L'autunno è l'inizio di una grande festa di zucchero che inizia ad Halloween e dura fino a Capodanno. E le ripercussioni di solito non sono molto belle quando si tratta dell'immagine del tuo corpo. Ma una volta Valerie Bertinelli disse alla rivista People: "Sai cosa, perdo peso, non lo guadagno, durante le vacanze".
Questa è piuttosto la sfida, quando il modus operandi generale è: "Sono le vacanze - tutti guadagnano 10 sterline. Ricomincio da capo il giorno di Capodanno". Quindi perché non dare un calcio alla saggezza convenzionale per il marciapiede quest'anno? Quest'anno, smetti di accettare "It's the holidays" come scusa con questi sette consigli.
Credito: svetikd / E + / GettyImagesL'autunno è l'inizio di una grande festa di zucchero che inizia ad Halloween e dura fino a Capodanno. E le ripercussioni di solito non sono molto belle quando si tratta dell'immagine del tuo corpo. Ma una volta Valerie Bertinelli disse alla rivista People: "Sai cosa, perdo peso, non lo guadagno, durante le vacanze".
Questa è piuttosto la sfida, quando il modus operandi generale è: "Sono le vacanze - tutti guadagnano 10 sterline. Ricomincio da capo il giorno di Capodanno". Quindi perché non dare un calcio alla saggezza convenzionale per il marciapiede quest'anno? Quest'anno, smetti di accettare "It's the holidays" come scusa con questi sette consigli.
1. Raddoppia su Shakes
Supponiamo che stasera organizzi una grande festa in ufficio o una riunione del migliore amico e indulgerai sicuramente, quindi decidi di saltare un pasto. Non farlo! Invece, fai colazione e pranzo un frullato di proteine per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non arrivare affamato e divorare la prima pasta che incontri. Carica il tuo frullato con polvere proteica a base vegetale (ma non di soia), bacche congelate, cavolo (non lo assaggierai!), Semi di lino o chia appena macinati e latte di cocco o di mandorle non zuccherato.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Green Superfood Smoothie
Credito: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSupponiamo che stasera organizzi una grande festa in ufficio o una riunione del migliore amico e indulgerai sicuramente, quindi decidi di saltare un pasto. Non farlo! Invece, fai colazione e pranzo un frullato di proteine per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non arrivare affamato e divorare la prima pasta che incontri. Carica il tuo frullato con polvere proteica a base vegetale (ma non di soia), bacche congelate, cavolo (non lo assaggierai!), Semi di lino o chia appena macinati e latte di cocco o di mandorle non zuccherato.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Green Superfood Smoothie
2. Concedi più intelligente
Non devi sentirti privato durante le vacanze mentre tutti gli altri si riempiono di cibi grassi e zuccherati. Invece, esegui l'upgrade con le versioni dei tuoi preferiti più ricche di nutrienti. Tieni una ciotola di mandorle crude sul tuo tavolino anziché caramelle di Halloween. E per una cioccolata calda più sana, latte di cocco caldo senza zucchero e mescolare in polvere proteica al cioccolato a base vegetale (ma non di soia). Prepara il tuo contorno di amido finto-patate (purè di cavolfiore) piuttosto che patate. E chi ha bisogno di biscotti di Natale raffermo quando puoi concederti burro di mandorle con cioccolato fondente?
Ricetta & Informazioni nutrizionali: Ricetta per purè di patate al cavolfiore schiacciati
Credito: bhofack2 / iStock / Getty ImagesNon devi sentirti privato durante le vacanze mentre tutti gli altri si riempiono di cibi grassi e zuccherati. Invece, esegui l'upgrade con le versioni dei tuoi preferiti più ricche di nutrienti. Tieni una ciotola di mandorle crude sul tuo tavolino anziché caramelle di Halloween. E per una cioccolata calda più sana, latte di cocco caldo senza zucchero e mescolare in polvere proteica al cioccolato a base vegetale (ma non di soia). Prepara il tuo contorno di amido finto-patate (purè di cavolfiore) piuttosto che patate. E chi ha bisogno di biscotti di Natale raffermo quando puoi concederti burro di mandorle con cioccolato fondente?
Ricetta & Informazioni nutrizionali: Ricetta per purè di patate al cavolfiore schiacciati
3. Aumenta l'assunzione di fibre
Fiber è il tuo amico di vacanza per una rapida perdita di grasso. Rallenta lo svuotamento dello stomaco, riduce la grelina dell'ormone della fame, equilibra lo zucchero nel sangue e riduce le voglie, quindi è meno probabile che ti immerga nei cupcakes di velluto rosso. Gli alimenti ricchi di fibre includono bacche (in particolare lamponi), verdure a foglia verde, noci e semi. Se hai difficoltà a ottenere da 25 a 35 grammi di fibre da ciò che stai mangiando, dai un'occhiata a questi sette suggerimenti utili di seguito per ottenere più fibre nella tua dieta.
Credito: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFiber è il tuo amico di vacanza per una rapida perdita di grasso. Rallenta lo svuotamento dello stomaco, riduce la grelina dell'ormone della fame, equilibra lo zucchero nel sangue e riduce l'appetito, quindi è meno probabile che ti immerga nei cupcakes di velluto rosso. Gli alimenti ricchi di fibre includono bacche (in particolare lamponi), verdure a foglia verde, noci e semi. Se hai difficoltà a ottenere da 25 a 35 grammi di fibre da ciò che stai mangiando, dai un'occhiata a questi sette suggerimenti utili di seguito per ottenere più fibre nella tua dieta.
