Quando corri da un po ', potresti iniziare a cercare modi per migliorare il tuo gioco e rendere le corse più impegnative. Aggiungere tempo e intensità sono i modi classici per farlo. Puoi semplicemente correre più a lungo o trovare colline che possono rendere le tue corse più difficili.
Un altro modo per aggiungere intensità è aggiungere peso, anche se se stai pensando di portare manubri mentre corri, prendi in considerazione alcune cose importanti prima di uscire.
Perché funzionano
Quando porti pesi sulla corsa, aumenti il carico che il tuo corpo deve muovere attraverso lo spazio, il che significa che ti spingerai un po 'più forte. Lavorare di più aumenterà la frequenza cardiaca, portando a più calorie bruciate.
Secondo Cedric Bryant, PhD, FACSM, direttore scientifico dell'American Council on Exercise, potresti essere in grado di aumentare la frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti al minuto e aumentare il consumo di ossigeno dal 5 al 15 percento. I pesi sono anche attrezzature per l'allenamento della forza, quindi tenendoli potresti aiutare a rafforzare alcuni dei muscoli della parte superiore del corpo.
Perché non lo fanno
Potresti essere in grado di rafforzare la parte superiore del corpo usando i manubri mentre corri, ma potresti sviluppare uno squilibrio muscolare che può portare a spalle troppo sviluppate con un aspetto arrotondato o curvo. Dato che i corridori hanno già degli squilibri in quella zona, tenere i manubri può solo peggiorare il problema.
Un'altra cosa da considerare: l'aumento del consumo di calorie dovuto al possesso dei manubri potrebbe essere solo il risultato di spostare le braccia avanti e indietro in modo più pronunciato, il che significa che potresti semplicemente fare la stessa cosa senza pesi e godere di risultati simili.
Non esagerare con il peso
Se hai appena iniziato, scegli un paio di pesi da 1 chilo in modo da poterti abituare a correre con i pesi senza una grande quantità di peso in eccesso. Nel tempo, passa a un peso più pesante - non superiore a 3 kg.
In Esecuzione Con Manubri
Quando esci per la prima volta, trascorri qualche minuto riscaldandoti senza i pesi, permettendo al tuo corpo di abituarsi gradualmente all'aumento della domanda. Cammina o fai jogging per circa 5-10 minuti, permettendo al tuo cuore di iniziare lentamente a battere più forte. Quindi parti per la tua corsa.
Idealmente, resta vicino a casa per questa prima corsa - o fai jogging su una pista in modo da poter abbassare i manubri se trovi che è troppo difficile.
Tenere i manubri in una presa ferma ma non stretta; tenerli stretti potrebbe farti sperimentare un aumento esagerato della pressione sanguigna, ricorda il dott. Bryant. Presta attenzione allo swing delle tue braccia e cerca di non oscillarle molto più di te quando non le possiedi.
Per ridurre al minimo la minaccia di lesioni da uso eccessivo dovute all'uso dei pesi, correre con loro solo uno o due giorni alla settimana anziché ogni volta.
