Mangiare uova aumenta di peso e altezza - fino a un certo punto. Le uova sono cariche di importanti nutrienti che possono influenzare la crescita. Sono una buona fonte di calorie, proteine e vitamine e minerali specifici, che ti aiutano a raggiungere la tua altezza massima e promuovono l'aumento di peso.
Mancia
Le uova sono una buona fonte di nutrizione di alta qualità in grado di supportare la crescita e l'aumento di peso sano, ma non avranno necessariamente un grande effetto sulla tua altezza e peso.
Le uova aumentano il peso e l'altezza
Le uova forniscono una serie di nutrienti essenziali in grado di supportare l'altezza e l'aumento di peso. Le calorie nelle uova possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi calorici aumentati per aumentare di peso. Sono anche una buona fonte di proteine di alta qualità che possono aiutarti a raggiungere tutta la tua altezza genetica. Infine, importanti vitamine e minerali possono supportare il tuo corpo man mano che cresce e la tua salute generale.
Le uova sono un'ottima fonte di nutrienti per aiutarti ad aumentare di peso e altezza. Ma sono anche una fonte di grassi e colesterolo. Uno studio del marzo 2013 sul metabolismo ha scoperto che mangiare fino a tre uova al giorno non ha avuto alcun impatto sulla salute e non ha aumentato il colesterolo nel sangue.
Inoltre, la Harvard TH Chan School of Public Health riporta che il colesterolo non influisce sulla salute del cuore come si credeva una volta. Se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico o dietista per aiuto per capire come le uova possono adattarsi al tuo programma di dieta.
Come la dieta influenza l'altezza
Tra il 60 e l'80 percento della tua altezza finale è determinato dalla tua genetica, secondo il National Institute of Health's Genetics Home Reference. Ciò significa che altri fattori, come la nutrizione, influenzano solo dal 20 al 40 percento della tua altezza.
Le proteine, che si trovano nelle uova, sono uno dei principali predittori dell'altezza soprattutto per i bambini, secondo uno studio di settembre 2016 pubblicato su Economia e biologia umana. Questo studio ha scoperto che le proteine sono il macronutriente più importante nel determinare l'altezza e il peso nella prima infanzia.
Altre vitamine come le vitamine A e D, sono particolarmente importanti durante i periodi di crescita. La vitamina A è necessaria per la replicazione cellulare, mentre la vitamina D svolge un ruolo nel rafforzamento e nella crescita delle ossa. Come fonte di questi nutrienti, le uova svolgono un ruolo nell'aiutarti a raggiungere la tua massima altezza potenziale. Tuttavia, mangiare più uova non può aiutarti a crescere più in alto del tuo potenziale genetico.
Come aumentare di peso
Per aumentare di peso, devi mangiare più calorie di quante il tuo corpo brucia ogni giorno. Innanzitutto, devi sapere quante calorie stai bruciando. Il fabbisogno calorico giornaliero varia da 1.600 a 3.000 calorie al giorno e varia a seconda del genere, dell'età e dell'attività, secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Per aumentare di peso, dovresti mangiare costantemente più del fabbisogno calorico giornaliero. Sebbene molte variabili diverse determinino l'aumento di peso, in generale se si consumano 3.500 calorie in più rispetto a quelle che si bruciano, si dovrebbe guadagnare circa un chilo. Al fine di raggiungere l'obiettivo di 3.500 calorie, ciò si tradurrebbe in un consumo di circa sette uova al giorno in aggiunta alla normale dieta, anche se questo è probabilmente troppi da mangiare ogni giorno.
Aumentare il consumo di uova a sette al giorno non è probabilmente il modo migliore per mangiare uova per aumentare di peso. Invece considera solo l'aggiunta di uno o due al giorno insieme ad altre opzioni di proteine sane.
Nutrienti nelle uova
Un uovo grande e cotto ha 78 calorie, 6 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 187 milligrammi di colesterolo, sebbene il valore nutrizionale delle uova possa variare leggermente in base alle dimensioni.
La proteina presente nelle uova è di alta qualità e completa, il che significa che contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire nuovi tessuti. Tutti i tessuti del corpo sono costituiti da aminoacidi; pertanto, sono necessarie le giuste materie prime per aumentare sia l'altezza che il peso.
Le uova sono anche ricche di molte vitamine e minerali che possono aiutare a sostenere una crescita sana. Sono una buona fonte di riboflavina, selenio, vitamina A, D, E, B12, colina, acido folico, acido pantotenico e fosforo. La vitamina D è difficile da trovare nella maggior parte degli alimenti, ma le uova sono una delle fonti alimentari più ricche di questa importante vitamina che può aiutare a rafforzare le ossa per aumentare l'altezza.
