Il latte e la frutta sono spesso entrambi meno calorici rispetto ai prodotti a base di cereali, ad alto contenuto proteico e agli alimenti trasformati, ma limitare la dieta a solo uno o due tipi di alimenti non è un modo salutare per perdere peso. Sebbene latte e frutta abbiano fenomenali benefici nutrizionali come parte di un piano alimentare più equilibrato, non possono fornire tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.
Fondazione
Una dieta a base di latte e frutta è essenzialmente un piano alimentare fruttariano che include latte, acqua e succo di frutta. Una rigorosa dieta fruttariana può limitare ciò che mangi solo alla frutta, ma la Fruitarian Worldwide Network rileva che molti fruttariani mangiano anche verdure, noci e semi.
vantaggi
Potresti perdere molto peso rapidamente con una dieta a base di latte e frutta, soprattutto se scegli frutta a basso contenuto calorico e latte magro o senza grassi. Secondo l'USDA, 1 tazza di latte scremato ha solo 85 calorie e nessun grasso. Una mela media ha circa 95 calorie, una banana media ha 105 calorie e 1 tazza di pezzi di anguria ha solo 45 calorie. Se riesci a tagliare 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta normale mangiando cibi così leggeri, perderai circa 2 kg. a settimana. Ci sono anche vantaggi nutrizionali nel bere latte e mangiare più frutta. Secondo ChooseMyPlate.gov, le proteine del latte magro costruiscono e riparano il tessuto muscolare e osseo e favoriscono la prevenzione dell'osteoporosi, mentre i frutti possono aiutare a prevenire il cancro, il diabete, la perdita ossea, i calcoli renali, l'infarto e l'ictus.
svantaggi
La perdita di peso rapida può sembrare un obiettivo degno, ma non è sempre duraturo o salutare. Lo specialista di medicina preventiva MayoClinic.com Donald Hensrud, MD, sottolinea che perdere più di 2 libbre. a settimana può indicare la perdita di peso dell'acqua o del tessuto muscolare magro e i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie notano che le persone che perdono peso rapidamente hanno meno probabilità di tenerlo fuori a lungo termine rispetto a coloro che dimagriscono gradualmente. Un altro problema è che il latte e la frutta non soddisfano tutti i bisogni nutrizionali. Per ottenere abbastanza grassi sani e varietà tra vitamine e minerali, devi anche mangiare verdure, cereali e proteine magre.
considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di perdita di peso. Se scegli di provare un piano alimentare per latte e frutta, è vantaggioso attenersi ad esso solo per alcuni giorni o una settimana per prevenire carenze nutrizionali, affaticamento, vertigini e altri effetti collaterali potenzialmente negativi.
