Ti ricordi l'ultima volta che eri malato? Che tu abbia avuto vomito, diarrea o influenza, probabilmente non hai appetito. Quando sei malato, bere e mangiare può sembrare indesiderabile. Tuttavia, è importante mangiare cibi sani e rimanere idratati per non ammalarsi di nuovo.
L'importanza dell'idratazione
Rimanere idratati è una delle cose più importanti che puoi fare dopo essere stato malato. L'acqua costituisce tra il 55 e il 75 percento del nostro peso corporeo, a seconda dell'età. Questo è il motivo per cui le persone possono sopravvivere solo per pochi giorni senza liquidi. Secondo le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, gli uomini dovrebbero bere 3, 7 litri (125 once) di acqua al giorno e le donne dovrebbero bere 2, 7 litri (91 once). Se non stai bevendo così tanta acqua ogni giorno, dovresti considerare di consumare più liquidi. Se non ti piace bere acqua naturale, prova l'acqua di cocco o l'acqua con il limone.
Alcuni alimenti possono aiutarti anche a idratarti. Gli alimenti idratanti da mangiare in caso di malattia comprendono frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come cetrioli, spinaci e angurie. Questi alimenti possono anche essere facilmente integrati in frullati o zuppe. Assicurati di bere molti liquidi e consumare cibi idratanti quando sei malato e in seguito, poiché essere malato ti fa perdere molta acqua.
Alimenti da mangiare quando malato
Oltre a rimanere idratati, mangiare cibi nutrienti è importante non solo quando si è malati, ma anche in seguito per aiutare il corpo a recuperare. Una volta che inizi a sentirti meglio, abbi cura di scegliere i cibi giusti.
Se hai avuto l'influenza o un brutto raffreddore, è probabile che tu abbia avuto la febbre, il che può farti sentire incapace di riscaldarti. Di conseguenza, i cibi migliori da mangiare quando si ha il raffreddore sono quelli caldi, come la zuppa. Le zuppe non solo possono riscaldarti, ma fungono anche da decongestionanti naturali. Le buone zuppe contengono verdure e proteine ricche di nutrienti da un brodo di ossa o di carne e possono anche includere cereali integrali sani. Alimenti sani e nutrienti come questi ti aiuteranno facilmente a combattere la fatica dopo essere stato malato. Ti terranno anche idratato poiché devi aumentare l'assunzione di liquidi quando hai avuto una temperatura.
Vivere vomito e diarrea con nausea, stomaco sensibile può essere un segno di intossicazione alimentare. Con questi sintomi, dovresti evitare cibi pesanti come cibi fritti, cibi da fonti raffinate e cibi con un alto contenuto di zucchero che può esacerbare i sintomi. Potresti anche voler evitare caffeina, cibi di agrumi, cibi piccanti e cibi grassi che possono peggiorare la tua nausea. Invece, prova a mangiare cibi ricchi di nutrienti che aiutano il tuo corpo a tornare alla normalità. Vomito e diarrea causano entrambi la perdita di liquidi, lasciandoti disidratato, quindi inclinati verso alimenti idratanti. Se possibile, prova ad avere frutta e verdura ricca di fibre. La fibra solubile può aiutare a ridurre la diarrea. Inoltre, includi alimenti facili da digerire come crackers salati, riso bianco o pane bianco o toast.
Se sei incinta e ti senti male, mangiare cibi nutrienti è ancora più importante. Questi includono frutta, verdura e proteine sane e magre, tutte ricche di vitamine e minerali che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ti aiutano a non ammalarti di nuovo. Sebbene nausea e vomito siano comuni durante la gravidanza, questi possono influenzare il consumo di nutrienti e l'assunzione con la dieta. Uno stomaco sensibile può renderlo difficile da mangiare, ma alcuni alimenti possono aiutare. Lo zenzero può aiutare a ridurre la nausea, anche nelle donne in gravidanza.
