È la stagione della festa e del tifo! Ma con invitanti dessert e spuntini dietro ogni angolo, è facile perdersi nelle abitudini alimentari sane nel mescolamento. Abbinalo a temperature di raffreddamento e programmi frenetici per le vacanze, e anche i piani di allenamento spesso colpiscono.
Tuttavia, è possibile sopravvivere alle vacanze con il proprio benessere intatto. Se stai cercando di evitare un ulteriore aumento di peso, prova queste sette strategie durante le festività natalizie.
Credito: gilaxia / E + / GettyImagesÈ la stagione della festa e del tifo! Ma con invitanti dessert e spuntini dietro ogni angolo, è facile perdersi nelle abitudini alimentari sane nel mescolamento. Abbinalo a temperature di raffreddamento e programmi frenetici per le vacanze, e anche i piani di allenamento spesso colpiscono.
Tuttavia, è possibile sopravvivere alle vacanze con il proprio benessere intatto. Se stai cercando di evitare un ulteriore aumento di peso, prova queste sette strategie durante le festività natalizie.
1. Non saltare i pasti
Soprattutto quando organizzi una festa o una cena con gli amici, potresti sentirti incline a saltare la colazione o il pranzo per "risparmiare calorie" per la sera. E mentre questo può sembrare logico in teoria, di solito è controproducente, afferma il dietista Bonnie Taub-Dix, RD. Spesso, finirai per mangiare troppo le opzioni meno salutari.
Optare invece per un pasto mattutino equilibrato di proteine, carboidrati e grassi sani, raccomanda Taub-Dix. Anche una ciotola di cereali ti darà un po 'di sazietà. Questo può anche aiutarti a evitare di esagerare con gli antipasti non appena arrivi alla festa.
Credito: millann / iStock / GettyImagesSoprattutto quando organizzi una festa o una cena con gli amici, potresti sentirti incline a saltare la colazione o il pranzo per "risparmiare calorie" per la sera. E mentre questo può sembrare logico in teoria, di solito è controproducente, afferma il dietista Bonnie Taub-Dix, RD. Spesso, finirai per mangiare troppo le opzioni meno salutari.
Optare invece per un pasto mattutino equilibrato di proteine, carboidrati e grassi sani, raccomanda Taub-Dix. Anche una ciotola di cereali ti darà un po 'di sazietà. Questo può anche aiutarti a evitare di esagerare con gli antipasti non appena arrivi alla festa.
2. Guarda le porzioni e dai la priorità alle verdure
Quando ti siedi per una cena festiva, tieni a mente le dimensioni della porzione mentre riempi il piatto, raccomanda SJ McShane, nutrizionista e personal trainer certificato. Con appetitosi cibi per le vacanze, può essere facile sopravvalutare le porzioni e esagerare.
Allo stesso tempo, però, non lasciare che i tuoi obiettivi si intralcino nel goderti i ricordi e le vacanze, consiglia Taub-Dix.
Riempire il tuo piatto con molte verdure può essere un buon metodo per esagerare con alcune delle opzioni meno salutari, afferma McShane. Le verdure sono ricche di fibre, un nutriente che aiuta a mantenere il cuore e la digestione sani. La fibra rallenta anche la velocità con cui il cibo viene digerito nel corpo, il che ti aiuterà a sentirti sazio, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Credito: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesQuando ti siedi per una cena festiva, tieni a mente le dimensioni della porzione mentre riempi il piatto, raccomanda SJ McShane, nutrizionista e personal trainer certificato. Con appetitosi cibi per le vacanze, può essere facile sopravvalutare le porzioni e esagerare.
Allo stesso tempo, però, non lasciare che i tuoi obiettivi si intralcino nel goderti i ricordi e le vacanze, consiglia Taub-Dix.
Riempire il tuo piatto con molte verdure può essere un buon metodo per esagerare con alcune delle opzioni meno salutari, afferma McShane. Le verdure sono ricche di fibre, un nutriente che aiuta a mantenere il cuore e la digestione sani. La fibra rallenta anche la velocità con cui il cibo viene digerito nel corpo, il che ti aiuterà a sentirti sazio, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
3. Trova il tempo di muoverti
Le vacanze sono impegnative e frenetiche e dopo una notte di bevande e dolcetti stagionali, colpire la palestra potrebbe non sembrare così attraente. Ma concederti anche un po 'di tempo per muoverti, che si tratti di una passeggiata, un giro in bicicletta o una sessione in palestra, può aiutarti a bruciare calorie in più e mantenere la digestione regolare.
Se hai poco tempo, McShane ti consiglia di utilizzare HIIT o allenamento tabata. Questo stile di esercizio a intervalli è rapido e non richiede una palestra o attrezzature estese. Per non parlare, HIIT può mantenere il metabolismo attivo e bruciare calorie anche diverse ore dopo l'allenamento.
Credito: fizkes / iStock / GettyImagesLe vacanze sono impegnative e frenetiche e dopo una notte di bevande e dolcetti stagionali, colpire la palestra potrebbe non sembrare così attraente. Ma concederti anche un po 'di tempo per muoverti, che si tratti di una passeggiata, un giro in bicicletta o una sessione in palestra, può aiutarti a bruciare calorie in più e mantenere la digestione regolare.
Se hai poco tempo, McShane ti consiglia di utilizzare HIIT o allenamento tabata. Questo stile di esercizio a intervalli è rapido e non richiede una palestra o attrezzature estese. Per non parlare, HIIT può mantenere il metabolismo attivo e bruciare calorie anche diverse ore dopo l'allenamento.
