Puoi esercitarti in centinaia di giochi diversi, passare ore nella sala pesi e correre tutti i trattini da 40 yard che vuoi, ma se la tua alimentazione non è corretta, dovrai lottare come calciatore. Assicurati di aver alimentato il tuo corpo con abbastanza alimenti ricchi di nutrienti e che forniscono energia per assicurarti di esibirti a livelli ottimali in entrambe le sessioni di pratica e nei giochi reali.
Vai alla grande a colazione
Ogni giocatore di football ha bisogno di una grande colazione, nota lo specialista di resistenza e condizionamento certificato Jim Carpentier presso Stack Performance Center. Hai bisogno di proteine, carboidrati e grassi a colazione, ma dovresti lasciare almeno due ore tra mangiare e giocare per iniziare a digerire correttamente. Puoi optare per un pasto intero, come uova strapazzate con burro di arachidi su pane tostato, un po 'di frutta e un bicchiere di latte, o bere una colazione liquida con un frullato ricco di proteine e ricco di carboidrati composto da proteine in polvere, cioccolato latte, noci, frutta e yogurt.
Pranzo leggero
Se stai pranzando prima dell'allenamento o di una partita, non vuoi che il cibo rimanga troppo pesantemente nello stomaco, ma devi mangiare abbastanza per produrre energia. Questo significa mangiare cibi ricchi di carboidrati insieme a un po 'di proteine. In un'intervista con The Daily Meal, Peyton Manning nota che il suo pasto pre-partita preferito è il pollo alla griglia, una patata al forno, la pasta con salsa marinara e broccoli, mentre Willie Anderson ha optato per farina d'avena, frutta, una patata al forno e un po 'di salsiccia. Entrambi i giocatori includevano anche bevande sportive per carboidrati extra. Al contrario, il quarterback Sam Bradford preferisce mantenerlo semplice mangiando un piatto di frutta.
Scavare a cena
Cerca di assumere abbastanza proteine, carboidrati e grassi in combinazione per aiutarti a riparare e ricaricare dopo una dura giornata di gioco. Il dietista registrato Mitzi Dulan, ex nutrizionista della squadra con i capi di Kansas City, ti consiglia di basare i tuoi pasti su proteine magre, un sacco di verdure e cereali integrali. Per cena, assaggia una grande insalata mista con un filetto di salmone al forno o una bistecca di tacchino grigliata con carote, broccoli e asparagi. Aggiungi alcune patate dolci o bianche, zucca, riso integrale o pasta integrale per carboidrati extra.
Il fattore individuale
La tua dieta può differire completamente dagli altri giocatori di calcio. Lascia che i tuoi obiettivi, la posizione che giochi e quanto ti alleni dettino quanto e che tipo di cibo mangi. Se stai cercando di perdere peso per diventare più leggero, più magro e più veloce, potresti voler ridurre l'assunzione di carboidrati, zuccheri e grassi per aiutare a perdere qualche chilo. Se hai bisogno di guadagnare un po 'di massa e aumentare, potresti aver bisogno di un mega menu, con grandi pasti e snack ricchi di calorie. Ad esempio, Jordan Black, ex Houston Texans e Jacksonville Jaguars, mangiava 7000 calorie al giorno per raggiungere il suo peso ideale come attrezzatura offensiva.
