. Unisci un verde speziato come la rucola e un frutto tritato e sodo come la mela con fagioli ceci e formaggio di capra in una ciotola e condisci con il tuo aceto, sale e pepe preferiti. Mescola questa combinazione piccante, spalmala su una tortilla di grano intero e avvolgi bene. Questo semplice pasto fornisce molti nutrienti. Una tazza di ceci da sola fornisce 16 grammi di fibre e 7 grammi di proteine. Questa ricetta è anche flessibile. Puoi sostituire altri frutti e proteine, come arance, uva, petto di pollo e tofu, con mele e ceci.
9. Colazione per cena
Il cibo della colazione non è solo per la mattina. Mescola e mangia le uova per cena. Le uova sono ricche di proteine e forniscono ferro, vitamina D e due nutrienti che supportano la salute degli occhi, la luteina e la zeaxantina. Cucinano anche velocemente. Per una rapida soluzione delle uova, rimescola da 2 a 3 uova. Mescola tutte le verdure che hai a portata di mano e, se hai un barattolo di salsa, completa il tuo preparato con un tintinnio. In meno di 10 minuti, avrai una fine sana e soddisfacente della tua giornata. "Questa combinazione crea un pasto equilibrato contenente tutti e 3 i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati sani", afferma la dietista Cassie Bjork.
Credito: martinturzak / iStock / Getty ImagesIl cibo della colazione non è solo per la mattina. Mescola e mangia le uova per cena. Le uova sono ricche di proteine e forniscono ferro, vitamina D e due nutrienti che supportano la salute degli occhi, la luteina e la zeaxantina. Cucinano anche velocemente. Per una rapida soluzione delle uova, rimescola da 2 a 3 uova. Mescola tutte le verdure che hai a portata di mano e, se hai un barattolo di salsa, completa il tuo preparato con un tintinnio. In meno di 10 minuti, avrai una fine sana e soddisfacente della tua giornata. "Questa combinazione crea un pasto equilibrato contenente tutti e 3 i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati sani", afferma la dietista Cassie Bjork.
10. Insalata croccante di cavolo nero
Massaggiare il cavolo è un modo rapido per cambiare la sua consistenza, quindi è più facile da masticare senza il fastidio e il tempo necessario per cucinarlo. Rimuovi le costole e strofina i grappoli di verdure a foglia verde con entrambe le mani fino a quando non si restringono e si scuriscono. Puoi creare insalate gustose, croccanti e salutari con il cavolo, combinandolo con noci, frutta e carni magre. "Questo metodo senza cottura ti farà risparmiare tempo e garantirà anche la conservazione di tutti i nutrienti", afferma il nutrizionista Renee Clerkin. Una porzione di cavolo viene caricata con più del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine A e C ─ oltre a molti altri nutrienti benefici in traccia.
Credito: JB325 / iStock / Getty ImagesMassaggiare il cavolo è un modo rapido per cambiare la sua consistenza, quindi è più facile da masticare senza il fastidio e il tempo necessario per cucinarlo. Rimuovi le costole e strofina i grappoli di verdure a foglia verde con entrambe le mani fino a quando non si restringono e si scuriscono. Puoi creare insalate gustose, croccanti e salutari con il cavolo, combinandolo con noci, frutta e carni magre. "Questo metodo senza cottura ti farà risparmiare tempo e garantirà anche la conservazione di tutti i nutrienti", afferma il nutrizionista Renee Clerkin. Una porzione di cavolo viene caricata con più del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine A e C ─ oltre a molti altri nutrienti benefici in traccia.
11. Thai Time Wrap
Più economico e più veloce rispetto al più vicino al ristorante tailandese più vicino, questo impacco sano fatto con il tofu può soddisfare la tua brama tailandese in pochi minuti. Unisci il tofu al forno e la salsa di arachidi tailandese acquistata al supermercato con la tua scelta di verdure fresche e avvolgila in una tortilla di farina integrale o in un rotolo di carta di riso. Se sei un carnivoro irriducibile, cambia il tofu al forno per il pollo grigliato precotto. (Un'altra opzione è quella di grigliare una grande porzione di petto di pollo all'inizio della settimana per avere a portata di mano.) Ad ogni modo, ottieni una buona dose di proteine e una serie di vitamine, fibre e sostanze nutritive dalle tue verdure. Alcune marche di tofu fermo o extra-duro contengono 20 grammi di proteine per porzione di mezza tazza, mentre il petto di pollo grigliato pesa 26 grammi di proteine per porzione.
