Quando si tratta di esercitare, di più non è sempre meglio. Se ti alleni troppo, potresti sentirti nauseato, avere le vertigini o tremare. Se continui a spingerti, potresti anche vomitare. Quei sintomi non sono solo fastidiosi; possono prepararti per problemi di salute. Fortunatamente, con poche informazioni, puoi mantenerti sano mentre ti alleni.
Malintesi sulla nausea indotte dall'esercizio fisico
Alcuni atleti considerano nausea, tremore, vertigini o addirittura vomito come un distintivo d'onore, secondo Lon Kilgore, Ph.D., di CrossFit Santa Cruz in California. Tuttavia, non c'è onore a farti del male esercitando troppo. Il dottor Kilgore riferisce che un intenso esercizio fisico interferisce con il funzionamento del sistema digestivo e, se vomiti, esponi il rivestimento dell'esofago a acido dello stomaco duro, potenzialmente danneggiandolo.
Cause di nausea e vertigini
L'esercizio fisico intenso provoca nausea, debolezza, tremore e vertigini in vari modi. In primo luogo, un intenso esercizio fisico allontana il sangue dal rivestimento dello stomaco e dell'intestino, che può causare nausea, afferma il dottor Kilgore. Se non stai attento a bere abbastanza acqua durante l'esercizio, puoi disidratarti, che può causare vertigini. L'agitazione è una risposta comune alla fatica e all'esaurimento.
Sebbene rari, nausea e vomito possono anche essere causati da condizioni mediche più gravi. Secondo il National Institutes of Health, altre possibili cause includono colpo di calore, insufficienza renale acuta e aderenze alla cistifellea.
Risposta e trattamento
Tuttavia, se avverti forti capogiri, siediti immediatamente in modo da non cadere e colpire la testa su qualcosa, che può causare una commozione cerebrale.
Prevenire vertigini e nausea dopo l'allenamento
Mantieni vertigini e nausea dopo un allenamento a bada prendendo alcune precauzioni. Se sei nuovo ad allenarti, inizia lentamente e allenati gradualmente fino ad allenamenti ad alta intensità.
Puoi anche utilizzare il "talk test". Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, "Quando un atleta raggiunge un'intensità alla quale" riesce a malapena a rispondere a malapena nella conversazione ", l'intensità è considerata sicura e appropriata per il miglioramento della resistenza cardiorespiratoria".
Puoi anche tenere traccia dell'intensità dell'esercizio usando la frequenza cardiaca. Resta nel range di frequenza cardiaca target e non sovraccarichi il tuo sistema.
Quando consultare un medico
Sebbene sperimentare vertigini e nausea dopo un allenamento possa essere un normale sintomo di disidratazione, la vertigini può essere un sintomo di una condizione cardiaca o polmonare, afferma Harvard Health Publishing. Le vertigini possono anche essere un sintomo di bassa pressione sanguigna, che può provocare shock e potenzialmente letale in casi estremi.
Anche il dolore toracico, il dolore articolare e la mancanza di respiro quando si fa un'attività che normalmente si svolgono facilmente sono sintomi che richiedono una consulenza medica. Se si verificano questi sintomi, contattare il medico per escludere o trattare eventuali condizioni sottostanti e regolare la routine di allenamento per affrontare i sintomi.
