La creatina è un amminoacido naturale prodotto dal tuo corpo, ma è anche disponibile da banco come integratore. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, gli integratori di creatina costituiscono un settore da 14 milioni di dollari solo negli Stati Uniti. Nonostante la sua popolarità e il cumulo crescente di prove a sostegno della sua efficacia quando utilizzato da atleti di allenamento della forza, esistono ancora preoccupazioni per la creatina che causa disidratazione e altri effetti collaterali. Secondo l'UMMC, la disidratazione non è un effetto collaterale comune associato alla supplementazione di creatina a breve termine. Consultare il proprio medico prima di provare gli integratori di creatina.
Funzione
Il tuo corpo immagazzina creatina principalmente nel tessuto muscolare come creatina fosfato, chiamata anche "fosfocreatina". La creatina immagazzinata aiuta a fornire energia ai muscoli durante l'esercizio esplosivo, come il sollevamento pesi o lo sprint. Secondo l'UMMC, gli integratori di creatina non avvantaggiano gli atleti di resistenza. Il tessuto muscolare raggiunge un punto di saturazione quando si tratta di conservare la fosfocreatina, quindi assumere più del dosaggio raccomandato non è efficace e aumenta potenzialmente il rischio di effetti collaterali.
Disidratazione
La preoccupazione per la disidratazione durante l'assunzione di integratori di creatina è in gran parte dovuta alla ritenzione idrica del tessuto muscolare. Questo è il motivo per cui potresti riscontrare un aumento di peso dopo solo una settimana di integrazione di creatina. UMMC non elenca la disidratazione come un effetto collaterale comune della supplementazione di creatina; tuttavia, elenca i crampi muscolari. I crampi muscolari si verificano frequentemente quando il corpo non riceve abbastanza acqua. Quindi, l'approccio migliore è aumentare l'assunzione di acqua sorseggiando costantemente durante il giorno, nonché durante e dopo gli allenamenti.
Prova
Uno studio di laboratorio del 2006 pubblicato sul "Journal of Athletic Training" ha esaminato il modo in cui l'uso di creatina influisce sugli uomini in termini di disidratazione, crampi muscolari e tolleranza al calore. Questo studio si è concentrato su maschi di 22 anni che assumevano 21, 6 grammi di creatina al giorno per un periodo di una settimana, il dosaggio tipico durante la "fase di carico". Gli scienziati hanno testato gli uomini in varie condizioni di esercizio per vedere se l'aumento del calore causava la disidratazione degli uomini che assumevano creatina più rapidamente rispetto agli uomini che non assumevano la creatina ma che si esercitavano nelle stesse condizioni. I risultati non hanno mostrato differenze significative tra gli uomini che assumevano creatina e quelli che non assumevano il supplemento. Questo studio suggerisce che l'uso a breve termine della creatina - fino a una settimana - non causa disidratazione.
Precauzioni
Alcuni medicinali possono interagire negativamente con gli integratori di creatina. Secondo l'UMMC, se si assumono diuretici o si consumano grandi quantità di caffeina durante l'assunzione di integratori di creatina, il rischio di disidratazione aumenta. Inoltre, la caffeina può ridurre la capacità del corpo di utilizzare la creatina in modo efficace durante l'esercizio. Potresti voler evitare le bevande contenenti caffeina immediatamente prima, durante e dopo gli allenamenti. Ancora più importante, bere costantemente acqua durante il giorno per mantenere il corpo adeguatamente idratato.