Credito: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesPiù economico e più veloce rispetto al più vicino al ristorante tailandese più vicino, questo impacco sano fatto con il tofu può soddisfare la tua brama tailandese in pochi minuti. Unisci il tofu al forno e la salsa di arachidi tailandese acquistata al supermercato con la tua scelta di verdure fresche e avvolgila in una tortilla di farina integrale o in un rotolo di carta di riso. Se sei un carnivoro irriducibile, cambia il tofu al forno per il pollo grigliato precotto. (Un'altra opzione è quella di grigliare una grande porzione di petto di pollo all'inizio della settimana per avere a portata di mano.) Ad ogni modo, ottieni una buona dose di proteine e una serie di vitamine, fibre e sostanze nutritive dalle tue verdure. Alcune marche di tofu fermo o extra-duro contengono 20 grammi di proteine per porzione di mezza tazza, mentre il petto di pollo grigliato pesa 26 grammi di proteine per porzione.
12. Insalata di pere e formaggio di capra alla griglia
Per un piatto veloce dal sapore dolce e salato, il nutrizionista Renee Clerkin suggerisce un'insalata di pere e formaggio di capra. Cuocere la pera alla griglia è un modo semplice per trasformare un'insalata opaca in un pasto da gourmet. Per grigliare la pera, affettare la frutta e spremere il succo di limone su entrambi i lati delle fette, quindi cuocere a fuoco basso per 3-4 minuti o fino a quando la pera diventa morbida e dorata. Assicurati di mantenere la pelle sulla pera. "Studi recenti hanno dimostrato che la buccia delle pere contiene almeno tre volte più fitonutrienti e raddoppia il contenuto di fibre della carne", afferma Clerkin. Sbattere insieme aceto balsamico, olio d'oliva, sale marino e pepe, quindi mescolare con verdure di insalata e condire con mirtilli rossi, noci, formaggio di capra e fette di pera alla griglia.
Credito: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesPer un piatto veloce dal sapore dolce e salato, il nutrizionista Renee Clerkin suggerisce un'insalata di pere e formaggio di capra. Cuocere la pera alla griglia è un modo semplice per trasformare un'insalata opaca in un pasto da gourmet. Per grigliare la pera, affettare la frutta e spremere il succo di limone su entrambi i lati delle fette, quindi cuocere a fuoco basso per 3-4 minuti o fino a quando la pera diventa morbida e dorata. Assicurati di mantenere la pelle sulla pera. "Studi recenti hanno dimostrato che la buccia delle pere contiene almeno tre volte più fitonutrienti e raddoppia il contenuto di fibre della carne", afferma Clerkin. Sbattere insieme aceto balsamico, olio d'oliva, sale marino e pepe, quindi mescolare con verdure di insalata e condire con mirtilli rossi, noci, formaggio di capra e fette di pera alla griglia.
13. "Sandwich" di avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi e nutrienti sani. Con 507 milligrammi di potassio per porzione, un avocado contiene più di questo minerale cruciale rispetto a una banana, ed è pieno di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Approfitta di questo frutto delizioso e nutriente e rendilo l'atto principale in un pasto mettendo una svolta al panino di tutti i giorni. Rinuncia al pane e metti invece il tonno o l'insalata di pollo in due metà di avocado. Riducerai i carboidrati e aumenterai i nutrienti della tua cena.
Credito: iStockGli avocado sono ricchi di grassi e nutrienti sani. Con 507 milligrammi di potassio per porzione, un avocado contiene più di questo minerale cruciale rispetto a una banana, ed è pieno di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Approfitta di questo frutto delizioso e nutriente e rendilo l'atto principale in un pasto mettendo una svolta al panino di tutti i giorni. Rinuncia al pane e metti invece il tonno o l'insalata di pollo in due metà di avocado. Riducerai i carboidrati e aumenterai i nutrienti della tua cena.
