I giocatori di basket professionisti seguono un programma di allenamento specifico per lo sport per migliorare le loro prestazioni, ma il programma di allenamento costruisce anche tessuto muscolare magro. Di conseguenza, i giocatori di basket professionisti sono spesso strappati, con muscoli grandi e una bassa percentuale di grasso corporeo. Puoi migliorare anche la massa muscolare e la composizione corporea seguendo un programma di allenamento simile. Tuttavia, è necessario consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento e consultare un istruttore di fitness certificato per un programma di allenamento personalizzato.
Passo 1
Esegui allenamenti di allenamento della forza che includono esercizi funzionali specifici per lo sport. La forza è una componente chiave per il successo del basket e gli esercizi aiutano a costruire muscoli definiti. Esempi di esercizi usati dai giocatori di basket professionisti, tra cui LeBron James, sono flessioni, pull-up, strappi con manubri e una fila di cavi a braccio singolo.
Passo 2
Incorpora altri esercizi di allenamento funzionale nel tuo programma di forza e condizionamento. Questi esercizi possono essere eseguiti con una varietà di attrezzature che vanno dalle gomme del trattore alle mazze e ai sacchi di sabbia. Un esempio di allenamento funzionale utilizzato da Cory Maggette comprende manubri con manubri in cui scatta mentre trasporta il peso, durante i gattonamenti dell'orso e il trasporto di un pompiere.
Passaggio 3
Esegui esercizi di allenamento di potenza e velocità per migliorare la resistenza e la resistenza che riducono il grasso corporeo. I migliori trapani di potenza e velocità specifici per lo sport includono pliometrici come salti di box e salti tozzi e trapani a cono usando una scala di agilità e coni di marcatura. Rajon Rondo, ad esempio, usa questi esercizi per costruire muscoli aumentando il suo salto verticale.
Passaggio 4
Diminuisci il grasso corporeo per migliorare la composizione corporea. Bruciare il grasso corporeo in eccesso aiuta a definire i muscoli per farti sembrare strappato. I giocatori di basket professionisti si concentrano sulla gestione del peso corporeo per ottimizzare prestazioni e abilità. La maggior parte dei giocatori di basket professionisti ha una bassa percentuale di grasso corporeo, ma George Hill è stato misurato solo al 3% durante una mietitrebbia pre-draft.
Passaggio 5
Lavora sulla tua flessibilità con la gamma di esercizi di movimento e stretching. Non solo una maggiore flessibilità aiuterà le tue abilità nel basket, ma migliorerà l'efficacia dei tuoi allenamenti per costruire muscoli e bruciare i grassi. Gli esercizi di flessibilità del campione includono oscillazioni del braccio, oscillazioni delle gambe e rotazioni del tronco.
