Le vitamine sono sostanze nutritive presenti negli alimenti. Anche a dosi minime, sono essenziali per le funzioni vitali del corpo e per la buona salute generale. Le vitamine sono liposolubili o idrosolubili. La biotina e la vitamina C sono entrambe vitamine idrosolubili che il corpo non produce da solo. Sia la biotina che la vitamina C si trovano naturalmente negli alimenti e sono disponibili come integratori vitaminici in molte forme. L'assunzione di integratori di biotina e l'assunzione di vitamina C possono avere molti benefici per la salute, sia che li prendi da soli o insieme.
Fatti della biotina
La biotina, nota anche come vitamina H o B-7, è un membro della famiglia della vitamina B. La biotina aiuta il tuo corpo a convertire il cibo in carburante, oltre a aiutarti a metabolizzare grassi e proteine. La biotina e le altre vitamine del complesso B sono necessarie per il funzionamento efficiente del sistema nervoso. Garantiscono inoltre occhi, fegato, pelle e capelli sani. L'assunzione del supplemento può ridurre la scissione, la screpolatura e la rottura delle unghie, aiutandole a crescere più a lungo e più forte. Nulla di ciò che la vitamina C compie nel tuo corpo è in contrasto con ciò che fa la biotina.
Fatti di vitamina C.
La vitamina C supporta il sistema immunitario, sebbene l'esatto meccanismo alla base di questo non sia completamente compreso. La vitamina C è importante per la capacità del corpo di produrre noradrenalina, che è fondamentale per la funzione cerebrale. Svolge anche un ruolo enorme nella produzione di collagene, che aiuta a formare i vasi sanguigni, le ossa, i legamenti e i tendini. Il ruolo più noto della vitamina C è quello di un antiossidante. Secondo il Linus Pauling Institute, la vitamina C in quantità anche minime protegge le molecole essenziali del corpo dai radicali liberi che possono danneggiare il DNA e l'RNA, portando ad alcune delle complicazioni dell'invecchiamento e di alcuni tumori. Nulla di ciò che la vitamina C fa è a scopi incrociati con ciò a cui la biotina è destinata.
fonti
La biotina si trova naturalmente in mandorle, banane, fagioli, piselli, lievito di birra, cavolfiore, tuorli d'uovo, legumi, funghi, burro di noci, arachidi, noci pecan, sardine, soia e noci. È disponibile anche in forma di supplemento. La vitamina C si trova nella sua massima concentrazione negli agrumi come limoni, lime, pompelmi e arance. Appare anche in broccoli, patate e pomodori e in concentrazioni molto elevate di fragole e peperoni rossi dolci. La vitamina C è disponibile anche in integratori. Nessuno di questi alimenti deve essere abbinato con cura.
Avvertenze
Prendere troppe cose può causare problemi, anche se non ci sono effetti collaterali noti dell'assunzione di troppa biotina. Non mangiare albumi grezzi quando si assumono integratori di biotina perché contengono una proteina chiamata avidina, che interferisce con il suo assorbimento. Troppa vitamina C è stata osservata in studi in vitro per causare possibili difetti alla nascita, ma tra la popolazione generale è raro che qualcuno soffra di problemi di vitamina C. L'assunzione di quantità appropriate di biotina e vitamina C insieme non dovrebbe causare problemi a tutti.