4. In caso di dubbio, porta il tuo piatto
Alcune feste di vacanza mancano gravemente di cibi sani, ma non dovresti lasciarti preoccupare. Volontario per portare un contorno o dessert sano preferito alla festa, dice Taub-Dix. Questo non solo ti aiuterà a rimanere in pista, ma potrebbe anche incoraggiare i membri della famiglia ad aggiungere un lato sano al loro piatto.
"Forse porta un bel miscuglio di frutta, forse porta un'insalata, forse porta un piatto di verdure", dice Taub-Dix. "Solo così sai che c'è qualcosa che potresti diventare la star del tuo show, e quindi avere altri" membri del cast di supporto "di cibi che potrebbero essere più ricchi e ricchi di calorie che ti piacciono anche."
Credito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAlcune feste di vacanza mancano gravemente di cibi sani, ma non dovresti lasciarti preoccupare. Volontario per portare un contorno o dessert sano preferito alla festa, dice Taub-Dix. Questo non solo ti aiuterà a rimanere in pista, ma potrebbe anche incoraggiare i membri della famiglia ad aggiungere un lato sano al loro piatto.
"Forse porta un bel miscuglio di frutta, forse porta un'insalata, forse porta un piatto di verdure", dice Taub-Dix. "Solo così sai che c'è qualcosa che potresti diventare la star del tuo show, e quindi avere altri" membri del cast di supporto "di cibi che potrebbero essere più ricchi e ricchi di calorie che ti piacciono anche."
5. Trova un amico responsabile
Anche se tutti sono diversi, avere un amico per renderti responsabile potrebbe aiutarti a rimanere motivato, afferma McShane. Se stai lottando per rimanere in pista con la tua alimentazione o l'esercizio (o entrambi), parla con un coniuge o un amico che potrebbe avere obiettivi simili.
"Credo che maggiore è la motivazione e la responsabilità che hai, meglio è", afferma.
Credito: Sladic / E + / GettyImagesAnche se tutti sono diversi, avere un amico per renderti responsabile potrebbe aiutarti a rimanere motivato, afferma McShane. Se stai lottando per rimanere in pista con la tua alimentazione o l'esercizio (o entrambi), parla con un coniuge o un amico che potrebbe avere obiettivi simili.
"Credo che maggiore è la motivazione e la responsabilità che hai, meglio è", afferma.
6. Mangia consapevolmente e fai finta di essere in un ristorante
Probabilmente hai sentito parlare di un'alimentazione consapevole - portando consapevolezza su cosa e quanto stai mangiando - ma penso che saremmo tutti d'accordo sul fatto che non è un'impresa facile, soprattutto con tutte le prelibatezze disponibili durante le festività natalizie. Taub-Dix raccomanda di far finta di essere in un ristorante alla cena della prossima vacanza per incoraggiare pratiche alimentari più consapevoli.
Quando le persone mangiano nei ristoranti, tendono a mangiare un po 'più lentamente e spesso non ordinano un secondo antipasto, dice Taub-Dix. Anche solo fingendo di essere in un ristorante puoi attirare l'attenzione sulle porzioni che stai mangiando, sugli alimenti che stai scegliendo e sulla velocità con cui pulisci il piatto.
Credito: millann / iStock / GettyImagesProbabilmente hai sentito parlare di un'alimentazione consapevole - portando consapevolezza su cosa e quanto stai mangiando - ma penso che saremmo tutti d'accordo sul fatto che non è un'impresa facile, soprattutto con tutte le prelibatezze disponibili durante le festività natalizie. Taub-Dix raccomanda di far finta di essere in un ristorante alla cena della prossima vacanza per incoraggiare pratiche alimentari più consapevoli.
Quando le persone mangiano nei ristoranti, tendono a mangiare un po 'più lentamente e spesso non ordinano un secondo antipasto, dice Taub-Dix. Anche solo fingendo di essere in un ristorante puoi attirare l'attenzione sulle porzioni che stai mangiando, sugli alimenti che stai scegliendo e sulla velocità con cui pulisci il piatto.
7. Bevi in modo responsabile e strategico
Le bevande stagionali come lo zabaione o il vin brulè possono essere ricchi di zuccheri e calorie, entrambi non ideali per coloro che cercano di evitare l'aumento di peso durante le vacanze. Invece, optare per un bicchiere di vino standard o birra stagionale per rimanere in pista, raccomanda Taub-Dix.
Oppure, se stai davvero cercando di ridurre l'alcol, fai volontariato per essere il conducente designato del gruppo. Questo non solo ti aiuterà a non avere alcol, ma trasformerà automaticamente i tuoi amici in responsabili della responsabilità.
Inoltre, considera di saltare le bevande prima di cena. L'alcool a stomaco vuoto può ridurre le tue difese più rapidamente, afferma Taub-Dix, il che può rendere più difficile resistere ad alcuni dei piatti più carichi di calorie sul tavolo.
Credito: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesLe bevande stagionali come lo zabaione o il vin brulè possono essere ricchi di zuccheri e calorie, entrambi non ideali per coloro che cercano di evitare l'aumento di peso durante le vacanze. Invece, optare per un bicchiere di vino standard o birra stagionale per rimanere in pista, raccomanda Taub-Dix.
Oppure, se stai davvero cercando di ridurre l'alcol, fai volontariato per essere il conducente designato del gruppo. Questo non solo ti aiuterà a non avere alcol, ma trasformerà automaticamente i tuoi amici in responsabili della responsabilità.
Inoltre, considera di saltare le bevande prima di cena. L'alcool a stomaco vuoto può ridurre le tue difese più rapidamente, afferma Taub-Dix, il che può rendere più difficile resistere ad alcuni dei piatti più carichi di calorie sul tavolo.