4. Conosci il tuo nemico
Abbandonare tutta la logica e immergersi in prelibatezze durante le vacanze diventa molto più difficile una volta che conosci i tuoi numeri. Quel bicchierino di zabaione, per esempio, contiene quasi 350 calorie. Idem per il ripieno. La torta di zucca contiene circa 310 calorie a fetta - e questo è prima della panna montata. Non importa le conseguenti voglie e le potenziali intolleranze alimentari. Una volta che ti rendi conto di quanto sia facile divorare diverse migliaia di calorie in un pasto, puoi riconsiderare ciò che è consentito sul tuo piatto.
Credito: PeopleImages / E + / GettyImagesAbbandonare tutta la logica e immergersi in prelibatezze durante le vacanze diventa molto più difficile una volta che conosci i tuoi numeri. Quel bicchierino di zabaione, per esempio, contiene quasi 350 calorie. Idem per il ripieno. La torta di zucca contiene circa 310 calorie a fetta - e questo è prima della panna montata. Non importa le conseguenti voglie e le potenziali intolleranze alimentari. Una volta che ti rendi conto di quanto sia facile divorare diverse migliaia di calorie in un pasto, puoi riconsiderare ciò che è consentito sul tuo piatto.
5. Pianificare in anticipo
Hai avuto una settimana di lavoro brutale, solo per arrivare a casa dai tuoi figli chiedendo una cena fast-food che include un nuovo dessert a tema natalizio. Pensa in anticipo e non cadere vittima di improvvisi impulsi e persuasione. Ad esempio, prepara un po 'di pollo precotto e verdure crude tritate in frigorifero. Coinvolgi i tuoi figli con i lavori di preparazione. E se devi partecipare a una grande festa, mangia prima qualcosa in modo da non arrivare affamato. Una piccola preparazione evita grandi rimpianti.
Credito: pixelfit / E + / GettyImagesHai avuto una settimana di lavoro brutale, solo per arrivare a casa dai tuoi figli chiedendo una cena fast-food che include un nuovo dessert a tema natalizio. Pensa in anticipo e non cadere vittima di improvvisi impulsi e persuasione. Ad esempio, prepara un po 'di pollo precotto e verdure crude tritate in frigorifero. Coinvolgi i tuoi figli con i lavori di preparazione. E se devi partecipare a una grande festa, mangia prima qualcosa in modo da non arrivare affamato. Una piccola preparazione evita grandi rimpianti.
6. Risolvilo
Giocoleria, preparazione per i suoceri e una moltitudine di altri stress che le vacanze portano potrebbero farti sentire come se la tua routine di allenamento avesse bisogno di andare in secondo piano. Non lasciare che accada! Rendi l'esercizio una priorità e riorganizza il tuo programma per semplificarti l'allenamento. (Attenzione: questo potrebbe significare svegliarsi un po 'prima.)
Trova un compagno di allenamento o chiedi a un amico di aiutarti a rimanere responsabile. Se hai un trainer, chiedi loro di caricarti il doppio se non ti presenti per l'allenamento programmato. Oppure prova l'allenamento a raffica, perché l'esercizio ad alta intensità fornisce un allenamento efficiente ed efficace in meno tempo di quello necessario per trovare un parcheggio nel centro commerciale.
Credito: immagini di eroi / immagini di eroi / GettyImagesGiocoleria, preparazione per i suoceri e una moltitudine di altri stress che le vacanze portano potrebbero farti sentire come se la tua routine di allenamento avesse bisogno di andare in secondo piano. Non lasciare che accada! Rendi l'esercizio una priorità e riorganizza il tuo programma per semplificarti l'allenamento. (Attenzione: questo potrebbe significare svegliarsi un po 'prima.)
Trova un compagno di allenamento o chiedi a un amico di aiutarti a rimanere responsabile. Se hai un trainer, chiedi loro di caricarti il doppio se non ti presenti per l'allenamento programmato. Oppure prova l'allenamento a raffica, perché l'esercizio ad alta intensità fornisce un allenamento efficiente ed efficace in meno tempo di quello necessario per trovare un parcheggio nel centro commerciale.
7. Tieni traccia di ciò che mangi
Sicuramente hai visto lo studio in cui le persone che hanno scritto tutto ciò che hanno mangiato hanno perso il doppio del peso. Quindi inizia un diario alimentare. Ti manterrà onesto e ti aiuterà a individuare eventuali aree problematiche. Se carta e penna sembrano un po 'noiose, puoi provare servizi di localizzazione gratuiti come MyPlate di LIVESTRONG.COM. C'è anche un'app mobile MyPlate gratuita per iPhone e Android che renderà più facile tenere traccia di cibi, snack e persino lattes quando sei al lavoro, in ristoranti o in viaggio.
Credito: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSicuramente hai visto lo studio in cui le persone che hanno scritto tutto ciò che hanno mangiato hanno perso il doppio del peso. Quindi inizia un diario alimentare. Ti manterrà onesto e ti aiuterà a individuare eventuali aree problematiche. Se carta e penna sembrano un po 'noiose, puoi provare servizi di localizzazione gratuiti come MyPlate di LIVESTRONG.COM. C'è anche un'app mobile MyPlate gratuita per iPhone e Android che renderà più facile tenere traccia di cibi, snack e persino lattes quando sei al lavoro, in ristoranti o in viaggio.
