Manubri e kettlebell offrono benefici per il tuo allenamento, ma non necessariamente gli stessi benefici. Funzionano in modo diverso i muscoli e gli esercizi con kettlebell aggiungono più qualità aerobica al tuo allenamento rispetto ai manubri. Non è necessario sostituire un tipo di peso con l'altro; l'aggiunta di entrambi al regime di allenamento può darti un piano generale ed equilibrato.
Pesandoli giù
Una differenza tra kettlebell e manubri che puoi individuare immediatamente è come sono. I kettlebell sembrano piccole palle di cannone con manici attaccati e i manubri hanno una barra centrale con pesi su ciascun lato. I manubri ti consentono di cambiare rapidamente i tuoi pesi; con manubri a peso libero, è sufficiente far scorrere un altro piatto di peso su ciascuna estremità o rimuoverne uno, ad esempio. Con i kettlebell, devi prendere una campana più pesante ogni volta che sei pronto a cambiare peso. Questo può limitare la tua routine di allenamento se la palestra non ha il kettlebell di cui hai bisogno, se qualcuno lo sta usando o se non vuoi la spesa per l'acquisto di ogni peso disponibile per l'uso domestico. Alcuni manubri hanno pesi fissi alle estremità, ma di solito sono per pesi più leggeri, non per un sollevamento serio.
Equilibrato o fuori centro
I manubri forniscono un equipaggiamento da allenamento bilanciato, equamente pesato su ciascun lato. Ciò offre stabilità durante l'allenamento, offrendoti più opzioni con una sola mano e un maggiore controllo dei movimenti rispetto ai kettlebell. Le campane hanno un peso decentrato: la maniglia è leggera da un lato, mentre la palla è pesante dall'altro. Mentre ti muovi attraverso gli esercizi, il kettlebell tende a voler continuare nella direzione originale, tirato attraverso la forza centrifuga sulla sezione della palla. Ci vuole più gruppo di muscoli per reindirizzare un kettlebell rispetto a un manubrio.
Il modo in cui ti muovi
Perché è un peso sbilanciato, un kettlebell si presta bene ad esercizi in stile aerobico pur offrendo una resistenza significativa per costruire muscoli più forti. Ad esempio, l'oscillazione del kettlebell - dove ti accovacci con la campana tra le gambe e ti alzi, usando la forza dei fianchi per spingere il kettlebell davanti al petto - fa lavorare i muscoli delle spalle, degli addominali, dei fianchi e delle cosce, aggiungendo un elemento aerobico mentre ti accovacci e ti alzi ripetutamente. Puoi eseguire la mossa con una o due mani sul campanello. Un tipico esercizio con manubri è un ricciolo per bicipiti, in cui si tiene un manubrio lungo il fianco e si piega il gomito per sollevarlo verso la spalla - un movimento in linea retta, utilizzando solo un gruppo mirato di muscoli. Quando provi un ricciolo per bicipiti con un kettlebell, hai bisogno di muscoli extra per stabilizzare il movimento; la sezione della palla che inizia appesa sotto la tua mano continua a pendere mentre sollevi la mano, finendo per riposare sull'avambraccio. Questo cambia la posizione del peso e richiede una maggiore potenza del polso e dell'avambraccio per il controllo.
Alcune altre differenze e obiettivi
Consentire ai tuoi obiettivi di stabilire quali tipi di pesi scegli ti aiuta a raggiungere tali obiettivi. I manubri in genere ti consentono di utilizzare pesi più pesanti con un movimento più controllato, portando a muscoli più voluminosi. Costruisci ancora forza con i kettlebell, ma i movimenti fluidi e l'incapacità di concentrarsi su un singolo gruppo muscolare significa che hai maggiori probabilità di creare definizione e tono rispetto alla massa. Se stai cercando di perdere peso invece di creare muscoli voluminosi, i kettlebell offrono una varietà di esercizi per combinare l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento di resistenza, in un modo che i manubri non possono offrire.
