Riviste e siti web di bellezza vogliono farti credere che gli esercizi a casa sul collo e sul viso ti aiuteranno a lavorare su un doppio mento, guance paffute e collo traballante. In realtà, piccoli esercizi facciali fanno poco per bruciare calorie e non riescono a eliminare il grasso dai punti problematici. Solo riducendo il grasso corporeo totale puoi anche perdere il grasso in eccesso in faccia e collo.
Creare un ambiente per la perdita totale di grasso corporeo
La soluzione migliore per ridurre il grasso al collo e al viso è raggiungere un livello generale di grasso corporeo. Per gli uomini, tra il 15 e il 20 percento e, per le donne, dal 20 al 25 percento. Viso e collo sono solo alcuni dei punti del corpo in cui è possibile conservare sacche di grasso in eccesso. L'unico modo per far bruciare il tuo corpo è quello di creare un deficit calorico, in cui consumi meno calorie di quelle che bruci. Quando il tuo corpo rileva questo deficit, mobilita le cellule adipose e le trasforma in energia utilizzabile. Tuttavia, non puoi dire al tuo corpo di prendere questo grasso dal viso e dal collo.
Usa un calcolatore online per determinare quante calorie bruci ogni giorno e riduci quel numero da 500 a 1.000 calorie al giorno, per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Non mangiare meno di 1.200 calorie come donna o 1.800 come uomo, o rischi di bloccare il metabolismo. Taglia le calorie e le dimensioni delle porzioni e includi l'esercizio per mantenere il metabolismo in fiamme.
Cibo che supporta un viso sano
La maggior parte del cibo che mangi dovrebbe essere intera e non trasformata, compresi frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre. I prodotti freschi contengono poche calorie per porzione e forniscono numerosi antiossidanti e sostanze fitochimiche che promuovono una buona salute della pelle. Mangia cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena, invece di raffinati carboidrati bianchi, in particolare cibi ricchi di zuccheri, che possono contribuire all'aumento di peso. Questi alimenti possono anche influenzare negativamente il collagene, una sostanza importante che dona alla pelle tono e vivacità.
Le proteine magre, come pollame di carne bianca, pesce, bistecca sul fianco e fagioli, aiutano anche a perdere peso facendoti sentire pieno ai pasti e preservando la massa muscolare magra, anche se riduci le calorie. Per arrivare a un peso sano, pianifica di consumare almeno 0, 55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno.
Esercizio per ottenere una faccia più sottile
Rotoli al collo, scricchiolio e rilascio dei muscoli facciali non faranno molto per aiutarti a perdere grasso. Stai meglio aumentando la circolazione totale del corpo e bruciando calorie con l'esercizio cardiovascolare, come camminata veloce o ciclismo leggero. Per perdere peso, lavora fino ad almeno 250 minuti a settimana, afferma l'American College of Sports Medicine.
Mentre gli esercizi facciali mirati fanno poco per bruciare calorie, costruire muscoli o bruciare grassi, l'allenamento della forza dei principali gruppi muscolari può aiutare con la perdita di grasso in tutto, anche dal viso. L'allenamento della forza costruisce il muscolo, che richiede più calorie per il tuo corpo da sostenere rispetto al grasso. Dona inoltre a tutto il tuo corpo, incluso il viso, un aspetto più snello e più in forma. Obiettivo per almeno due sessioni di total body settimanali.
Promuovere la salute della pelle per perdere il grasso del viso e del collo
Con l'avanzare dell'età, la pelle e il grasso del viso potrebbero naturalmente spostarsi verso il basso, lasciandoti con un collo più mosso, guance cadenti e forse un doppio mento. Non puoi smettere di invecchiare, ma puoi rendere gli effetti meno gravi se mantieni il tuo corpo a un peso sano, indossi una crema solare per proteggerti dai danni del sole, mangi principalmente cibi non trasformati, fai esercizio e non fumo.
Idrata adeguatamente per mantenere la pelle elastica e liscia. Esattamente quanto ti serve dipende dalle dimensioni e dal livello di attività; se sei più grande e più attivo, hai bisogno di più liquidi ogni giorno. Un buon indicatore dell'idratazione è il colore delle urine - dovrebbe essere quasi chiaro e inodore. Limitare l'assunzione di sodio, che può contribuire alla comparsa di un viso gonfio incoraggiando la ritenzione idrica. Riduci al minimo gli alimenti ricchi di sodio, le miscele di snack, le zuppe in scatola e gli alimenti a rapida preparazione, che comunque non aiutano il tuo obiettivo di perdita di peso.
