Quando si tratta di stretching, ci sono due tipi distintivi: statico e dinamico. Lo stretching statico è caratterizzato dal tenere una parte del corpo in una posizione fissa per 20 o più secondi. Questo tipo di stretching viene generalmente eseguito alla fine degli allenamenti. Lo stretching dinamico, d'altra parte, viene eseguito in movimento e generalmente viene eseguito prima dell'attività. La funzione principale dello stretching dinamico è quella di riscaldare i muscoli e prepararli al movimento in cui stanno per impegnarsi. Quando si tratta della parte superiore del corpo in particolare, è possibile scegliere tra più allungamenti.
Curve laterali
Le curve laterali allungano gli obliqui, gli addominali inferiori e superiori e i muscoli della schiena. I tuoi obliqui sono i muscoli che si trovano sui lati dello stomaco. Per eseguire questi allungamenti, è necessario un manico di scopa o una barra tonificante. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo la barra dietro il collo e attraverso le cime delle spalle. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, alternare la flessione laterale ai lati sinistro e destro il più lontano possibile. Continua ad andare avanti e indietro fino a quando hai fatto da 15 a 20 ripetizioni in ogni direzione.
Rotazioni spinali
Rotazioni spinali o rotazioni del tronco, allungano gli addominali, la parte superiore della schiena e le spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia verso i lati. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di "T" a questo punto. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, ruota la parte superiore del corpo avanti e indietro dai lati destro a sinistro 15-20 volte. Quando lo fai, tieni sempre gli occhi rivolti nella direzione in cui stai andando.
Braccioli incrociati
I crossover del braccio allungano il petto e le spalle. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare le braccia verso i lati in modo che siano parallele al suolo. Con un movimento costante, sposta le braccia al centro del petto e lascia che si incrocino l'una con l'altra. Sposta fermamente indietro e ripeti; ma questa volta incrociali con il braccio opposto in alto. Ripeti per 20-30 secondi.
Braccioli
I cerchi del braccio allungano i muscoli delle spalle. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Tenendo le braccia dritte, spostale in grandi cerchi andando avanti. Dopo aver eseguito da 15 a 20 ripetizioni, cambia direzione.
Coprispalle Cerchio Spalle
Le scrollate di spalle del cerchio delle spalle allungano specificamente il trapezio che è il muscolo che si trova sulla parte superiore delle spalle. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati. Tenendo le braccia dritte, alza le spalle in grandi cerchi in avanti. Dopo aver eseguito da 15 a 20 ripetizioni, cambia direzione.
Allungamenti del collo
Il collo può essere allungato attraverso la flessione, l'estensione e la rotazione. Per eseguire la flessione e l'estensione, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e lo sguardo fisso in avanti. Metti saldamente il mento verso il petto, quindi solleva la testa su e indietro il più lontano possibile. Per eseguire la flessione laterale, guardare dritto in avanti e alternare piegando la testa lateralmente a sinistra e a destra il più lontano possibile. Per eseguire le rotazioni, guarda dritto in avanti e alternare girando la testa avanti e indietro da sinistra a destra il più lontano possibile. Esegui da 15 a 20 ripetizioni con ogni allungamento.
