Saltare la corda è un modo semplice ed economico per bruciare calorie, rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e promuovere la salute del cuore. Se eseguita correttamente, questa semplice attività aerobica può aiutare a rafforzare piedi e archi, specialmente nei bambini. Se eseguito in modo improprio, può causare lesioni o esacerbare i problemi del piede esistenti, in particolare la fascite plantare.
Tecnica corretta
La forma corretta mentre si salta la corda riduce la probabilità di lesioni. Roger Crozier, un insegnante di educazione fisica che allena una squadra agonistica competitiva a San Antonio, in Texas, raccomanda di non saltare a più di 1 pollice dal pavimento e di rimanere in alto sulle dita dei piedi per assorbire lo shock. Se eseguito correttamente, il salto con la corda è un'attività di impatto inferiore rispetto alla corsa o al jogging, secondo Crozier. Il Jump Rope Institute raccomanda di indossare scarpe da cross-trainer quando si salta la corda per prevenire cadute e altre lesioni.
Piedi piatti
Saltare la corda è un modo in cui un bambino con i piedi piatti può rafforzare i piedi e formare un arco naturale, secondo Hesperian, un editore no profit di libri e newsletter per l'assistenza sanitaria basata sulla comunità. Avere il bambino a piedi scalzi sulla sabbia o su altre superfici ruvide, in punta di piedi o raccogliere le cose con le dita dei piedi sono altri consigli per i piedi piatti. Questi esercizi sono più efficaci dell'uso delle solette, secondo Hesperian. I piedi piatti nei bambini di solito non sono un grave problema di salute se non c'è dolore e il bambino è in grado di muovere i piedi in tutte le direzioni. Le solette devono essere utilizzate solo in caso di piedi piatti e piatti.
Fascite plantare
La fascite plantare è un'infiammazione del legamento portante dell'arco che va dal tallone alla pianta del piede. Oltre il 95 percento del dolore al tallone viene diagnosticato come fascite plantare, secondo Feet for Life Podiatry Centers. I sintomi includono dolore nella parte inferiore o all'interno del tallone durante la posizione eretta. Il salto con la corda può essere una delle azioni che provoca e continua ad aggravare questa condizione. Il sito web PlantarFasciitis.org consiglia di evitare di saltare la corda o correre dopo aver fatto una diagnosi. Consultare un medico per quanto riguarda quando riprendere l'esercizio dopo il recupero.
Benefici
Il salto con la corda è un modo efficace per bruciare calorie, rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e migliorare la salute del cuore. Questa attività aerobica elevata è un esercizio appropriato per gli individui in forma, ma può causare stress alle ginocchia, alle caviglie e ai fianchi. Se hai dei dubbi sul fatto che il salto con la corda debba far parte della tua routine, consulta il tuo medico.
