A 49 anni, Rachel Nipper riusciva a malapena a fare una passeggiata senza perdere fiato. Un fumatore di continuo che soffriva di ipertensione cronica e problemi respiratori, Rachel aveva lottato per essere in sovrappeso per tutta la vita.
Lo scorso gennaio, ha ribaltato la bilancia a 232 sterline. Avendo affondato fino in fondo sia fisicamente che emotivamente, decise che era ora o mai cambiare un modo di vivere.
Un anno dopo e 74 chili in meno, Rachel ha un nuovo contratto di locazione per la vita e la salute. Qui, condivide la sua storia con noi, incluso quali strategie hanno funzionato per lei e come sta mantenendo il peso.
"Se volevo respirare più facilmente, dovevo ridurre il grasso della pancia"
Con un compleanno importante all'orizzonte - il grande 5-0 - ho iniziato a riflettere molto. Non ero soddisfatto del mio peso, la mia salute stava peggiorando e non avevo il controllo della mia vita. E mentre si avvicinava un altro anno nuovo, la realizzazione mi ha colpito: se non agisco ora, peggiorerà solo. Poi e lì, ho deciso di trasformare la mia situazione di salute prima di compiere 50 anni.
Per fare ciò, sapevo che dovevo smettere di fumare una volta per tutte, dopo anni di rimbalzo dentro e fuori dal carro. Ho lottato con l'asma e la mia abitudine al fumo ha solo esacerbato i miei sintomi. Non potevo più fare passeggiate senza aver bisogno del mio inalatore di salvataggio. E l'uso regolare del mio inalatore di salvataggio, combinato con il reflusso acido cronico, ha portato a problemi di salute ancora maggiori.
Ho sviluppato disfunzione e paralisi delle corde vocali: era spaventoso. Le pieghe vocali sono le fasce elastiche del tessuto muscolare che costituiscono la maggior parte della tua casella vocale e quando non funzionano correttamente, puoi avere difficoltà con la respirazione, che è stato quello che mi è successo.
Immaginavo che il grasso in eccesso della pancia non aiutasse neanche i miei problemi respiratori. Sapevo che parte del respiro corto aveva a che fare con il peso. Quindi, se volevo respirare più facilmente, dovevo ridurre il grasso addominale.
"Il conteggio delle calorie ha spostato la mia intera prospettiva sul cibo. È una vera sorpresa quando inizi a monitorare con precisione. Quei morsi extra qua e là si sommano davvero."
L'app che ha dato il via al mio viaggio
Determinato a vivere più sano, a sentirmi meglio ea evitare ulteriori problemi di salute, mi sono impegnato a rinnovare la mia dieta. Il monitoraggio del mio cibo è stato fondamentale, quindi ho scaricato l'app MyPlate di LIVESTRONG.com il 1 ° gennaio. Non mi rendevo conto di come questo semplice strumento avrebbe cambiato completamente la mia vita.
Il conteggio delle calorie ha spostato tutta la mia prospettiva sul cibo. È sorprendente quando inizi a monitorare con precisione. Fino a quando non ho iniziato a utilizzare MyPlate, avevo poca consapevolezza di tutto il cibo in eccesso che stavo mangiando. Quei morsi extra qua e là si sommano davvero.
Ti chiedi come calcolare le calorie per perdere peso? Scarica l'app MyPlate per fare il lavoro e aiutarti a monitorare il tuo apporto, in modo da poter rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
Ecco perché ho deciso di acquistare una bilancia alimentare per aiutarmi a imparare le porzioni adeguate. Ciò ha fatto un'enorme differenza. Tutti crediamo di poter "dimensionare" le porzioni o stimare il conteggio delle calorie. Ma la maggior parte di noi è lontana.
E sono stato piacevolmente sorpreso di scoprire che mangiare le giuste quantità di cibi più sani e salutari mi ha fatto sentire soddisfatto e per niente privato. Quando mangi cibo buono, pulito e reale, ottieni molto di più per le tue calorie . Ciò che mangiamo fa la differenza. E così fa quello che beviamo. Quando ho iniziato a bere metà del mio peso corporeo in acqua, per la prima volta mi sono sentito veramente idratato!
Non solo stavo iniziando a vedere i risultati sulla scala, ma mi sentivo anche molto meglio. Perdere peso ha migliorato significativamente la mia respirazione, il controllo dell'asma e la pressione sanguigna, inoltre mi ha dato molta più energia e resistenza. Con tutto questo entusiasmo in più, ho deciso di iniziare ad allenarmi anch'io.
Mi sono iscritto alla newsletter di LIVESTRONG.com, dove ho appreso le sfide mensili del fitness e ho scoperto una nuova passione per l'allenamento. Chi sapeva che sarei una persona che potrebbe innamorarsi di burpees e assi! (Molto lontano da quello che ero!) Ma apprezzo la sfida di raggiungere nuovi obiettivi di fitness e quanto mi fa sentire potente.
