Quando si cerca di aumentare la velocità, i muscoli a contrazione rapida determineranno esattamente quanti miglioramenti è possibile ottenere. Il tuo corpo ha tre diversi tipi di fibre muscolari che sono influenzate durante l'allenamento: tipo I, tipo II-A e tipo II-B. Le fibre di tipo I sono fibre muscolari a contrazione lenta utilizzate principalmente per esercizi di resistenza, mentre gli altri due tipi di fibre sono fibre a contrazione rapida, che possono essere allenate e migliorate per aumentare velocità e potenza.
Lo sprint
Quando stai cercando di migliorare i tuoi tipi di fibre a contrazione rapida e la tua velocità, fare gli sprint crea l'allenamento ottimale. Lo sprint costruisce i muscoli specifici necessari per essere più veloci generando al contempo un uso migliore delle fibre a contrazione rapida. Poiché lo sprint richiede il massimo sforzo, l'esercizio è simile all'allenamento della forza del massimo sforzo. Quando si sprint per migliorare la velocità e generare più lavoro muscolare a contrazione rapida, fare abbastanza riposo per recuperare completamente prima di scattare di nuovo in modo da non lavorare per la resistenza della velocità invece della massima velocità.
Salti di profondità
Un salto di profondità è un tipo di esercizio pliometrico che aiuta a insegnare un migliore reclutamento di fibre muscolari a contrazione rapida. Per eseguire un salto di profondità, trova una scatola alta circa 12 pollici e rimani in piedi sulla scatola. Da qui, passo - non saltare - fuori dalla scatola. All'atterraggio, prova a saltare in aria il più rapidamente possibile. Questo esercizio insegna al tuo corpo come assorbire meglio la forza e utilizzare più rapidamente i muscoli a contrazione rapida, creando una maggiore potenza.
Ascensori Olimpici
Gli impianti di risalita olimpici includono il clean, il jerk e lo strappo, che consentono ad un atleta di sviluppare potenza e velocità esplosive durante l'allenamento delle fibre a contrazione rapida. Questi ascensori ottengono questo risultato lavorando rapidamente con un peso sufficiente, reclutando direttamente questi tipi di fibre. Entrambi gli esercizi richiedono l'uso di paraurti - piastre di gomma - per consentire agli utenti di perdere peso dopo il completamento degli ascensori. Esegui alcune ripetizioni quando esegui i sollevamenti olimpici per concentrarti sullo sviluppo di potenza e velocità sempre maggiori.
Suggerimenti e considerazioni
Ognuno è nato con un certo numero di tipi di fibre disponibili per la formazione. Mentre alcune persone sono dominanti a contrazione lenta, altre hanno più fibre a contrazione rapida. Indipendentemente dalla categoria in cui rientri, attraverso l'allenamento, puoi migliorare il reclutamento di vari tipi di fibre e sviluppare le fibre a contrazione rapida del tuo corpo necessarie per aumentare la velocità.
