La tua pelle è dura ma non invincibile. Con l'età, perde la sua naturale qualità elastica, ma vivere uno stile di vita sano aiuta a rallentare il naturale processo di invecchiamento. Costruire abitudini sane di base può aiutare la tua pelle. Non fumare, evita i raggi dannosi per la pelle del sole e prendi le giuste vitamine per mantenere l'elasticità della pelle.
Mancia
Le vitamine più utili per la tua pelle sono la vitamina C e la vitamina E.
L'organo più grande
Di solito, quando pensi agli organi, immagini un cuore o polmoni che si riempiono di aria. Quegli organi vitali ti tengono in vita, ma c'è un altro organo che attraversa tutto il tuo corpo: la tua pelle.
La tua pelle ti protegge dalle infezioni, rendendola una parte essenziale del sistema immunitario. Può anche aiutarti a proteggerti da lesioni, raggi solari e calore.
Ci sono tre strati sulla tua pelle. Lo strato più duro, che si trova all'esterno, è l'epidermide. Sotto c'è il derma, che ospita terminazioni nervose, ghiandole sudoripare e follicoli piliferi. Questo strato di pelle è molto importante per l'elasticità della pelle perché contiene tessuti connettivi di collagene ed elastina.
Sotto il derma si trova il sottocutaneo, che spesso contiene grasso sottocutaneo. Questo strato contiene strutture vitali come ghiandole sudoripare, ghiandole sebacee, nervi sensoriali, follicoli piliferi e vasi sanguigni.
Cosa rende la pelle elastica
La tua pelle è elastica Spingi il dito sul braccio e puoi vedere quanto è flessibile senza rompersi. L'elastina è una proteina che dà alla pelle la capacità di allungarsi senza essere danneggiata.
Invecchiando, la pelle perde lentamente elasticità. Le rughe sono un segno rivelatore che la pelle sta invecchiando. La perdita di elasticità è associata a una rottura della proteina elastina, secondo uno studio pubblicato su Biochimie tra settembre e ottobre 2016.
Mentre la perdita di elastina fa parte del normale processo di invecchiamento, lo studio mostra che troppo sole può anche portare alla rottura di questa importantissima proteina. Man mano che la produzione di elastina rallenta, la pelle perde naturalmente elasticità.
Il collagene è anche importante per mantenere l'integrità della pelle. Oltre il 70 percento dello strato secco del derma è composto da diversi tipi di collagene, secondo Derm 101. Insieme all'elastina, queste due forme di proteine mantengono la pelle sana ed elastica.
Abitudini salutari per una pelle sana
Proteggere la pelle dal sole è importante se si desidera mantenere la pelle elastica. Indossare la protezione solare o evitare del tutto il sole aiuterà. Semplici abitudini di salute come bere abbastanza acqua ed evitare il fumo di sigaretta possono aiutare. Mangiare una dieta equilibrata con antiossidanti può salvare la pelle dai danni.
Gli antiossidanti mantengono la pelle elastica
Durante il giorno, il tuo corpo produce radicali liberi. Questi sono un sottoprodotto delle normali funzioni o sono creati da qualcosa nell'ambiente. Quando la luce del sole colpisce la pelle, ad esempio, possono formarsi radicali liberi. Un radicale libero è un composto altamente reattivo, secondo la Michigan Medicine dell'Università del Michigan.
Uno dei radicali liberi più dannosi è l'ossigeno. Ha due elettroni liberi nel suo guscio esterno, rendendolo estremamente reattivo. I radicali liberi come l'ossigeno sono intrinsecamente instabili e possono legarsi e cambiare altre molecole nel corpo. Distruggono e persino danneggiano le cellule, comprese le cellule della pelle. I danni alle cellule della pelle fanno parte del processo di invecchiamento e possono ridurre l'elasticità della pelle.
Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi donando un elettrone per renderli meno reattivi. Il tuo corpo produce la propria fonte di antiossidanti ma puoi ottenere di più dal cibo o dagli integratori. Alcune vitamine sono antiossidanti particolarmente potenti.
