Per avere successo, un lottatore dovrebbe seguire una dieta equilibrata che fornisce energia sufficiente per tutti gli eventi relativi al wrestling ma non promuove l'aumento di peso. Poiché i lottatori sono così attivi durante la stagione, hanno bisogno di una dieta ipercalorica per stare al passo con questi bisogni energetici. I lottatori possono mantenersi nella loro classe di peso ideale evitando calorie non necessarie e trovando un bilancio calorico.
Alimenti energetici
La cosa più importante durante le stagioni del wrestling è avere abbastanza energia per competere. Alcuni lottatori si preoccupano troppo di ingrassare, il che li rende troppo drenati per esibirsi ad alto livello. La dieta dovrebbe includere tra il 55 e il 65 percento di carboidrati. Mangia il maggior numero possibile di carboidrati complessi, in quanto forniscono più energia. I carboidrati complessi possono includere pane integrale o pasta. Se riesci a mangiare tra le sei e le 11 porzioni di carboidrati complessi ogni giorno, ti fornisce energia per allenarti ogni giorno e competere nei fine settimana.
Alimenti dimagranti
La frutta e la verdura sono preziose per i lottatori a causa della fibra che contengono. Quando consumi fibre, ti senti pieno, il che ti aiuta a perdere peso. La fibra elimina la necessità di spuntini durante il giorno, riducendo gli alimenti non necessari che consumi. Questo è ancora più importante al mattino, dal momento che puoi prepararti per una giornata sana facendo una colazione ricca di fibre. Mangia tra le tre e le cinque porzioni di verdure e due e quattro porzioni di frutta ogni giorno della stagione del wrestling.
Vitamine e minerali
Il tuo corpo ha bisogno delle giuste vitamine e minerali per funzionare ad alto livello, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata. Banane, arance e patate contengono potassio, mentre i latticini e le proteine contengono calcio, ferro e zinco. Poiché il ferro aiuta a far circolare l'ossigeno in tutto il corpo, è necessario che un lottatore funzioni bene. Una dieta equilibrata fornisce vitamine come niacina, riboflavina e tiamina, che il tuo corpo richiede per la produzione di energia.
Alimenti da trasmettere
Evita i cibi con troppi grassi o zuccheri, in quanto apporta calorie inutili al tuo corpo. Se segui una dieta equilibrata, fornisce al tuo corpo energia adeguata prevenendo l'aumento di peso. Grassi e zuccheri hanno alti valori calorici e possono costringere i lottatori a classi di peso più elevate se consumati in eccesso. Gli zuccheri forniscono una sferzata di energia a breve termine, ma non aiutano oltre e hanno un effetto negativo durante un lungo torneo. Se mangi troppe proteine, il tuo corpo le immagazzina come grasso. Attenersi a tra due e tre porzioni di proteine al giorno.
