L'estremità poco profonda di una piscina è un buon posto per imparare a nuotare da soli. Nuotare implica respirare, calciare con le gambe e accarezzare con le braccia. Queste sono cose che puoi praticare una alla volta in acque poco profonde.
Forse il colpo più semplice per un principiante è il gattonare frontale. Una volta che hai capito come spingerti attraverso la cima dell'acqua, puoi esercitarti e imparare altri colpi.
Mancia
Impara a nuotare da solo iniziando dalla parte bassa della piscina. Inizia con la scansione frontale in quanto è il più semplice dei colpi.
1. Come iniziare
Mettiti con la schiena contro l'estremità della piscina, fai un respiro e piegati in avanti fino alla vita fino a quando il tuo viso è completamente nell'acqua. Le tue orecchie dovrebbero essere alla linea di galleggiamento. Mantieni questa posizione per due secondi, gira lentamente la testa da un lato ed espira in acqua mentre lo fai. Ritorna in posizione eretta.
2. Inspira ed espira
Tieni le braccia fuori dal fianco, i palmi verso il basso con le dita insieme. Fai un respiro e piegati in avanti come prima. Con la faccia nell'acqua, porta il braccio destro su e fuori dall'acqua e raggiungi davanti a te.
Quando la tua mano entra in contatto con l'acqua, tira il braccio verso il basso e fai un movimento circolare sott'acqua fino a quando la tua mano è dietro di te e sul lato destro. A questo punto il palmo della mano dovrebbe essere sollevato. Gira la testa a destra e fai un nuovo respiro attraverso la bocca senza sollevare la testa. Gira indietro la testa ed espira attraverso la bocca o il naso, dice US Masters Swimming, con la faccia nell'acqua.
3. Corsa completa, respiro completo
Ripeti la corsa e l'esercizio della respirazione fino a quando non sarai in grado di eseguire una corsa con ciascun braccio e un respiro completo senza sollevare la testa dall'acqua. I movimenti ad anello o irregolari sott'acqua ti faranno lavorare di più per coprire la stessa distanza durante il nuoto.
Le braccia spingono la parte anteriore del corpo e calci le gambe impediranno al busto di affondare. Swimming.org suggerisce di ricordare a te stesso di mantenere il tuo corpo il più piatto possibile nell'acqua e vicino alla superficie.
4. Calcia veloce, senza schizzi
Affronta il lato della piscina e metti entrambe le mani sul bordo. Allunga le braccia, solleva entrambe le gambe insieme fino a quando le braccia, il corpo e le gambe sono in linea retta rispetto al bordo. Gira la testa da un lato e fai un respiro attraverso la bocca. Non sollevare la testa verso l'alto.
Tieni le ginocchia dritte e calcia le gambe dall'anca. Calcia relativamente veloce e fai gli schizzi più piccoli possibili. I tuoi piedi non dovrebbero uscire dall'acqua. Espira sott'acqua, gira la testa e fai un nuovo respiro. Continua i tuoi calci e la respirazione fino a quando non ti senti a tuo agio mentre calci.
5. Side to Side
Mettiti con le spalle al lato della piscina, guardando attraverso l'estremità poco profonda verso il lato opposto. Piega le ginocchia, estendi il braccio sinistro davanti, fai un respiro e spingi via dal lato con le gambe. Mentre ti allontani di lato, la tua faccia dovrebbe andare in acqua e le gambe dovrebbero iniziare a calciare mentre fai un colpo in avanti con il braccio destro.
6. La pratica rende perfetti
Continua a calciare mentre esegui colpi concentrati, riportando ogni mano indietro fino a quando il palmo è al tuo fianco mentre allunghi la mano per colpire con l'altro braccio. Fai due colpi con ogni braccio, gira la testa e fai un respiro, riporta la testa dritta e continua. Pratica questo fino a quando ti senti a tuo agio con la respirazione e non sei in grado di nuotare per la larghezza della piscina senza doverti fermare.
Mancia
Portare le braccia fuori dall'acqua e allungarsi in avanti con un movimento circolare piatto piuttosto che dall'alto può risparmiare energia.
Gli allenamenti organizzati sono i migliori. Pratica ogni fase per 10 minuti al giorno fino a quando non sarai in grado di combinare colpi, calci e respirazione.
avvertimento
Non tentare di nuotare in acque profonde senza supervisione. Ci vuole tempo per mettersi in forma. Non praticare quando sei stanco.
