Alcune delle domande più comuni che gli istruttori vengono poste riguardano come sbarazzarsi delle braccia flaccide. Questa non è una sorpresa: le armi tonificate non solo aumentano la fiducia e hanno un bell'aspetto, ma possono anche persuadere le scelte di moda. Quindi, come sbarazzarsi rapidamente delle braccia flaccide per ottenere un fisico più scolpito?
Mancia
Per sbarazzarsi delle braccia flaccide, associare un regolare esercizio cardiovascolare con esercizi mirati di allenamento della forza. I riccioli per bicipiti, le file verticali e i contraccolpi del tricipite sono ottime opzioni usando un paio di manubri.
Sbarazzarsi di grasso corporeo
In primo luogo, è importante sottolineare che la "riduzione spot", o l'idea che è possibile ridurre il grasso in una sola area del corpo, è completamente falsa. Invece, pensa alla perdita di grasso come qualcosa che il tuo corpo raggiunge nel suo insieme.
Inizia aggiungendo un componente cardio al tuo regime di fitness. Che si tratti di una sessione ellittica o di una lezione HIIT, l'esercizio cardiovascolare - le cose che fanno pompare il cuore e la sudorazione del corpo - contribuiranno ad accelerare il processo di perdita di grasso. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana.
Forza le tue braccia
1. Riccioli bicipiti
I riccioli per bicipiti aiutano a tonificare la parte anteriore delle braccia.
- Stare con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e un manubrio in ogni mano.
- Con le braccia lunghe lungo i fianchi e il lato del palmo della presa in avanti, piegare i gomiti per sollevare i manubri verso il petto. Evita di usare lo slancio.
- Abbassa lentamente i pesi allo stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente estese dai fianchi. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.
2. File verticali
Questo esercizio si rivolge ai muscoli deltoidi o al "bernoccolo" sulle spalle che si adattano perfettamente alle canotte.
- Stare con i piedi alla distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e un manubrio in ogni mano.
- Con le braccia lunghe davanti al corpo, ruota la presa in modo che il lato posteriore delle mani sia in avanti e le nocche rivolte verso il basso.
- Sollevare i pesi tenendo le mani vicine e davanti al corpo, lasciando flettere i gomiti verso l'alto e ai lati. Non capovolgere i polsi. Invece, tieni le nocche rivolte verso il basso per tutto il tempo. Fermati quando i manubri raggiungono circa l'altezza delle clavicole.
- Abbassare allo stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente estese. Ripeti da 8 a 12 ripetizioni.
3. Kickbacks del tricipite
Salvando il meglio per ultimo, gli esercizi che colpiscono il tricipite, come i contraccolpi del tricipite, sono fondamentali per tonificare la parte posteriore delle braccia. Non saltare il tricipite.
- Con i manubri a entrambe le mani e i piedi a una distanza dell'anca, cerniera ai fianchi e piegare in avanti con una schiena piatta fino a quando il corpo è a un angolo di circa 45 gradi.
- Con le braccia lunghe lungo i fianchi, il lato del palmo della presa rivolto verso l'interno e la schiena piatta, remare i manubri piegando i gomiti e usando la forza della schiena fino a quando entrambi i gomiti sono sollevati sopra la schiena.
- Tenendo questa posizione con i gomiti alti, usa la forza del tuo tricipite per estendere le braccia lungo dietro di te, sollevando i manubri e poi rilasciando lentamente verso il basso senza far cadere i gomiti.
- Ripeti da 8 a 12 ripetizioni piegando e raddrizzando i gomiti in questa posizione.
