Gli esercizi per riparare un labbro lacerato senza chirurgia sono progettati per rafforzare i muscoli attaccati al labbro lacerato per costruire forza e stabilità attorno alla lesione. Mentre lo strappo del labbro non guarirà naturalmente, l'adattamento al nuovo stato della spalla o dell'anca contribuirà a migliorare la gamma di movimento e la capacità di adattamento.
Gamma di movimento della spalla
Gli esercizi di movimento della spalla sono progettati per migliorare la flessibilità dell'articolazione e allungare i legamenti. Gli esercizi vanno dai cerchi sulle spalle agli ascensori. Per eseguire un cerchio di spalla di base, posizionati accanto a un tavolo all'altezza della vita. Da qui, posiziona la mano del braccio non ferito sul tavolo per ottenere l'equilibrio. Chinati, piegandoti in vita fino a quando la parte superiore del busto è inclinata di 45 gradi. Con il braccio ferito che penzola, ruotalo in senso orario e circolare, spostandolo dall'articolazione della spalla senza muovere il braccio. Esegui 10 ripetizioni prima di ruotare nella direzione opposta per altri 10.
Gamma di movimento dell'anca
La gamma di esercizi di movimento dell'anca aiuta a riabilitare un labbro lacerato nell'articolazione. Gli esercizi includono estensioni delle gambe e allungamenti del tendine del ginocchio. Per un allungamento di base del tendine del ginocchio, sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e una fascia di resistenza o un asciugamano in mano. Piega la gamba ferita al ginocchio, posizionando la fascia di resistenza sotto il ginocchio e tenendo entrambe le estremità della fascia con le mani. Tirare indietro la fascia, portando il ginocchio verso il petto mentre si allungano i muscoli posteriori della coscia e dell'anca. Tenere premuto per alcuni secondi prima di rilassarsi. Ripetere più volte fino a quando non è affaticato.
Rinforzo della spalla
Esercizi di rafforzamento della spalla ti aiuteranno a costruire i muscoli che circondano la spalla ferita, esercitando meno sforzo e pressione sulla rottura del labbro. Per eseguire una scrollata di spalle, stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Sollevare le spalle, portandole verso l'alto e verso il collo. Sollevare fino a sentire una sensazione di oppressione ma non così alta da provare dolore. Mantieni la posizione per cinque secondi prima di rilassarti. Ripeti 10 volte o fino a quando non sei affaticato.
Rinforzo dell'anca
Esercizi di rafforzamento dell'anca costruiscono i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti e dei muscoli centrali per alleviare la pressione sull'articolazione e lo strappo del labbro. Gli esercizi vanno dalle flessioni dell'anca e del ginocchio ai sollevamenti delle gambe. Per eseguire un sollevamento delle gambe, sdraiati su un letto con le gambe estese e le braccia ai lati. Sollevare la gamba ferita da terra, continuando fino a quando la gamba è inclinata di 45 gradi. Tenere premuto per alcuni secondi prima di abbassare la gamba. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
