Quando si tratta di posizionare il piede, i fianchi e la vista svolgono un ruolo influente nel punto in cui il piede atterra. Poiché camminare è un'attività ripetitiva che mette sotto stress le articolazioni dei piedi e delle gambe, la forma corretta è essenziale per prevenire lesioni. Anche il modo in cui il piede colpisce il terreno è importante; determina come il resto della gamba assorbe lo shock di impatto.
Hip Motion
Il movimento dei fianchi è la tua principale fonte di locomozione in avanti, secondo WalkingHealthy.com. Quando un lato dell'anca ruota in avanti, solleva la gamba posteriore da terra, agendo come un motore per muovere il ginocchio. Quando il ginocchio raggiunge una distanza di picco davanti all'anca, la parte inferiore della gamba porta la caviglia in avanti. Muscoli e tendini del piede flettono le dita dei piedi verso l'alto per consentire alla suola di toccare il suolo. A contatto con il suolo, il tallone è leggermente in avanti rispetto al ginocchio.
Walking the Line
Come un pedone che fa una passeggiata a passo lento, le tue impronte si distanziano all'ampiezza dell'anca. Quando si accelera a un ritmo rapido e si usano i fianchi correttamente, i piedi quasi cadranno in linea retta. Puoi testare questa teoria se hai accesso a una traccia con linee. Sperimenta la tua velocità e il movimento dell'anca, trovando il ritmo in cui porti naturalmente i tuoi piedi in linea retta. Non posizionare i piedi in linea retta a meno che non si stia camminando rapidamente e il movimento sia naturale; puoi ferire le ginocchia se forzi il movimento.
Guarda i tuoi piedi
La tua visione gioca anche un ruolo nel punto in cui metti il piede, specialmente se cammini su terreni accidentati. Quando cammini, di solito non stai fissando direttamente i tuoi piedi mentre li metti a terra. I tuoi occhi guardano avanti mentre il cervello elabora le informazioni, decidendo in che modo agire. Quando gli occhi non sono sulla strada, è più probabile che si dimetta in modo errato, causando potenzialmente lesioni. Mentre cammini, focalizza alcuni piedi davanti a te per garantire il corretto posizionamento del piede.
Colpire il terreno
Il modo in cui il piede colpisce il terreno può influire sulla salute delle articolazioni delle gambe. L'iperpronazione, dove le tue arcate sono più piatte e più del tuo piede interno colpisce il suolo, può causare lesioni come stinchi dello stinco, dolore al ginocchio e fascite plantare. Durante l'eccessiva sovrappressione, gran parte della parte esterna del piede colpisce il terreno, causando anche lesioni ai legamenti e alle articolazioni. Parla con il tuo medico o specialista dei tuoi piedi. Scarpe correttive o ortesi possono porre rimedio a entrambi i tipi di andatura, contribuendo a ridurre il dolore e prevenire lesioni.