14. Sensazione di gamberetti
Per un piatto che può reggere il confronto con gli ospiti a cena, prova un pasto a base di gamberi. Potresti già trovare la maggior parte degli ingredienti nella tua dispensa; basta inviare il tuo partner o amico a una corsa di gamberetti. Scaldare l'olio d'oliva in una padella, quindi aggiungere l'aglio tritato, mescolando fino a quando non diventa dorato. Aggiungi gamberi precotti, fagioli bianchi cotti, sale, timo e altri condimenti salati. Riscalda delicatamente la miscela fino a quando non è calda e ben mescolata. Guarnire con limone e servire con un lato di riso precotto o minuto e verdure al vapore. I gamberi hanno poche calorie, contengono ben 20 grammi di proteine per porzione e fanno sembrare un piatto normale più impressionante.
Credito: pilipphoto / iStock / Getty ImagesPer un piatto che può reggere il confronto con gli ospiti a cena, prova un pasto a base di gamberi. Potresti già trovare la maggior parte degli ingredienti nella tua dispensa; basta inviare il tuo partner o amico a una corsa di gamberetti. Scaldare l'olio d'oliva in una padella, quindi aggiungere l'aglio tritato, mescolando fino a quando non diventa dorato. Aggiungi gamberi precotti, fagioli bianchi cotti, sale, timo e altri condimenti salati. Riscalda delicatamente la miscela fino a quando non è calda e ben mescolata. Guarnire con limone e servire con un lato di riso precotto o minuto e verdure al vapore. I gamberi hanno poche calorie, contengono ben 20 grammi di proteine per porzione e fanno sembrare un piatto normale più impressionante.
15. Insalata di tonno e fagioli bianchi
Questo delizioso pasto può essere preparato in pochi minuti e racchiude un doppio pugno di proteine. Il tonno contiene circa 20 grammi di proteine per 3 once e fagioli bianchi cotti hanno circa 19 grammi di proteine per tazza. Mettili insieme e avrai un abbinamento fatto nel paradiso delle proteine. Unire fagioli bianchi, tonno, succo di limone e pomodori tritati. Mescolare gli ingredienti e servire su verdure salutari come un'insalata di primavera o foglie di spinaci. Questa sostanziosa insalata ricca di proteine può aiutarti a riempirti e soddisfarti, quindi avrai meno probabilità di bramare i dolci dopo cena.
Credito: martinturzak / iStock / Getty ImagesQuesto delizioso pasto può essere preparato in pochi minuti e racchiude un doppio pugno di proteine. Il tonno contiene circa 20 grammi di proteine per 3 once e fagioli bianchi cotti hanno circa 19 grammi di proteine per tazza. Mettili insieme e avrai un abbinamento fatto nel paradiso delle proteine. Unire fagioli bianchi, tonno, succo di limone e pomodori tritati. Mescolare gli ingredienti e servire su verdure salutari come un'insalata di primavera o foglie di spinaci. Questa sostanziosa insalata ricca di proteine può aiutarti a riempirti e soddisfarti, quindi avrai meno probabilità di bramare i dolci dopo cena.
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Hai tempo per cucinare la cena quasi tutte le sere? Qual è la tua cena preferita facile e veloce? Condividi la tua ricetta o idee qui sotto nella sezione commenti. È difficile mantenere sane abitudini alimentari quando il tuo programma diventa frenetico? Come si fa? Noti che ti senti meglio e più positivo quando mangi sano? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
Attestazione: ehaurylik.AdobeStockHai tempo per cucinare la cena quasi tutte le sere? Qual è la tua cena preferita facile e veloce? Condividi la tua ricetta o idee qui sotto nella sezione commenti. È difficile mantenere sane abitudini alimentari quando il tuo programma diventa frenetico? Come si fa? Noti che ti senti meglio e più positivo quando mangi sano? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
