L'esercizio fisico è importante per tutti, comprese le persone con entrambi i tipi di diabete. I tipi di esercizi che fai, così come il tipo di diabete che hai, hanno un impatto importante su come il tuo corpo gestisce il glucosio mentre fai esercizio. Il sollevamento pesi utilizza il glicogeno immagazzinato nei muscoli per il carburante, ma il sollevamento pesi può anche innescare il rilascio di ormoni che inviano più zucchero nel flusso sanguigno.
Come il corpo usa il glucosio
Quando consumi cibo, specialmente carboidrati, il tuo corpo trasforma il glucosio dal cibo in una forma di energia che il corpo può usare, chiamata glicogeno. Questa fonte primaria di energia è immagazzinata nelle cellule muscolari. Quando quel glicogeno si esaurisce, il tuo corpo si trasforma in glucosio nel flusso sanguigno. Controlla i livelli di glucosio nel sangue 30 minuti prima e appena prima dell'esercizio per monitorare l'andamento dei livelli ematici. Secondo la Johns Hopkins Medicine, una lettura della glicemia accettabile per l'esercizio è compresa tra 100 mg / dL e 250 mg / dL.
Monitorare la glicemia durante le sessioni di sollevamento pesi
L'esercizio cardiovascolare è un modo comune per far scendere il livello di glucosio nel sangue mentre il corpo usa il glucosio per produrre energia. Tuttavia, il sollevamento pesi e altri esercizi che richiedono brevi scoppi di energia hanno un effetto diverso sulla glicemia. Queste brevi esplosioni di energia possono provocare le ghiandole surrenali del corpo con conseguente risposta di "lotta o fuga" da parte del tuo corpo. Quando ciò accade, il tuo corpo rilascia temporaneamente più glucosio nel flusso sanguigno. Controlla le letture della glicemia ogni 30 minuti durante gli allenamenti più lunghi di un'ora o se stai provando una nuova o più faticosa routine di allenamento. Interrompere l'esercizio e controllare immediatamente la glicemia se si hanno sintomi di ipoglicemia - sensazione di svenimento, palpitazioni o debolezza.
Allenamento con i pesi del circuito
L'allenamento con i pesi del circuito ha effetti benefici per le persone con diabete di tipo II, secondo Jeffrey Janot e Len Kravitz in "Allenare i clienti con diabete". L'esecuzione di una serie di esercizi di sollevamento pesi nella parte superiore e inferiore del corpo può portare a miglioramenti nel controllo del glucosio attraverso l'aumento della massa muscolare o l'ipertrofia. Gli esercizi consigliati includono curl delle braccia, pressa militare, panca, squat, estensioni del ginocchio, rialzi del tallone, estensioni della schiena e sit-up del ginocchio piegato. Esegui una serie di 10 ripetizioni di esercizi per la parte superiore del corpo e una serie di 20 ripetizioni di esercizi per la parte inferiore del corpo due volte a settimana. Riposa da 30 a 60 secondi tra le serie.
Sollevamento pesi e consumo di alimenti
Non dovresti allenarti quando il livello di zucchero nel sangue è al massimo, secondo la Johns Hopkins Medicine. In generale, è meglio mangiare da una a tre ore prima dell'esercizio. Se i tuoi livelli sono inferiori a 100 mg / dL, mangia uno spuntino con carboidrati prima di allenarti. Non esercitare se le letture di zucchero nel sangue sono superiori a 300 mg / dL. Evita di allenarti poco prima di andare a letto per evitare un basso livello di zucchero nel sangue durante la notte, poiché i muscoli continuano a bruciare glicogeno per ore dopo l'esercizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare il programma di esercizi per le linee guida specifiche per l'utente.
