Approccio alla perdita di peso dopo l'allattamento allo stesso modo in cui l'avresti affrontato prima di rimanere incinta, consiglia il dottor Abaz Sosic, un ginecologo e ostetrico a Bradford, in Pennsylvania. La maggior parte delle donne naturalmente perde peso durante l'allattamento. Tuttavia, alcune donne non perdono abbastanza peso, non riescono a perdere peso o aumentare di peso durante l'allattamento. Assicurati di dover effettivamente perdere peso prima di iniziare un programma di perdita di peso.
Determina la necessità
Non confrontare le tue dimensioni con quelle delle celebrità di Hollywood, che sono spesso magre, consiglia il Dr. Micheal Hall, un praticante di famiglia a St. Marys, in Pennsylvania. Il medico può calcolare l'indice di massa corporea e il fattore in altre caratteristiche di peso per aiutarti a determinare se è necessario perdere peso extra. Spesso ci vogliono dai 9 ai 18 mesi prima che il tuo corpo si riprenda completamente dalla gravidanza, dal travaglio e dal parto. Se non hai allattato al seno per questo periodo di tempo, il tuo corpo potrebbe ancora provare a recuperare e semplicemente non è ancora tornato alla sua forma normale. Per altri, la gravidanza può causare cambiamenti permanenti del corpo come fianchi più larghi, pancia più morbida o giro vita più grande.
Perdita di peso
Una perdita di peso salutare consiste nel perdere non più di due chili alla settimana, secondo il sito Web FamilyDoctor.org. Per ottenere questo tipo di perdita di peso, consuma meno calorie o brucia calorie extra durante l'esercizio fisico fino a creare un deficit calorico da 3.500 a 7.000 tra le calorie che mangi e le calorie che il tuo corpo usa ogni settimana. Dovrai consumare circa 500 calorie in meno rispetto a quando hai allattato al seno. La maggior parte delle donne ha bisogno tra le 1600 e le 2400 calorie ogni giorno a seconda dell'età e del livello di attività, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Diete di moda
Cerca di evitare l'uso di diete che consigliano Sosic e Hall. Queste diete non solo possono causare carenze nutrizionali, ma possono anche farti perdere massa muscolare magra. Quando si perde massa muscolare magra, si diminuisce la capacità del corpo di bruciare calorie durante il giorno, aumentando le possibilità di un rapido aumento di peso dopo la perdita di peso. Inoltre, se il tuo corpo non si è completamente ripreso dal travaglio e dal parto, una dieta di tendenza può ritardare il processo di recupero.
Mangiare sano
Puoi ridurre rapidamente l'apporto calorico apportando piccole modifiche al modo in cui mangi. Concentrati sul consumo di almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo cambiamento non solo ridurrà le calorie, ma aumenterà l'assunzione di fibre e nutrienti per mantenerti più pieno più a lungo, secondo la Guida. Aumenta l'assunzione di acqua sostituendo bevande ad alto contenuto calorico, come bibite gassate, succo di frutta, alcol o caffè. Se mangi più proteine e cereali integrali, ti sentirai anche più pieno più a lungo. Mangia pasti regolari per controllare le dimensioni delle porzioni e per evitare di mangiare troppo. Avresti dovuto seguire una dieta simile durante l'allattamento. In tal caso, prova a ridurre le calorie eliminando calorie in eccesso da grassi e zuccheri.
Attività fisica
Più attività fisica ottieni ogni giorno, più calorie bruci. Basta salire le scale, parcheggiare più lontano dalla propria destinazione o passeggiare mentre si parla al telefono per aumentare il consumo di calorie. Per ottenere benefici salutari per il cuore dall'attività fisica e avere risultati più rapidi nella perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda di allenarsi a una intensità moderata per 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e di eseguire da 8 a 10 esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana. Se non hai allattato al seno per almeno tre mesi, consulta il tuo ostetrico per determinare la sicurezza dell'esercizio, consiglia Sosic.
