Quanto sia difficile per una donna di 150 sterline la perdita di peso dipende dall'individuo e da quanto tempo e sforzo spende lavorando per raggiungere i suoi obiettivi. Le donne hanno diversi tipi di corpo, quindi ciò che funziona facilmente per uno potrebbe essere estremamente difficile per un altro. La chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo di perdita di peso è rimanere coerenti con il regime di allenamento, seguire una dieta sana e rimanere ottimisti durante il viaggio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico è importante quando si cerca di perdere peso, indipendentemente dal sesso o dal peso. La quantità di esercizio aerobico una donna di 150 libbre. fa o non può avere un impatto enorme sul fatto che raggiunga il suo obiettivo di perdita di peso. Senza esercizio aerobico, ti mancherà un'adeguata resistenza per spingere i tuoi muscoli oltre ciò che sono in grado di fare - qualcosa che devi fare per renderli più forti e rimetterti in forma più velocemente, osserva il trainer delle celebrità Gunnar Peterson nel suo libro "The Workout". Evitare l'esercizio aerobico mentre provi a perdere peso significa che dovrai osservare rigorosamente le calorie, il che può rendere più difficile perdere peso. L'esercizio aerobico migliora anche la qualità del sonno e vuoi essere fresco e riposato per il lavoro del giorno successivo verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Allenamento della forza
Molte donne evitano la resistenza, o la forza, l'allenamento perché hanno paura di guadagnare muscoli voluminosi. Questo può rendere molto più difficile per una donna di 150 libbre. per perdere peso. L'allenamento della forza non riguarda solo la costruzione muscolare, ma è anche utile per prevenire lesioni, che può aiutarti a rimanere attivo per tutta la durata del tuo viaggio di perdita di peso. Sebbene l'allenamento aerobico possa bruciare più calorie, l'allenamento della forza aumenta il metabolismo, il che consente al corpo di bruciare più calorie durante il giorno anche quando si è a riposo. Bruciare calorie senza fare nulla rende ancora più facile la perdita di peso.
Nutrizione
Per una donna di 150 libbre. per perdere peso, deve costantemente praticare un'alimentazione sana. In caso contrario, perdere peso potrebbe essere estremamente difficile o quasi impossibile. Morire di fame garantirà quasi assolutamente il fallimento nel tuo viaggio di perdita di peso, avverte Peterson. Mangiare una dieta povera di grassi e ricca di fibre - insieme a fare esercizio aerobico per bruciare calorie e allenamenti di resistenza per mantenere la massa magra e aumentare naturalmente il metabolismo - è il modo più efficace per perdere grasso e non ti terrà indietro costruzione del tessuto muscolare. Attenersi a una dieta come questa può essere difficile, soprattutto se non ci si è abituati, ma incorporare molta frutta e verdura e tenere un diario alimentare - ritenersi responsabili di ciò che si sta mangiando - può renderlo più semplice.
Riposo e recupero
Le donne che stanno cercando di perdere peso tendono ad avere periodi in cui sono così determinate a raggiungere il loro obiettivo da dimenticare di lasciare riposare il proprio corpo, spiega il "Manuale di personal trainer ACE". Il corpo interpreta tutto il tempo che trascorri tirando, spingendo e sudando in palestra come stress. Per questo motivo, è fondamentale dare ai muscoli il tempo di riposare e riprendersi tra un allenamento e l'altro. Riposo e recupero possono fare un'enorme differenza nel risultato finale. Non dare abbastanza tempo libero al tuo corpo può lasciarlo in un costante stato di esaurimento, che non solo ti impedisce di diventare più forte e in forma migliore, ma ti lascia anche più debole del solito. Se una donna di 150 libbre. salta questo passaggio vitale, perdere peso può essere molto difficile.