Le migliori vitamine per l'elasticità della pelle
Ci sono tre vitamine principali che aiutano la tua pelle a rimanere elastica proteggendola dal sole, secondo uno studio del maggio 2015 su Biomolecole e Terapie: vitamina A, vitamina E e vitamina C. Tutti e tre sono antiossidanti, sebbene svolgano ruoli diversi nella pelle cura. Tieni presente che possono rallentare il processo di invecchiamento, ma non possono invertirlo. Sfortunatamente, non ci sono vitamine per rassodare la pelle.
La vitamina A, sotto forma di retinolo, si trova in molte creme per la pelle. Secondo un articolo del Linus Pauling Institute, può proteggere la pelle dai dannosi raggi UV se la applica prima di essere esposta alla luce solare.
Secondo l'articolo, l'applicazione di crema retinoide può ridurre i segni dell'invecchiamento cutaneo come rughe, lentiggini e rugosità. La vitamina A supporta il collagene, che potrebbe essere il motivo per cui è così benefico per la salute della pelle.
Come antiossidante, la vitamina E può aiutare la tua pelle a rimanere elastica. Aiuta a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, che possono danneggiare l'elastina. Sebbene non sostituisca la protezione solare, la vitamina E può aiutarti nella battaglia contro i raggi UV dannosi per la pelle.
Come ottenere la vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che il modo migliore per ottenerlo è mangiare alcuni cibi grassi. Oli vegetali, noci, semi e verdure a foglia verde sono tutti ricchi di vitamina E, secondo MedlinePlus.
Puoi anche prendere un integratore di vitamina E se è carente nella tua dieta. Tuttavia, gli integratori vitaminici per la pelle non sono probabilmente necessari se stai seguendo una dieta equilibrata.
Secondo il National Institutes of Health, gli adulti hanno bisogno solo di 22, 5 unità internazionali (UI) di vitamina E al giorno. La maggior parte dei supplementi contiene tra 100 e 1.000 UI, che è molto più del necessario.
La vitamina C svolge un ruolo simile nel corpo come la vitamina E poiché sono entrambi antiossidanti. Entrambi aiutano a proteggere la pelle dagli effetti dell'invecchiamento della luce solare, secondo un rapporto dell'agosto 2017 sulla rivista Nutrients. Oltre al suo ruolo nella protezione della pelle, la vitamina C è una parte vitale della produzione di collagene.
Vitamina C e Collagene
Il collagene è prodotto nel derma della pelle ed è importante per l'integrità strutturale della pelle. In effetti, secondo un articolo del 2015 del Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, l'integrazione con il collagene può ridurre le rughe e migliorare l'elasticità della pelle.
Effetto antiossidante della vitamina C
La vitamina C e la vitamina E sono partner nella lotta per impedire ai radicali liberi di danneggiare la pelle. Lavorano particolarmente bene insieme, secondo lo studio di agosto 2017 pubblicato su Nutrients. La vitamina C può effettivamente aiutare a riciclare la vitamina E per riutilizzarla.
Ottenere più vitamina C
Gli umani non producono la propria vitamina C, quindi l'unico modo per ottenerlo è attraverso la dieta e gli integratori. Per ottenere più vitamina C naturalmente, aumenta l'assunzione di frutta e verdura. Frutta come anguria, ananas, fragole, mango e agrumi come il pompelmo sono ricchi di vitamina C. Anche verdure come broccoli, peperoni verdi e rossi, spinaci e patate sono ricchi di vitamina C.
Puoi anche optare per un integratore di vitamina C se hai problemi a consumare abbastanza naturalmente. La quantità ottimale di vitamina C per un maschio adulto di età superiore ai 19 anni, secondo il National Institutes of Health, è di 90 milligrammi.
Per una donna di oltre 19 anni, sono 75 milligrammi. Gli integratori possono contenere 500, 1.000 o più milligrammi di vitamina C. Queste alte dosi non sono pericolose perché la vitamina C è un integratore solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo lo elimina rapidamente.