'Ho imparato a trattarmi con la stessa gentilezza che mostrerei agli amati'
Per me, la perdita di chili ha coinvolto più del semplice contare le calorie e allenarsi. Prima di potermi impegnare completamente in uno stile di vita più sano, ho dovuto affrontare problemi più profondi che mi avevano afflitto per anni. Tutti abbiamo vari "mostri" nella nostra testa che cercano di trattenerci. L'obesità mi ha permesso di nascondermi in un sito semplice come mezzo di protezione.
E, una volta che ho iniziato ad affrontare i miei demoni personali, ho sperimentato un cambiamento trasformativo. Quando raggiungi il punto in cui puoi guardarti apertamente e onestamente - riconoscendo chi sei sinceramente - tutto cambia.
Ma ho anche scoperto l'importanza della pazienza e dell'auto-compassione. Ho imparato a trattarmi con la stessa gentilezza che mostrerei ai miei cari. E ho iniziato ad amare la bambina che era stata ferita tanto tempo fa.
La guarigione e l'apprendimento per far fronte allo stress sono stati essenziali durante questo processo. E quando si tratta di nutrire la mente, il corpo e lo spirito, praticare lo yoga è stato prezioso. Lo yoga è sicuramente uno stile di vita per me. Permette quei momenti tranquilli di riflessione e meditazione. È stato così utile che ho aumentato la mia pratica da una volta alla settimana a tutti i giorni.
Come i social media mi hanno aiutato ad avere successo
Determinato a perdere peso, andare da solo è stato travolgente. Avevo paura di poter tornare ai vecchi schemi, quindi ho fatto qualcosa che non avevo mai fatto prima: condividevo i miei obiettivi di perdita di peso sui social media.
Mi conoscevo abbastanza bene da sapere che se avessi detto a tutti non avrei fallito. Il fallimento pubblico non era un'opzione per me, quindi ho postato sui social media, facendo sapere agli amici e alla famiglia cosa stavo facendo. Ho portato la mia "dieta" fuori dall'armadio.
"Con l'aiuto della mia comunità online, ho superato i miei più sfrenati sogni di perdita di peso. All'orizzonte di 50, attualmente pesa 158 chili e non mi sono mai sentito meglio!"
Ed è stata la migliore decisione che abbia mai preso. I social media non solo mi hanno ritenuto responsabile, ma hanno anche rappresentato un'importante fonte di incoraggiamento, cameratismo e ispirazione. Attraverso il Challenge Group di LIVESTRONG.com su Facebook, ho trovato una tribù di persone affini - anche nel perseguimento di obiettivi di salute e fitness - che erano sempre disponibili a dare una parola gentile e ad aiutarmi a motivarmi. Il supporto di quel gruppo è stato fantastico! Grida a tutti i miei amici LIVESTRONG Challenge!
Con l'aiuto della mia comunità online, ho superato i miei sogni più selvaggi di perdita di peso. All'orizzonte di 50, attualmente pesa 158 sterline e non mi sono mai sentito meglio! Ma il mio viaggio è appena iniziato. Ora mi sto imbarcando in una nuova impresa: allenamento della forza e body building.
E la parte migliore è che la mia trasformazione dimagrante ha persino ispirato mio marito a diventare più attivo. Anche il suo interesse per il fitness è tornato e stiamo aggiungendo alcune attrezzature per la palestra di casa: una panca e pesi!
Pronto a dare il via al tuo viaggio in forma?
Unisciti al gruppo sfida LIVESTRONG.com su Facebook per partecipare a sfide mensili di fitness e nutrizione e ottenere supporto da una comunità incoraggiante di persone affini.
Il mio miglior consiglio per gli altri
Per chiunque voglia diventare più sano ma non sa da dove cominciare, il cambiamento avverrà quando sarai pronto ad affrontarlo con l'accettazione. Devi essere disposto a dare un'occhiata onesta a te stesso, a lasciarti alle spalle le scuse e impegnarti a fondo.
Ma ciò non significa che non potrai più goderti un biscotto o una patatina. Devi ancora vivere la vita. Mi concedo un "flex" giorno alla settimana. Avere uno stile di vita equilibrato ti aiuterà a mantenere comportamenti sani a lungo termine.
E così troverà una squadra di allegria per supportarti nel tuo viaggio. Perdere peso è una strada lunga e dura, meglio percorribile con altri che possono relazionarsi con te e avere le spalle. Prendi in considerazione l'adesione a una comunità online come il gruppo sfida LIVESTRONG.com. Se hai mai avuto difficoltà o hai solo bisogno di motivazione nei tuoi sforzi di salute e fitness, lo troverai lì!
Infine, non confrontarti. La situazione e il percorso di ogni persona verso uno stile di vita più sano sono unici. Con pazienza, persistenza e coerenza, attraverserai il traguardo secondo i tuoi ritmi. Rendi sempre il tuo obiettivo di essere il più sano di te .
